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Suplementos de CLA: tu aliado secreto para perder peso y esculpir tu cuerpo

16 de mayo de 2023

El camino hacia la pérdida de peso está lleno de éxitos y fracasos. Por ello, además de realizar una dieta personalizada por un nutricionista y combinarlo con ejercicio, en algunos casos podríamos ayudarnos con los suplementos de CLA. Si no sabes de qué se trata, en este artículo exploramos sus beneficios en la pérdida de peso.

¿Qué es el CLA?

El CLA o ácido linoleico conjugado es un ácido graso que encontramos en alimentos como lácteos o la carne de vaca. Se sabe que el CLA tiene efectos positivos en el metabolismo y la composición corporal, por lo que se ha convertido en un suplemento popular para perder peso.

Uno de los mecanismos más importantes del CLA para perder peso es su capacidad para la oxidación de grasas, es decir que ayuda al cuerpo a utilizar la grasa almacenada como fuente de energía.

Asimismo, el CLA también reduce el apetito y aumenta la sensación de saciedad, lo cual nos puede llevar a consumir menos calorías y, por tanto, bajar de peso más rápido.

Los beneficios más importantes de los suplementos de CLA para perder peso

Además de su presencia en la comida, el CLA se toma en forma de suplemento para optimizar la pérdida de grasa y peso. Algunos de sus beneficios son:

De hecho, un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" reveló que la suplementación con CLA durante 1 año provocó una reducción significativa de la grasa corporal en mujeres con sobrepeso y obesidad.

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Una publicación compartida de Carlos Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

¿Cómo tomar los suplementos de CLA para la pérdida de peso?

Cabe resaltar que los suplementos de CLA en la pérdida de peso funcionan como un complemento, pero siempre será necesario estar en déficit calórico y seguir un entrenamiento personalizado. Si estás interesado en tomarlo, te contamos lo que debes tener en cuenta.

Consulta con un profesional: antes de tomar cualquier suplemento es vital conversarlo con un nutricionista deportivo para evaluar tu estado de salud y darte indicaciones de su consumo.

Si quieres conocer los programas de entrenamiento del Método Lázaro: da clic aquí.

Sigue las instrucciones del fabricante: además de lo que te diga tu nutricionista, hay que tomar en cuenta que cada marca de suplementos de CLA puede tener diferentes instrucciones de dosificación. Por ello, hay que leer bien la dosis diaria recomendada y la forma de administración.

El mejor momento: no existe una indicación general sobre el mejor momento del día para tomar CLA. Algunas personas prefieren consumirlo antes de las comidas y otras durante las comidas principales o después. Todo dependerá de cómo nos siente mejor.

En cuanto a la dosis recomendada, la regla general es consumir de 1 a 3 gramos por día. Ojo: lo mejor será comenzar con la dosis más baja e ir subiendo de a pocos.

Compleméntalo con una buena alimentación: durante este proceso debes seguir una dieta saludable, baja en calorías y rica en nutrientes para maximizar los efectos del CLA.

Aplica la constancia: como cualquier suplemento, para notar sus efectos es imprescindible consumirlo de forma constante, por ello te aconsejamos mantener un horario y consumirlo todos los días. Desde las primeras semanas podrás ver resultados.

¿Puedo combinar el CLA con otros suplementos?

Claro que sí, sobre todo con la L-arginina para potenciar la quema de grasas y la proteína de suero para aumentar la saciedad. También podrías combinarlo con la creatina para aumentar el rendimiento deportivo.

En todo caso, checa bien los ingredientes y evita duplicarlos al consumir otro suplemento.

Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:

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