Los mejores suplementos para deportistas vegetarianos y veganos
23 de mayo de 2023
Para progresar en el mundo del fitness es necesario llevar una nutrición balanceada -si es controlada por un nutricionista, mucho mejor- y un entrenamiento personalizado, sobre todo si eres vegetariano y/o vegano y te es difícil llegar a tus requerimientos nutricionales. Por ello, en este artículo te contaremos cuáles son los mejores suplementos para deportistas vegetarianos y veganos y cómo consumirlos para rendir mejor.
¿Por qué los vegetarianos y veganos necesitan consumir suplementos?
Partamos de lo obvio: aunque los vegetarianos sí se satisfacen de algunas fuentes animales, como huevos y leche, al igual que los veganos, dejan de lado fuentes de proteínas valiosísimas para sus músculos. De ahí que, además de llevar una dieta planificada, se vean beneficiados por el consumo de suplementos.
Algunos de ellos incluyen proteínas completas, vitamina B12, hierro, calcio, zinc, y ácidos grasos omega-3. Consumir estos suplementos puede ayudar a los vegetarianos a asegurar que están obteniendo una ingesta adecuada de estos nutrientes cruciales.
Beneficios de los suplementos para vegetarianos:
Completar deficiencias nutricionales:
Los suplementos pueden proporcionar los nutrientes que pueden ser más difíciles de obtener exclusivamente de fuentes vegetales, asegurando así que se cubran los requerimientos nutricionales que se necesita para mantener el buen rendimiento.
Optimizar el rendimiento:
Algunos suplementos ayudan a maximizar el rendimiento deportivo, al mejorar la resistencia y acelerar la recuperación luego de un entrenamiento intenso.
Evitar deficiencias y problemas de salud:
Sabemos que algunos nutrientes, como el hierro y la vitamina B12, son muy difíciles de obtener de fuentes vegetales, por ello es vital que se suplementen.
Los suplementos más importantes para vegetarianos:
Te contamos cuáles son los suplementos que sí o sí deberían estar en despensa:
Proteína vegetal en polvo:
Ideal para deportistas que realizan entrenamientos intensos y de larga duración. Estos suplementos pueden provenir de fuentes como guisantes, arroz, cáñamo o soja. Este último es uno de los que más proteínas contienen.
Vitamina B12:
La vitamina B12 es esencial para la función adecuada del sistema nervioso y la producción de glóbulos rojos. Debido a que se encuentra principalmente en productos de origen animal, los suplementos de vitamina B12 son indispensables para los vegetarianos y veganos.
Hierro:
El hierro es necesario para la producción de hemoglobina y el transporte de oxígeno en el cuerpo. Los suplementos de hierro pueden ser beneficiosos para aquellos que siguen una dieta vegetariana o vegana, ya que el hierro de origen vegetal se absorbe menos eficientemente que el hierro de origen animal.
Calcio y vitamina D:
El calcio es esencial para la salud ósea, y la vitamina D es necesaria para la absorción adecuada del calcio. Los suplementos de calcio y vitamina D pueden ser útiles para aquellos que no consumen lácteos u otras fuentes ricas en calcio.
Ácidos grasos omega-3:
Los ácidos grasos omega-3 son importantes para la salud del cerebro, el corazón y la función antiinflamatoria. En el mundo animal los podemos encontrar en los pescados, sin embargo, para los vegetarianos los podemos consumir en forma de suplementos derivados de algas.
Recuerda que antes de consumir algunos de estos suplementos, lo mejor es consultar con un nutricionista deportivo que supervise la dieta y nos diga cómo complementarlo con la toma de estos suplementos.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
