Los mejores suplementos deportivos para el CrossFit
24 de mayo de 2023
El CrossFit es una disciplina exigente que requiere resistencia, fuerza y energía. Para alcanzar un rendimiento óptimo y apoyar la recuperación muscular, muchos atletas de CrossFit recurren a los suplementos deportivos. En este artículo, exploraremos los 5 mejores suplementos deportivos para el crossfit y sus múltiples beneficios.
¿Por qué necesitamos consumir suplementos deportivos en el crossfit?
El crossfit es una disciplina muy exigente que se basa en 3 pilares fundamentales: fuerza, potencia y resistencia. Muchos ejercicios de Crossfit, como el push jerk o el snatch requieren mucha potencia y, en otros casos, se requiere de mucha resistencia para terminar el entrenamiento.
Sí, en el crossfit se quema muchísima energía y justamente por ello también se demanda energía, así que, probablemente, no baste solo con una buena nutrición. Habrá que echar mano de algunos suplementos que nos permitan maximizar el rendimiento y la recuperación.
Los 5 mejores suplementos deportivos para el Crossfit
Proteína de suero de leche:
Es uno de los suplementos más populares en el mundo deportivo. Es una fuente de proteína de gran calidad y se absorbe fácilmente por el organismo, lo que la convierte en ideal para recuperar y aumentar el músculo.
Para el crossfit se puede consumir proteína de suero concentrada, ya que contiene carbohidratos y grasas que aumentarán drásticamente nuestra energía. También se puede optar por proteína aislada si estamos en fase de definición.
¿Cuándo tomarlo? Una vez finalizado el entrenamiento, ya que nos ayudará a iniciar la fase de recuperación, con un alimento altamente digerible. También podemos consumirlo por la mañana para aumentar nuestra ingesta de proteínas.
BCAA (aminoácidos de cadena ramificada):
Los BCAA son aminoácidos esenciales que incluyen leucina, isoleucina y valina, los cuales desempeñan un papel crucial en la síntesis de proteínas y ayudan a reducir la degradación muscular. En el crossfit, los BCAA pueden ayudar a mejorar la resistencia -aguantar el volumen de entrenamiento-, reducir la fatiga y acelerar la recuperación.
¿Cuándo tomarlo? Lo más recomendable es tomarlo como un pre entrenamiento, unos 30 minutos antes de iniciar la rutina. Esto ayudará a crear mayor resistencia durante la ejecución de los ejercicios. Para una mejor absorción, combínalo con un zumo de frutas. Será una inyección fuerte de energía.
Creatina:
Este suplemento es bien conocido por su capacidad para aumentar la fuerza y el rendimiento físico. Ayuda a regenerar rápidamente el ATP (trifosfato de adenosina), la principal fuente de energía utilizada durante los ejercicios explosivos, como el crossfit. Esto ayudará a que levantemos más peso y podamos aumentar las repeticiones.
¿Cuándo tomarlo? Lo podemos consumir antes o después del entrenamiento. Y tomarlo con o sin fase de carga, con ambas se lograrán los mismos resultados. Puedes consumir de 3 a 5 gramos, según tus requerimientos nutricionales.
Beta-alanina:
La beta-alanina es un aminoácido que ayuda a aumentar los niveles de carnosina en los músculos. La carnosina reduce la acumulación de ácido láctico y por tanto disminuye la fatiga muscular y los dolores musculares. Esto es sumamente importante durante entrenamientos intensos en el crossfit.
¿Cuándo tomarlo? Puedes consumir entre 3 y 6 gramos de beta-alanina diarios, tanto antes o después del entrenamiento. Recién sentirás los efectos a las dos semanas de consumirlo.
Cabe resaltar que en algunas personas el consumo de este suplemento ocasiona hormigueo o picazón, pero es algo completamente normal. En todo caso, siempre hay que consultar con un nutricionista deportivo.
Cafeína:
La cafeína es un estimulante natural que puede mejorar la concentración, la energía y la resistencia. En el CrossFit, la cafeína se puede consumir a modo de pre entreno para mantener altos niveles de energía durante los entrenamientos intensos y prolongados, lo que puede traducirse en un mejor rendimiento y una mayor capacidad para superar los desafíos.
Asimismo, la cafeína también ayuda a que usemos las grasas como fuente de energía durante el crossfit, algo increíble si buscamos perder grasa.
¿Cómo tomarlo? Podemos consumir suplementos de cafeína entre 200 y 400 mg tanto antes como después del ejercicio. Ojo: al tomarlo como post entreno favorecerá la resíntesis de glucógeno (carbohidratos).
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
