Suplementos en el boxeo: ¿Cuáles son los más recomendados?
30 de mayo de 2023
El boxeo es un deporte muy popular que requiere de fuerza, resistencia y agilidad. Para lograrlo, además de un buen entrenamiento, los boxeadores suelen recurrir a suplementos deportivos para maximizar su potencial. En este artículo, exploraremos si es necesario consumir suplementos en el boxeo, te contaremos cuáles son los más indicados y cómo tomarlos adecuadamente para mejorar en tu rendimiento.
¿Es necesario consumir suplementos en el boxeo?
No existe una respuesta definitiva a esta pregunta, ya que varía dependiendo de las necesidades específicas de la persona. Por lo general, llevar una alimentación saludable y adecuada, que incluya todos los nutrientes necesarios, debería ser suficiente. No obstante, en muchos casos, sobre todo si se trata de atletas que compiten, el consumo de suplementos deportivos puede ser buenos para mejorar el rendimiento y optimizar la recuperación.
Los Cinco mejores suplementos en el boxeo
Si estás esforzándote mucho por subir tu nivel en el boxeo, aquí hay cinco suplementos que pueden ser de mucha ayuda. Recuerda que lo principal es consultarlo con un nutricionista deportivo y con tu entrenador personal.
Proteína en polvo:
Como ya lo hemos dicho, las proteínas son esenciales en la reparación y el crecimiento muscular. En el caso de los suplementos de proteína en polvo, como el suero de leche o la proteína de origen vegetal, son una forma conveniente de asegurar una ingesta adecuada de proteínas, especialmente después de los entrenamientos intensos.
Los expertos aseguran que la proteína aislada de suero es una de las mejores opciones, ya que es una de las proteínas más puras que existen y no tiene cas nada de carbohidratos y grasas.
¿Cómo tomarla? Lo mejor es consumirla al finalizar los entrenamientos para aprovechar la ventana anabólica, cuando los músculos están más receptivos a la absorción de nutrientes. Según tus necesidades, puedes consumir entre 20 y 30 gramos de proteína en polvo por porción. Y puedes mezclarla con agua, leche descremada o vegetal, o con algunas frutas.
Creatina:
La creatina ayudará en el boxeo para aumentar la intensidad del entrenamiento, la fuerza y la potencia muscular. Recordemos que el boxeo es un deporte cargado de movimientos explosivos. Nuestra recomendación es consumir la creatina monohidrato o la ethyl Esther, que es la que tiene mayor pureza.
¿Cómo tomarla? Consume la creatina como un pre entrenamiento, unos 60 minutos antes de iniciar el deporte para aumentar el rendimiento. La dosis general es de 3 a 5 gramos al día, pero hay personas que inician una fase de carga durante los primeros 5 a 7 días, tomando de 15 a 20 gramos de creatina divididos en porciones más pequeñas a lo largo del día. Después de esta fase, se vuelve a consumir hasta 5 gramos por día.
Puedes consumir la creatina con agua o con algún zumo de fruta sin azúcar.
Omega-3:
Los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones en el boxeo. Además, se ha demostrado que mejoran la función cardiovascular y el rendimiento cognitivo, lo que puede ser beneficioso para concentrarnos mucho más en el combate.
¿Cómo tomarla? Puedes consumirlos en cualquier momento del día, mucho mejor con una comida. Por lo general, se recomienda una dosis de 1000 a 2000 mg al día.
BCAA (aminoácidos de cadena ramificada):
Estos aminoácidos esenciales son clave en la síntesis de proteína para construir músculo y en la recuperación muscular.
¿Cómo tomarlo? Puedes consumirlos antes o durante los entrenamientos para prevenir la degradación muscular y promover una mejor recuperación tras el entrenamiento intenso. Por lo general, la dosis de consumo es de 5 a 10 gramos, puedes disolverlo en agua.
Beta-alanina:
Este aminoácido ayuda a aumentar los niveles de carnosina en los músculos, lo que a su vez puede retrasar la fatiga muscular. Esto es especialmente importante durante entrenamientos intensos y combates prolongados, donde se necesita mantener una alta intensidad durante varios asaltos.
¿Cómo tomarla? Puedes consumir este suplemento entre 30 y 60 minutos antes del entrenamiento para que se vaya acumulando en tus músculos. La dosis general es de 2 a 5 gramos al día, y la puedes mezclar con agua o con alguna bebida deportiva que contenga carbohidratos.
Combina los suplementos con una nutrición adecuada
Los suplementos por sí mismos no harán magia. Recuerda que debes alimentarte saludable, con las cantidades correctas según tus objetivos. Además, debes hacer un seguimiento a los suplementos que consumes. Quizás unos te vayan mejor que otros o tengas que dejar alguno en el camino. Por ello, siempre deberías estar asesorado por un especialista.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
