Top 6 de los mejores suplementos para ganar volumen
15 de mayo de 2023
Si estás buscando ganar masa muscular y volumen en tu cuerpo, es vital combinar una buena dieta, con ejercicio de fuerza y descanso. Sin embargo, si a pesar de ello te cuesta ganar músculo, entonces te recomendamos los mejores suplementos para ganar volumen y lograr tus objetivos.
¿Por qué necesitas suplementos deportivos en fase de volumen?
Cuando estamos en una fase de volumen, debemos aumentar la ingesta calórica para proporcionar el cuerpo los nutrientes necesarios para aumentar la masa muscular. Por ello, es vital seguir una dieta con un superávit calórico y un volumen de entrenamiento más intenso.
También nos podemos ayudar de varios suplementos deportivos para que la ganancia de volumen sea más efectiva. Algunos de ellos son la proteína, la creatina, aminoácidos esenciales y no esenciales, entre otros.
Una correcta combinación, guiada por un nutricionista deportivo, puede hacer la diferencia en la ganancia de volumen y lograrlo en poco tiempo.
¿Cómo llevar una etapa de volumen efectiva?
Muchas personas creen que solo con comer más y entrenar más ya tienen el objetivo logrado. Pero, en realidad, hay que fijarse en los detalles. Lo mejor es ponerte en manos de un especialista que personalice el plan de alimentación, ejercicio y suplementación de acuerdo a tus requerimientos.
Estos son los puntos que debes tener en cuenta en una etapa de volumen:
- Aumentar la ingesta calórica de forma gradual: esto es lo mejor para que tu cuerpo se acostumbre a consumir más calorías, pero sin almacenarlas en forma de grasa.
- Opta por un volumen limpio: si bien necesitamos consumir más calorías, estas no tienen por qué provenir de grasa o azúcares, sino aumentaremos más grasa que músculo. Lo ideal es llevar una dieta equilibrada, sana y rica en macronutrientes. Puedes aprovechar para aumentar el consumo de carbohidratos complejos.
- Entrena de forma intensa: las rutinas de fuerza son imprescindibles para ganar masa muscular, pero ahora que vas a consumir más energía, aprovecha en aumentar el volumen de tu entrenamiento y aumentar los pesos.
- Descansa: sin descanso no hay ganancia de músculo. Así que asegúrate de dormir lo suficiente y descansar luego de cada entrenamiento. En ese sentido, los suplementos para la recuperación muscular pueden ayudarte.
Top 6 de los mejores suplementos para ganar volumen
Proteína en polvo:
Es ideal para el crecimiento y la reparación muscular, además que es una manera segura de obtener suficiente proteína para ganar masa muscular. En el mercado existen diversas de proteínas en polvo, como la aislada, hidrolizada o concentrada. Si estás en etapa de volumen, te recomendamos la de tipo concentrada que tiene una mayor cantidad de carbohidratos.
¿Cómo tomarlo? Depende de la persona, pero la dosis recomendada está en entre 1 y 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. La cantidad de proteína en polvo debe estar dentro de esos requerimientos nutricionales.
Creatina:
Imprescindible para aumentar el volumen de entrenamiento, ya que este suplemento mejora el rendimiento y te permite cargar pesos más pesados como aguantar sesiones más intensas de ejercicio. También ayuda muchísimo en la recuperación muscular luego de la rutina.
¿Cómo tomarlo? Se recomienda tomar 5 gramos de creatina al día, preferiblemente después del entrenamiento, para ayudar a reponer los niveles de creatina en los músculos.
Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA):
Los BCAA son aminoácidos esenciales que pueden ayudar a reducir el daño muscular y mejorar la recuperación después del entrenamiento.
¿Cómo tomarlo? Pueden tomarse antes, durante y después del entrenamiento, en dosis de entre 5 a 10 gramos para aumentar la energía y reducir la fatiga muscular.
Glutamina:
Este aminoácido también ayuda en la recuperación muscular y en mejorar la función inmunológica.
¿Cómo tomarla? La dosis recomendada es de entre 5 y 10 gramos de glutamina al día. Lo mejor es tomarla en dosis divididas de 2.5 a 5 gramos de glutamina hasta 3 veces al día. La puedes consumir antes o después del entrenamiento.
Caseína:
Esta proteína es vital cuando realizamos deportes de larga duración y un excelente complemento de la proteína en polvo. Consúmela antes de dormir.
¿Cómo tomarla? La dosis ideal depende de la mara, pero se suele consumir entre 20 y 40 gramos de caseína por porción. Lo puedes consumir con agua o leche. El mejor momento del día para consumirlo es antes de dormir para ayudar a la recuperación y prevenir el catabolismo muscular.
Arginina:
Es un excelente vasodilatador que estimula la síntesis de proteína, libera insulina y hormona de crecimiento, lo que ayuda al aumento de masa muscular.
¿Cómo tomarla? La dosis recomendada es de entre 3 y 6 gramos al día. Este suplemento puedes consumirlo en polvo, líquido o cápsulas. Puedes tomarlo antes o después del entrenamiento.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
