Los mejores suplementos nutricionales para hombres del 2023

6 de diciembre de 2022

Deja de sobremedicarte y consume lo que de verdad necesitas con esta guía de los mejores suplementos nutricionales para hombres que deberían consumir en el 2023.

¿Por qué consumir suplementos nutricionales?

Todos los deportistas saben que consumir suplementos nutricionales tiene sus grandes ventajas. Por un lado, aumentan el rendimiento deportivo, ayudan a combatir el cansancio y la fatiga muscular, así como, según el suplemento que se consuma, nos ayudan a mejorar la inmunidad y a llevar los entrenamientos a otro nivel. Ojo: no tienes que tomar todos los suplementos nutrititvos que se te antojen. Para valorar qué suplementos nutricionales necesitas debes consultar con un nutricionista deportivo. Solo él sabrá recomendarte los suplementos nutricionales adecuados según tu peso, edad y la cantidad necesaria a consumir.

Actualmente, existen diversidad de suplementos para hombres y mujeres. Pero en esta guía definitiva te contamos cuáles serán los predilectos del año que viene.

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Vitamina C:

¿Para qué sirve? Su consumo nos ayuda a reforzar el sistema inmunológico, así como el corazón, la piel y las encías. También sirve para el crecimiento, para combatir los resfríos e infecciones y reparar los tejidos. 

¿Por qué la necesitas? Según diversos estudios, tomar vitamina C reduce la duración de los resfriados y también del asma inducida por el ejercicio. Asimismo, podría prevenir infecciones en personas que entrenan y tiene un excelente impacto sobre el sueño.

¿De dónde la obtienes? Si bien lo puedes obtener en multivitamínicos, en dosis menores a 200 mg al día, también se encuentra presente en frutas como las mandarinas, fresas, kiwis o verduras como los pimientos y las espinacas.

Creatina

¿Para qué sirve? Es un ‘must’ del entrenamiento y sí, sirve para tener mayor resistencia en los entrenamientos y así cargar más peso y realizar más series. Este suplemente está ampliamente estudiado, así como demostrado que funciona. 

¿Por qué la necesitas? Un estudio del Journal Of Strenght and Conditioning Research demostró que los hombres que se suplementaron con creatina como parte de su rutina de levantamiento de pesas durante seis semanas mejoraron su fuerza en un 62%.

¿De dónde la obtienes? Una de las formas más efectivas de tomar creatina es el monohidrato de creatina. Debes consumir unos 5 gramos al día durante 5 días o 3 gramos durante 28 días. Después, pódrás mantener los niveles de creatina en tu cuerpo tomando solo un gramo al día.

Ácido Fólico

¿Para qué sirve? Gracias a esta vitamina el cuerpo es capaz de producir glóbulos rojos que brindan mayor energía al cuerpo. También está presente en los alimentos, pero en su forma natural llamada folato. El ácido fólico como tal es un suplemento sintético.

¿Por qué la necesitas? Depende. Según el American Journal of Clinical Nutrition, los hombres y mujeres con mayor ingesta de esta vitamina lograron reducir en un 52% su riesgo de presión arterial. Algo aún más beneficioso si te gusta practicar ejercicio.  

¿De dónde la obtienes? Debes consultar con un médico para que te lo prescriba.

Coenzima Q10 (Co Q10)

¿Para qué sirve? Al ser un potente antioxidante ayuda a reducir el estrés oxidativo del entrenamiento. Asimismo, ayuda a las células a producir mucha energía y las protege de las bacterias y virus.

¿Por qué las necesitas? Se ha demostrado que ayuda a mejorar los entrenamientos por intervalos, además de reducir la inflamación y los radicales libres que se producen tras las sesiones de ejercicio intenso. También se prescribe para evitar eventos cardiacos a personas que sufren de ello.

¿De dónde lo obtienes? Debe ser prescrito por el médico y puedes tomar 300 mg diarios con alimentos.

Los suplementos para hombres ayudan a mejorar el rendimiento durante el ejercicio

Ácido linoleico conjugado

¿Para qué sirve? Pertenece a la familia de ácidos grasos similares y funciona como un antioxidante que promete ‘derretir’ tu grasa corporal.

¿Por qué lo necesitas? Consumir CLA mejora los efectos del ejercicio al aumentar la tasa metabólica en reposo y así quemar grasa de forma más efectiva. Un estudio japonés demostró que sobre todo el CLA ayudaba a reducir grasa en la cintura y en las caderas.

¿De dónde lo obtienes? Lo puedes encontrar de forma natural en la carne y en los productos lácteos o comprarlo como suplemento. Debes tomar entre 1 y 3 gramos al día.

Fibra

¿Para qué sirve? Es ideal para agregar volumen a la comida y sentirse saciado. La hay de dos tipos: soluble e insolubre. La primera hace la digestión más lenta y disminuye los niveles de colesterol, mientras que la segunda hace que los alimentos pasen cómodamente por el intestino.

¿Por qué la necesitas? Para tener una buena digestión y absorción de nutrientes, así como una excelente salud cardiovascular. La toma de fibra también está asociada a la longevidad y a una buena forma física.

¿Dónde la consigues? En frutas, verduras, cereales integrales o incluso en suplementos.

Acetil L-carnitina

¿Para qué sirve? Es una forma del famoso aminoácido L-carnitina, que ayuda a quemar grasas, a mejorar el rendimiento durante el entrenamiento y a potenciar las capacidades cognitivas. 

¿Por qué lo necesitas? Ayuda a tu cerebro y a tu metabolismo. Un estudio de la Universidad de Massachusetts demostró que ayudaba a mejorar el rendimiento cognitivo en adultos mayores. Además, reduce la sensibilidad a la insulina y mejora los entrenamientos.

¿Dónde obtenerla? La más fácil de conseguir es en la carne roja. Un filete de 8 onzas tiene 100 y 320 miligramos. Pero también lo venden en suplementos orales. Se debe tomar entre 1000 mg y 2000 mg.

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