Los 7 mejores suplementos para desarrollar músculo
17 de mayo de 2023
Para utilizar suplementos para desarrollar músculo, Una buena dieta, además de hacer ejercicio en el gimnasio, es el factor más crucial en la construcción de músculo.
Para potenciar sus entrenamientos y aumentar su hipertrofia, también puede agregar una serie de suplementos a su régimen.
Los suplementos no pueden reemplazar una dieta saludable, es cierto, pero la química "buena" puede ayudar cuando la comida no es suficiente.
Y no estamos hablando aquí de drogas anabólicas o para mejorar el rendimiento; más bien, estamos hablando de vitaminas y minerales que, cuando se toman en la dosis correcta, pueden acelerar el logro de sus objetivos y aumentar su rendimiento en el gimnasio.
Estudios científicos han demostrado que la cafeína antes del ejercicio aumenta la resistencia hasta en un 17% y que la creatina (qué es y cómo tomarla) aumenta nuestra potencia muscular hasta en un 15%.
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Hay muchos más ejemplos; estos son simplemente dos de suplementos para desarrollar músculo
Eso sí, habla siempre con tu médico antes de empezar a usar este tipo de productos para asegurarte de que funcionará para ti y tu entrenamiento.
Como siempre señalamos, los suplementos no son estrictamente necesarios para aumentar la masa muscular, pero pueden ser beneficiosos, especialmente para una recuperación más rápida después del entrenamiento.
La proteína de suero en polvo también siempre es útil si tiene problemas para obtener la cantidad diaria recomendada de proteína; es fácil de tomar, se digiere rápidamente y es delicioso en un batido post-entrenamiento.
Pero primero, algunas sugerencias para seleccionar un suplemento de calidad: primero, tenga en cuenta para qué quiere ese suplemento: desarrollar músculo, quemar grasa o acelerar el metabolismo.
En teoría, no debería necesitar ningún suplemento si lleva una dieta equilibrada y suficiente.
La creatina solo debe elegirse si necesita fuerza adicional; de lo contrario, si no alcanza sus necesidades diarias de proteínas, tome un aislado de proteína de suero de leche de alta calidad, que es el mejor y el más fácil de absorber para sus músculos.
La L-carnitina ayuda a perder peso, mientras que la glutamina es beneficiosa para una mejor digestión y recuperación muscular.
Y estos son algunos suplementos intrigantes adicionales para el crecimiento muscular.
Los siguientes 7 suplementos pueden ayudarlo a ejercitarse más y desarrollar músculo
1-Creatina
Tus músculos necesitan creatina como combustible para movimientos más potentes y explosivos.
Según un estudio, tomarlo regularmente durante ocho semanas seguidas mejora la fuerza y la resistencia en al menos un 8%.
Fue muy querido en la década de los 90 y es el complemento para un mejor rendimiento deportivo con más respaldo científico, según el experto Haydn Masters.
2-Glutamina
Se deben consumir 5 gramos de glutamina al día.
Los beneficios de tomar glutamina después del desayuno y hacer ejercicio para acelerar el crecimiento muscular se sugirieron en un estudio que apareció en The International Journal of Sports Medicine.
Particularmente si realiza entrenamientos intensos, lo que puede hacer que pierda hasta el 45% de sus reservas en una semana.
3-Incluye arginina como suplementos para desarrollar músculo
En tan solo cuatro semanas, su consumo adecuado asegura una pérdida de peso de 0 coma 9 kilos en grasa y una ganancia de peso de 0 coma 9 kilos en músculo.
Según la Universidad de Carolina del Norte, tiene ventajas adicionales como un mayor flujo sanguíneo, más esperma y un menor riesgo de accidente cerebrovascular.
El entrenamiento de fuerza ayuda a aumentar la masa muscular porque la arginina estimula el crecimiento de los músculos.
Y como resultado del aumento del suministro de nutrientes, la eficiencia del entrenamiento también mejora inmediatamente.
4-Consume la proteína adecuada
El componente principal de la hipertrofia es, sin duda, la proteína.
Comer suficientes proteínas permite que el hígado y la sangre absorban más aminoácidos, lo que acelera la recuperación y reparación muscular.
El elegir un suplemento de proteína de suero de leche con altos niveles de aminoácidos como la leucina o la valina como complemento.
Asegurarse de que su proteína en polvo contenga colorantes naturales, como la remolacha, que también tiene muchas ventajas, es importante cuando se trata del tema de los colorantes.
5- Antes de hacer ejercicio, combina proteína de suero con creatina.
Se deben consumir al menos 20 gramos de proteína de suero y 5 gramos de creatina unos 45 minutos antes de hacer ejercicio.
Tu rendimiento en press de banca aumentará hasta en un 35 % y podrás liberar hasta un 87 % más de músculo.
La proteína de suero, entonces, ofrece al cuerpo una fuente de proteína de alta calidad que puede utilizar para aumentar la cantidad de fibras musculares en el cuerpo.
Además, la creatina estimula la producción de energía de los músculos, lo que mejora el rendimiento durante los entrenamientos más intensos.
6-Aminoácidos de cadena ramificada, o BCAA.
Según algunos estudios, los BCAA, que también tienen muchos beneficios.
Estimulan la síntesis de proteínas porque contienen el aminoácido leucina, pero nunca tanto como la proteína de suero o la caseína.
Sí, estos suplementos son más cruciales para la recuperación muscular, especialmente para los atletas de larga distancia, ya que disminuyen, por ejemplo, los signos de dolor después del entrenamiento.
Además, fortalecen el sistema inmunológico y salvaguardan nuestras reservas de glucógeno.
7-Cafeína.
Siempre que consumamos la dosis adecuada, el consumo de cafeína antes del ejercicio es beneficioso. “facilita el uso de la grasa como fuente de energía durante la actividad física, ayuda a quemar grasa y reduce los dolores musculares post-entrenamiento”.
La cafeína estimula las contracciones musculares, mejorando el rendimiento muscular, entre otras ventajas para tus músculos.
Por lo tanto, las actividades a largo plazo o los entrenamientos de alta intensidad como HIIT o el trabajo cardiovascular continuo hacen que esta sustancia sea más eficiente y ventajosa.
Algunas ventajas de comer alimentos ricos en proteínas son:
- Reducir el riesgo de fracturas y osteoporosis manteniendo una mejor masa ósea.
- aumento de la saciedad y control sobre los niveles de azúcar en la sangre.
- Mejora el metabolismo para quemar calorías más rápidamente durante el ejercicio, mejorando el rendimiento.
- El desarrollo muscular se ve facilitado por una recuperación más rápida de las lesiones.
- Papel importante en el estado mental, actuando como el neurotransmisor encargado de iniciar el proceso enzimático que da como resultado la diversión.
- La selección de productos ricos en proteínas de Arla Protein se convertirá sin duda en tu nuevo aliado si disfrutas entrenamiento y ejercicio frecuentes.
- Batido BCAA: Un suplemento dietético que contiene los tres aminoácidos valina, isoleucina y leucina.
- Perfecto para consumir después del ejercicio para potenciar el rendimiento.
- Batidos de chocolate y vainilla: bajos en grasas y elaborados con un 50% menos de azúcar.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
