Suplementos para futbolistas

5 de enero de 2023

Suplementos para futbolistas, A muchos todavía les resulta difícil de creer, pero la dieta puede ser más importante que el ejercicio.

De hecho, puede resultar difícil mantener un buen rendimiento sin una buena alimentación, y es aquí donde entran en juego los suplementos nutricionales para futbolistas que veremos a continuación.

Los suplementos de fútbol juegan un papel vital para mejorar el rendimiento y mejorar la recuperación después de una lesión o lesión.

Los atletas de élite usan suplementos nutricionales para ayudar a mejorar el rendimiento, acelerar la recuperación y compensar las deficiencias de nutrientes en su dieta.

El cuerpo no puede producir ciertas vitaminas y minerales por sí solo, y aunque tomarlos en forma de suplementos no mejorará directamente su rendimiento, los niveles bajos de estas vitaminas pueden afectar negativamente su rendimiento.

Creatina: aumenta tu intensidad alta

La suplementación con creatina aumenta efectivamente las reservas de creatina muscular en aprox. 20-50%. Dado que un sprint de fútbol dura aproximadamente 3-4 segundos, la disponibilidad de fosfocreatina mejorará el rendimiento de dichos sprints. Impacto en el fútbol:

Cómo tomar:

Se recomiendan 3 gramos de creatina por día durante toda la temporada, con un período de carga de 5 días de 6 gramos por día durante el entrenamiento o la competencia de alto volumen. cafeína

El efecto principal de la cafeína es aumentar la estimulación del sistema nervioso central a través del antagonismo de la adenosina1. Su ingesta puede retrasar la fatiga neuromuscular y mejorar el rendimiento actuando sobre el sistema nervioso central. Además, también afecta la acumulación de K+ en los músculos y el papel del Ca2+ en el retículo sarcoplásmico.

Impacto en el fútbol:

Aumenta la distancia y la velocidad recorrida en las etapas finales de la carrera. Ayuda a mejorar los aspectos técnicos relacionados con el juego.

MODO DE EMPLEO: Tomar 3 mg/kg en forma de cápsula, líquido o gel dentro de los 45 minutos previos a la competencia. Se recomienda su uso únicamente los días de partido para maximizar su efecto, aunque los futbolistas suelen utilizarlo antes del entrenamiento.

Beta-alanina (beta-alanina)

La beta-alanina es un aminoácido esencial sintetizado en el hígado y se puede obtener a través de la dieta (de animales) o mediante suplementos.

Impacto en el fútbol:

efecto tampón.

Activación de la miosina ATPasa asociada al mantenimiento de las reservas de ATP. Aumenta la fuerza y ​​reduce la fatiga.

Mejore el rendimiento del ejercicio de alta intensidad y mejore la calidad del entrenamiento.

Modo de empleo: la dosis de β-alanina se determina en 6,4 gramos por día, dividida en 4-8 dosis, cada vez 0,8-1,6 gramos con un intervalo de 1,5-3 horas para evitar parestesias. Se recomienda su uso durante toda la temporada. bicarbonato de sodio

Actúa como un tampón extracelular y junto con la beta-alanina puede tener un efecto positivo en el rendimiento en este deporte.

Impacto en el fútbol:

Un regulador del equilibrio ácido-base a nivel extracelular. Mejora la distancia de carrera de velocidad y el tiempo de sprint.

Modo de empleo:

El bicarbonato se administra en dosis de 500 mg por kg de peso corporal dentro de las tres horas posteriores a la competición. Admisión recomendada solo los días de carrera.

Te puede interesar Beta-alamina y sus beneficios.

Proteína de suero: recuperación y desarrollo

Las proteínas son sustancias nitrogenadas formadas por cadenas de aminoácidos cuyas funciones son:

desarrollo,

Mantenimiento y, Regenerar tejido corporal. Aunque también forman parte del sistema inmunitario, su función es la de transportar otras sustancias e incluso servir como sustrato energético. Pero nuestro cuerpo prefiere los carbohidratos para este fin.

Entonces, ¿es necesario consumir batidos de proteínas?

No, siempre que aportemos la ingesta diaria recomendada de este macronutriente con alimentos reales.

Debido a que el fútbol está clasificado como un deporte intermitente, la cantidad diaria recomendada (RDI) es de 1,3 a 1,7 gramos de proteína por día. kg de peso corporal por día.

Consejo práctico: sabemos muy bien la importancia de comer alimentos reales como base de nuestra dieta, pero cuando no puedes cocinar, tienes prisa o simplemente quieres hacer ejercicio rápido.

Suplementos de carbohidratos: energía requerida

Los hidratos de carbono son los macronutrientes que nos aportan la energía que necesitamos para competir y entrenar a máxima intensidad.

Como futbolistas, debemos aspirar a consumir 4-5 g CH/kg de peso corporal por día y 8-10 g CH/kg el día del partido o durante un entrenamiento de alta intensidad.

Por ello, es muy recomendable reponer nuestras reservas diariamente para alcanzar niveles óptimos.

La mayor ventaja de utilizar complementos nutricionales para los futbolistas es que pueden alcanzar los objetivos deseados en cualquier momento.

Por eso los suplementos de hidratos de carbono son momentos relevantes antes del entrenamiento, durante el entrenamiento y después del entrenamiento.

Como decíamos en los apartados anteriores, pueden ser más importantes en situaciones críticas, como entrenamientos de alta intensidad o pausas de competición.

Te puede interesar carbohidratos por la noche ¿Si o No?.

Suplementos de Nitrato

Los nitratos son capaces de producir vasodilatadores, aumentando así el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos y retrasando la aparición de la fatiga.

Esto es especialmente útil durante el entrenamiento anaeróbico continuo. Se pueden incluir en el esquema de dos formas, utilizando cápsulas o con jugo de remolacha.

En cualquier caso, es necesario tomarlo durante al menos 14 días consecutivos para ver efectos significativos en deportistas de élite cuya fisiología está muy optimizada. Vitamina C

El propósito de la vitamina C es aumentar la síntesis de colágeno en el cuerpo y así mantener los tejidos fuertes, flexibles y capaces de contraerse bien.

El objetivo es reducir el riesgo de lesiones, facilitar la recuperación y optimizar la vuelta al trabajo tras un daño muscular.

La dosis óptima es de 1 gramo al día.

¿Cuáles son las mejores vitaminas para los futbolistas?

Además de prestar mucha atención a nuestros niveles de hierro, también debemos prestar atención a las vitaminas C y E, ya que son muy importantes para la reparación de nuestros músculos.

En los suplementos de fútbol, ​​debemos considerar las vitaminas, especialmente las dos mencionadas anteriormente, para mantener niveles óptimos de recuperación y un desempeño efectivo en el campo.

Suplementos de Magnesio

Es habitual que los futbolistas incluyan magnesio en sus suplementos.

Su finalidad es mejorar la recuperación muscular y reducir los calambres en las piernas.

Sin embargo, la evidencia de esto es limitada. Parece claro que el consumo regular de este mineral puede ayudar a mejorar la calidad del sueño nocturno.

Estos suplementos de fútbol contienen bisglicinato de magnesio, vitamina B6 y magnesio, que en conjunto proporcionan mayores niveles de energía y combaten la fatiga rápidamente.

Además, pueden mejorar la recuperación de los calambres musculares y equilibrar los niveles de electrolitos, pero lo mejor de estas cápsulas es que están elaboradas con ingredientes naturales, por lo que son aptas para vegetarianos.

Conclusiones sobre las subvenciones al deporte

Los suplementos que toman los futbolistas son muy importantes cuando están compitiendo o entrenando duro.

Esto lo ayudará a alcanzar la cantidad diaria recomendada de micronutrientes y obtener el beneficio adicional durante el entrenamiento de alta intensidad y mantenerlo a lo largo del tiempo.

Nuestro consejo es que sigas la pirámide de nutrición corporal que te mostramos al principio del artículo y empieces a suplementarte cuando te ciñas a los niveles indicados para maximizar el efecto de los buenos suplementos en tu fútbol.

Si estas buscando asesoramiento personalizado Contactame que te ayudo Nutricionista Deportivo.

Últimas entradas

crossmenu