Suplementos para mujeres para la tonificación muscular
17 de mayo de 2023
Suplementos para mujeres para La tonificación muscular y la pérdida de grasa son dos de los objetivos de entrenamiento con pesas más populares para las mujeres.
Entonces, en este artículo, veremos los mejores suplementos para mujeres que buscan estar en mejor forma física.
Los siguientes suplementos pueden ayudarlo a maximizar su rendimiento en el gimnasio y acelerar los resultados si su objetivo es reducir la grasa corporal y tonificar los músculos.
BCAA uno de los Suplementos para mujeres
El catabolismo muscular se previene con aminoácidos esenciales, que también están involucrados en los procesos de crecimiento muscular (hipertrofia muscular).
La leucina, la isoleucina y la valina son tres de los ocho aminoácidos esenciales que respaldan el crecimiento muscular que están presentes en los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada).
Para maximizar los beneficios de sus entrenamientos, se recomienda consumir suficientes aminoácidos de cadena ramificada.
Proteína hecha de suero.
Debido a sus ambiciones deportivas, muchas personas no llegan a consumir la cantidad diaria recomendada de proteína, que es un macronutriente crucial en el proceso de desarrollo muscular.
Sin embargo, la proteína es crucial por muchas razones, no solo para desarrollar músculo.
Algunas de sus principales ventajas son las siguientes:
- Aumento de la masa muscular: la proteína de suero ayuda a aumentar la masa muscular al contener también los aminoácidos esenciales necesarios para la síntesis de proteínas. Incluso en reposo, quemarás más calorías si tienes más músculo.
Aumentar la masa muscular acelera el metabolismo y ayuda a quemar más grasa porque el músculo quema más calorías que la grasa.
Sentirse lleno por más tiempo: la proteína de suero estimula a su cuerpo a producir leptina, una hormona que lo hace sentir lleno por más tiempo.
La proteína debería ser el componente principal de los suplementos para mujeres debido a todas las ventajas que ofrece.
La industria de los suplementos ofrece otras opciones a la proteína de suero si sigue una dieta vegana o vegetariana, es intolerante a la lactosa o alérgico, o si alguna de estas condiciones se aplica a usted.
Los mejores suplementos de proteínas veganas se enumeran a continuación:
- proteína de soja.
- Proteína CDB.
- proteína de frijol
- proteínas del arroz integral.
Te puede interesar Batidos de Proteínas para mujeres: Mitos y realidad
CLA.
La familia de los ácidos grasos, a la que pertenece el ácido linoleico, es responsable de muchos de los procesos esenciales del organismo.
Por ejemplo, son esenciales para un estado físico y una salud óptimos.
Un ácido graso poliinsaturado conocido como CLA, el ácido linoleico conjugado está presente en algunos alimentos como la carne y los productos lácteos.
Es necesario mantener una buena salud aunque el cuerpo humano no pueda producirla por sí mismo.
- Las siguientes son algunas de las ventajas más importantes de CLA:
Debido a su alto contenido en Omega-3 y Omega-6, el CLA puede ayudar en la lucha contra el LDL (colesterol malo).
Como resultado, este macronutriente vital se absorbe más fácilmente. Ayuda al metabolismo de las proteínas.
Al alentar a su cuerpo a descomponer y quemar más células grasas, puede ayudar a perder peso.
Creatina
Uno de los suplementos deportivos más investigados hasta la fecha, la creatina es un suplemento natural que promueve el crecimiento muscular y mejora el rendimiento deportivo.
A través de varias reacciones químicas en el cuerpo, la creatina ayuda a las células musculares a producir más energía.
En particular, ayuda a crear ATP (trifosfato de adenosina), que se metaboliza durante el ejercicio intenso para producir más energía y acelerar la recuperación muscular.
Fue demostrado que la creatina va aumentar la producción de proteínas que van a desarrollar nuevas fibras musculares.
Puede elevar los niveles del factor de crecimiento similar a la insulina-1.
ZMA uno de los Suplementos para mujeres
El zinc, el magnesio y la vitamina B6 están incluidos en ZMA.
Se cree que muchos atletas pueden tener niveles bajos de zinc y magnesio, y dado que estos nutrientes juegan un papel importante en la producción de energía.
La síntesis de proteínas y la descomposición del glucógeno para obtener energía durante el ejercicio, se supone que la ZMA puede ayudar a aumentar la masa muscular y fuerza.
Multivitamínica
No debería ser necesario tomar un suplemento vitamínico o mineral si se lleva una dieta sana, variada y completa; sin embargo.
Aún es recomendable revisar la dieta para protegerse contra posibles deficiencias de micronutrientes.
Un multivitamínico puede ayudar a prevenir posibles deficiencias de vitaminas y minerales provocadas por una mala dieta y la mala calidad de los alimentos de hoy.
Además, puede ayudar a consumir las cantidades diarias recomendadas de algunos alimentos que no ingerimos con frecuencia o que requieren una ingesta elevada para cumplir con la CDR.
Ciertas vitaminas y minerales pueden ser deficientes, lo que puede tener un impacto negativo en la salud y el rendimiento deportivo.
Conclusión de los Suplementos para mujeres para la tonificación muscular
Cabe señalar que los suplementos son simplemente un complemento a una dieta sana y completa que puede ayudar a potenciar los efectos del ejercicio y la dieta; no son una panacea.
Cada persona tiene unos objetivos y unos requisitos diferentes, por lo que pueden requerir uno u otro complemento.
Estos suplementos para mujeres pueden respaldar sus esfuerzos para mejorar su salud y estado físico si ya tiene un plan de dieta y entrenamiento bien organizado, pero siente que necesita un empujón adicional para alcanzar sus objetivos.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
