Los mejores suplementos para perder grasa (y no volver a recuperarla)
25 de mayo de 2023
Si estás entrenando a tope y comiendo saludable, pero aún así te cuesta bajar de peso, quizás puedas ayudarte con algunos suplementos para perder grasa. Como quizás te lo diga tu nutricionista, estos suplementos no son mágicos ni derriten la grasa al instante, sino que ayudan a potenciar la quema de grasas en combinación con una alimentación saludable y mucho deporte. Te contamos cuáles son los más importantes y cómo consumirlos.
¿Cómo actúan los suplementos para perder grasa?
Como ya lo hemos explicado, consumir estos suplementos no te harán perder grasa mágicamente, sino que son solo un complemento en tu pérdida de peso. Aquí te contamos las razones más importantes para consumirlos y cómo actúan en tu cuerpo:
- Aceleran el metabolismo: Algunos suplementos, como los termogénicos o los quemadores de grasa, están diseñados para acelerar el metabolismo, lo que ayudará a que tu cuerpo queme más calorías incluso en reposo. Muchos de estos suplementos contienen ingredientes como cafeína, extracto de pimienta de cayena, té verde, etc.
- Controlan el apetito: si estás en un déficit calórico, es normal que sientas hambres o antojos. Algunos suplementos, como las proteínas de suero y los que contienen extractos de planta, como el glucomanano, ayudan a brindar una sensación de saciedad y, por ende, a reducir el deseo de comer en exceso.
- Aumentan el rendimiento físico: cuando estamos a régimen, por lo general, nuestra energía desciende y tenemos algunos problemas para rendir en las rutinas. En ese caso, pueden ser de gran ayuda suplementos como creatina o BCAA, para aumentar esa energía y ayudarnos a rendir mejor. Como consecuencia, aumenta la quema de calorías y nos ayudan a perder grasa.
- Optimizan la composición corporal: cuando perdemos grasa, siempre corremos el riesgo, de perder músculo. Pero si consumimos algunos suplementos como proteínas en polvo o aminoácidos, podremos preservarlos. Recuerda que mientras más masa muscular tengas, más calorías quemarás, incluso cuando duermes.
Top 5 de los mejores suplementos para perder grasa
Ahora sí, sin más preámbulo, vamos a esos suplementos que debes tener en la mira para perder grasa de forma efectiva.
Garcinia Cambogia:
Es un suplemento famoso porque suprime el apetito y ayuda a controlar los antojos. Además, la garcinia contiene un compuesto llamado ácido hidroxicítrico (HCA) que inhibe una enzima clave en el metabolismo de los carbohidratos, lo cual ayuda en la pérdida de grasa. También se ha comprobado que este suplemento aumenta los niveles de serotonina, lo que se traduce en dejar atrás esa hambre emocional.
¿Cómo tomarlo? Podemos encontrar este suplemento en cápsulas o tabletas y tomarlo antes de las comidas principales. Lo mejor es elegir una buena marca y seguir las instrucciones del fabricante.
L-Carnitina:
Otro suplemento muy conocido en el mundo fitness. Su principal función es transportar los ácidos grasos hacia las mitocondrias, donde son convertidos en energía. ¿Qué significa esto? Que te ayudará a que utilices las reservas de grasa durante el ejercicio. También aumenta el rendimiento y disminuye la fatiga muscular, lo que te ayudará a entrenar con mayor intensidad.
¿Cómo tomarlo? Se puede encontrar en tabletas, polvo o líquido y se recomienda tomarla a modo de pre entrenamiento, una media hora antes de iniciar el ejercicio. La dosis varía según el producto y tus requerimientos nutricionales.
Té verde:
Famoso por sus propiedades antioxidantes y termogénicas, gracias a sus compuestos como la catequina y la cafeína, que pueden aumentar el metabolismo y promover la oxidación de las grasas. También ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.
¿Cómo tomarlo? Puedes consumirlo como té, unas 2 o 3 tazas al día, o tomarlo en suplemento a modo de cápsulas. En este caso, debes seguir las instrucciones del fabricante.
CLA (Ácido Linoleico Conjugado):
Podemos encontrar este ácido graso en los lácteos y carne de animales. El CLA aumenta la oxidación de las grasas y disminuye su acumulación en el cuerpo. También puede ayudarte a preservar el músculo cuando estás perdiendo peso, manteniendo así tu metabolismo activo.
¿Cómo tomarlo? Por lo general, lo encuentras en cápsulas. Puedes tomar de 1 a 3 gramos al día, dividido en varias dosis con las comidas.
Cabe precisar que, si vas a tomar algunos de estos suplementos, debes llevar una alimentación saludable, alta en proteínas, y no dejar de hacer ejercicio. Lo mejor es consultar con un profesional en nutrición deportiva.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
