Los cinco mejores suplementos para perder peso
30 de mayo de 2023
Si queremos perder peso, es vital llevar una dieta equilibrada y realizar deporte, pero también podemos ayudarnos con el consumo de ciertos suplementos. Aunque ninguno es mágico, en este artículo exploraremos los 5 mejores suplementos para perder peso y cómo puedes combinarlo con un régimen guiado por el nutricionista.
El papel de los suplementos para perder peso
Los suplementos no son vitales para perder peso, pero sí pueden convertirse en una gran ayuda, sobre todo cuando empezamos un nuevo régimen y estamos aprendiendo hábitos saludables de alimentación.
Algunas de las razones más importantes para consumir suplementos son:
- El apoyo nutricional
Obviamente, para bajar de peso hay que estar en déficit calórico (consumir menos calorías de las que gastas), trayendo consigo la deficiencia nutricional. Por ello, algunos suplementos pueden ayudar a cubrir esos vacíos con vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales.
- Reducción del apetito
Cuando empezamos un régimen alimenticio, puede ser difícil, al menos al principio, mantener a raya el apetito y los antojos. Por ello, algunos suplementos pueden ayudarnos con la saciedad y así evitar recaídas.
- Aumento del metabolismo
Ya de por sí, cuando estamos ingiriendo menos calorías de las necesarias, nuestro metabolismo puede verse perjudicado. Por ello, algunos suplementos, como los quemadores de grasa o el té verde, contienen ingredientes que pueden ayudar a acelerar el metabolismo, lo que repercute en un aumento del gasto calórico.
- Mejora la composición corporal
Algunos suplementos, como los de proteína, ayudan a preservar la masa muscular durante la pérdida de peso. Esto es importante, pues una buena masa muscular mantiene en equilibrio el metabolismo y nos da una apariencia más estética.
Los 5 mejores suplementos para perder peso
Antes de pasar a los mejores suplementos para perder peso, es vital mantener una dieta alta en proteínas, saludable y que no sea muy hipocalórica. Cuando se trata de bajar de peso, lo mejor es ir lento, pero seguro. La constancia es la clave.
Proteína en polvo
Es uno de los suplementos más populares en el mundo del fitness. ¿Por qué nos ayuda a perder peso? Porque es alto en proteínas, que es el macronutriente que mayor saciedad nos proporciona, además de que puede preservar la masa muscular.
Recuerda que existen diversidad de proteínas en polvo. Para tu objetivo de pérdida de peso, te recomendamos la proteína de suero aislada, con mayor concentración de proteínas y baja en grasas y carbohidratos o, si eres intolerante a la lactosa o vegetariana, opta por una proteína de soja. Puedes consumirla antes o después del entrenamiento, o consumirla como snacks, como yogurt, leche, en batidos, etc.
Garcinia cambogia
En este artículo, hablamos sobre esta fruta tropical. Su eficacia radica en que contiene un compuesto activo llamado ácido hidroxicítrico (HCA), que ayuda a inhibir una enzima clave en la síntesis de grasa, lo que ayuda a reducir la grasa en el cuerpo.
Sin embargo, es preciso señalar que este suplemento aún no tiene demasiada evidencia científica.
Té verde
Es súper conocido por sus propiedades antioxidantes y los beneficios en la pérdida de peso. Esto gracias a las catequinas y a la cafeína, que pueden acelerar ligeramente el metabolismo para quemar más calorías.
Por otro lado, el té verde también ayuda a reducir la absorción de grasas y regular los niveles de azúcar en la sangre. Puedes consumirlo como té o también tomarlo en suplementos.
Glucomano
Se trata de una fibra soluble que se extrae de la raíz de la planta konjac. Se ha demostrado que el glucomanano ayuda a suprimir el apetito, reducir la ingesta calórica y promover la pérdida de peso gracias a su efecto para reducir el apetito. Lo puedes consumir en cápsulas y en polvo.
Omega-3:
Los ácidos grasos omega-3, como el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA), se encuentran principalmente en el pescado graso, como sardinas, atún y salmón, y tienen beneficios para la salud cardiovascular y cerebral. Los suplementos de omega-3 pueden ayudar a reducir la inflamación, mejorar la sensibilidad a la insulina y favorecer la pérdida de peso.
Recuerda que cuando se trata de perder peso, no solo necesitas consumir suplementos, sino priorizar alimentación y ejercicio. Por ello, este proceso debe ir guiado siempre de la mano de un nutricionista deportivo.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
