Domina tus WODs con estos 5 suplementos pre entrenamiento para CrossFit
18 de mayo de 2023
El crossfit se ha convertido en una de las disciplinas más populares de los últimos años. Al ser un deporte de alta intensidad, que combina levantamiento de pesas con gimnasia y resistencia, muchos atletas optan por tomar suplementos pre entrenamiento. Pero, ¿sabes cuáles realmente te convienen? En este artículo exploraremos los 5 suplementos pre entrenamiento para crossfit.
Crossfit, una disciplina que demanda mucha energía
Como ya lo hemos comentado en este artículo, el crossfit es una disciplina de alta intensidad, en donde cada entrenamiento del día recibe el nombre de WODs (workouts of the day). Cada una de estas rutinas incluyen levantamiento de pesas, ejercicios pliométricos, como saltos, carreras, etc., y movimientos de gimnasia, todo realizado con gran intensidad y periodo de descansos limitados.
¿Por qué necesitamos suplementos pre entrenamiento para Crossfit?
Dado que los WODs de CrossFit son intensos y exigentes, los atletas necesitan un impulso adicional para rendir al máximo. En ese sentido, los suplementos pre entrenamiento proporcionan una combinación de nutrientes que aumentan la energía, el enfoque, la resistencia y la recuperación muscular.
Así, estos suplementos no solo ayudan a aumentar la intensidad en los entrenamientos sin cansarnos demasiado, sino que mejoran el trabajo al poder enfocarnos bien en cada ejercicio.
Los 5 suplementos pre entrenamiento para CrossFit:
En la actualidad, existen diversidad de suplementos pre entrenamiento, pero hoy te contamos cuáles son los más efectivos si practicas Crossfit. Vale recordar que, para una mejor orientación, es mejor que consultes con un nutricionista deportivo.
- Creatina: es uno de los suplementos más utilizado en el mundo fitness y sobre todo en el crossfit gracias a su capacidad para mejorar el rendimiento y la fuerza. La creatina proporciona energía rápida a los músculos, lo que se traduce en mayor explosividad durante los entrenamientos.
¿Cómo tomarla? La dosis recomendada es de 3 a 5 gramos de creatina monohidratada al día. La puedes mezclar con agua o con algún zumo de fruta. Para un mejor rendimiento, consúmela 30 minutos antes de tu entrenamiento.
Ojo: es preciso consumirla todos los días para empezar a acumular esta sustancia en los músculos.
- Beta-alanina: un aminoácido espectacular para mejorar la resistencia durante los entrenamientos de alta intensidad. Además, gracias a que este suplemento aumenta los niveles de carnosina en los músculos, ayuda a reducir el ácido láctico que se segrega durante el ejercicio y, a su vez, a retrasar la fatiga. Esto quiere decir que podrás entrenar más días a la semana.
¿Cómo tomarla? La dosis recomendada es de 2 a 5 gramos de beta-alanina al día, aunque siempre dependerá del peso, la altura y el objetivo fitness. Puedes dividir las dosis en dos tomas diarias y consumirla media hora antes de entrenar y antes de acostarte.
- Cafeína: la mayoría de pre entrenamientos vienen con cafeína, que es un estimulante natural que mejora la concentración, el enfoque y la capacidad para entrenar. Además, la cafeína moviliza las reservas de grasa como fuente de energía, lo que nos ayuda a entrenar de forma más prolongada y a quemar más grasa.
- BCAAs: los aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs por sus siglas en inglés) son esenciales para la síntesis de proteína, lo que a su vez ayuda a aumentar la masa muscular, y para la recuperación muscular. Cuando se toman BCAAs y se entrena de forma intensa, este suplemento ayuda a prevenir la degradación muscular. Así, incluso si estás en etapa de definición, no correrás el riesgo de perder tu masa muscular.
¿Cómo tomarlo? La dosis general es de 5 a 10 gramos de BCAAs antes del entrenamiento (pero siempre sigue la dosis del fabricante). Puedes mezclar los BCAA en polvo con agua y consumirlo media hora antes del entrenamiento. Ojo: también puedes consumirlo durante el entrenamiento si este es muy intenso y necesitas mantener los niveles de energía.
- Óxido nítrico: esta molécula se encarga de dilatar los vasos sanguíneos y mejora la entrega de nutrientes y oxígeno hacia los músculos. Por esta razón, en el crossfit nos ayuda a aumentar la resistencia y mejorar el rendimiento, retrasar la fatiga muscular e incrementar la fuerza. Por ello, es vital si quieres cargar un poco más de peso en el crossfit.
¿Cómo tomarlo? Lo mejor es consumirlo de acuerdo a las instrucciones del fabricante, ya que varía en cada presentación. Para rendir más, consúmelo media hora antes del entrenamiento.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
