Suplementos pre-entrenamiento más efectivos para mujeres
10 de mayo de 2023
Suplementos pre-entrenamiento más efectivos para mujeres, la realidad de lo que funciona y lo que no.
Los suplementos previos al entrenamiento pueden cambiar las reglas del juego, pero con tantos polvos y bebidas disponibles, puede ser difícil separar la basura del dinero.
En respuesta, estamos aquí.
Asesórate con un nutricionionista profesional para lograr tus objetivos.
Un suplemento pre-entrenamiento: ¿qué es?
Los suplementos previos al entrenamiento se pueden tomar de 30 a 45 minutos antes de un entrenamiento y pueden tomar la forma de polvo, batido, píldora o barra de refrigerio procesada.
Beneficios: Ventajas previas al ejercicio.
Estas son las ventajas de tomar los mejores suplementos pre-entrenamiento:.
- aumentar el éxito.
- aumenta tu energía.
- aplazar el cansancio.
Se ha demostrado en algunos estudios que la cafeína, entre otros ingredientes previos al entrenamiento, ayuda a aumentar la potencia anaeróbica (piense en el levantamiento de pesas o de alta intensidad) y la potencia aeróbica.
Además, incluyen nutrientes como vitaminas y aminoácidos que pueden apoyar el metabolismo y la función energética, así como el crecimiento muscular.
Advertencias pre-entrenamiento para mujeres
Una dieta bien balanceada, especialmente si se hace en el momento adecuado, debería ser suficiente para la mayoría de las personas, aunque puede contribuir a mejorar el rendimiento de los atletas entrenados.
Al final, ni el ejercicio ni los suplementos dietéticos pueden compensar un patrón de alimentación deficiente.
Todos los regímenes de ejercicio y bienestar deben seguir este tipo de filosofía: poner énfasis en los alimentos ricos en nutrientes primero y luego, según sea necesario, compensar la diferencia con los mejores suplementos previos al entrenamiento.
¿Se pueden tomar suplementos pre-entrenamiento de forma segura para mujeres?
La respuesta a esta pregunta es muy personal; lo que podría ser el "mejor" suplemento previo al entrenamiento para una persona puede no serlo para otra.
A continuación se enumeran las dos versiones.
Por otro lado, un entrenamiento previo puede provocar reacciones negativas o efectos secundarios.
Se debe consultar a un nutricionista si tiene alguna inquietud y siempre debe buscar más en la lista de ingredientes (desplácese hacia abajo para ver los más típicos).
Además, debes vigilar que no te pases de la raya.
Probablemente no desee realizar un entrenamiento previo todos los días durante una semana completa de entrenamiento si es la primera vez que usa uno.
En su lugar, tome uno y espere unos días para ver cómo responde su cuerpo antes de tomar otro.
¿Se pueden tomar con el estómago vacío?
Algunos pueden afirmar que hacer ejercicio sin comida a primera hora de la mañana lo ayudará a quemar más grasa, pero en realidad, está evitando las cascadas hormonales que son necesarias para construir una masa muscular magra.
Este es un error grave porque hacer ejercicio mientras el ayuno con frecuencia puede estresar el cuerpo y hacer que retenga la grasa.
Se deben evitar aquellos con edulcorantes artificiales.
Considere su salud primero en todo momento.
BCA vs. ¿Cuáles son los suplementos de pre-entrenamiento de EAA y cuáles son las diferencias?
La leucina, la isoleucina y la valina, tres aminoácidos esenciales, están presentes en una relación 4: 1: 1 en BCAAs, mientras que los nueve aminoácidos esenciales: leucina, lisina, isoleucina, valina, treonina, fenilalanina, triptófano, metionina e histidina e histidina e histidina e histidina que el cuerpo no puede sintetizar por sí solo, se combinan en EAA.
Si están lesionados y no pueden desempeñarse en su mejor momento durante una fase de acumulación, dice. Y si tiene que reducir su entrenamiento, un pre-entrenamiento complementado con BCAA puede ayudarlo a mantener su masa muscular.
Carbohidratos antes del entrenamiento
Los carbohidratos en un suplemento pre-entrenamiento tienen las siguientes ventajas:
mantener sus niveles de energía.
El consumo de carbohidratos antes del entrenamiento es una buena manera de mantener altos niveles de energía porque el cuerpo utiliza sus reservas de carbohidratos (glucógeno) como combustible durante el entrenamiento.
Es por eso que debe hacerse junto con un horario regular de alimentación y una dieta equilibrada.
Al menos 30 minutos antes del entrenamiento, aconseja ingerir 15g de hidratos de carbono.
Pre-entrenamiento con cafeína.
Ventajas de la cafeína en un pre-entrenamiento para mujeres
- evita que te canses.
- aumenta la energía.
- prolonga la fuerza de los músculos.
- amplificar la fuerza.
Hay una razón por la cual la cafeína se puede encontrar en casi todos los suplementos previos al entrenamiento.
Las investigaciones han demostrado que la cafeína, un estimulante, puede ayudar a las personas a realizar ejercicio de alta intensidad durante 20 a 60 minutos sin sentirse tan agotados.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro
Licenciado en Nutrición y Dietética.
Soy un nutricionista y dietista apasionado por la nutrición deportiva, enfocado en ayudar a los deportistas a optimizar su rendimiento y mejorar su recuperación.
