Suplementos pre entrenamiento sin cafeína: ¿son igual de efectivos?
14 de mayo de 2023
Cuando entrenamos fuerza, somos muchos los que buscamos suplementos pre entrenamiento para mejorar el rendimiento y maximizar nuestros resultados, sin embargo, algunos prefieren evitar la cafeína debido a su impacto en el sueño, la ansiedad o la frecuencia cardiaca. Menos mal, existen variedad de suplementos pre entrenamiento sin cafeína. La pregunta es: ¿son igual de eficaces que los que sí la contienen? Te lo contamos.
¿Qué son los suplementos pre entrenamiento?
Si eres una persona que entrena con frecuencia, seguramente habrás visto a personas que toman un polvo diluido en agua antes de entrenar, a esto se le conoce como pre entrenamiento.
Por lo general, los pre entrenamientos contienen variedad de ingredientes que ayudan a mejorar el rendimiento durante el entrenamiento, aumenta la energía, reduce los dolores musculares y mejora el enfoque y concentración.
Entre los ingredientes que casi siempre están presentes tenemos: la cafeína, la L-arginina, la taurina, beta-alanina, la citrulina o vitaminas del complejo B. Aunque la cafeína es esencial para dispararnos esa energía antes de hacer ejercicio, sí que puede ser perjudicial para personas que sufren de problemas cardiacos, ansiedad, estrés o insomnio.
¿Por qué deberíamos consumir suplementos pre entrenamiento sin cafeína?
En realidad, la cafeína no es mala, pero sí puede perjudicarnos en algunos factores. Algunas de las razones para consumir estos suplementos sin cafeína son:
- Sensibilidad a la cafeína: algunas personas pueden experimentar efectos negativos luego de consumir suplementos con cafeína o una simple tasa de café, como nerviosismo, insomnio, ansiedad e incluso problemas digestivos.
- Evitas el insomnio: la cafeína puede interferir con la capacidad de dormir y la calidad de sueño, y sabemos que descansar es muy importante si eres deportistas. Por ello, es mejor consumir suplementos pre entrenamiento sin cafeína (en especial si entrenas por la noche).
- Evitas la dependencia: algunas personas pueden volverse algo dependientes de la cafeína -¿te suena el que toma como 10 tazas de café?- lo cual, a su vez, puede aumentar los efectos secundarios negativos.
- Puedes combinarlos con otros suplementos: el pre entrenamiento con cafeína también se puede combinar con otros suplementos, pero no con los que ya contienen cafeína, por lo cual no permite hacer muchas combinaciones.
¿Son realmente eficaces los suplementos pre entrenamiento sin cafeína?
Claro que sí, ya que muchos de estos suplementos contienen otros ingredientes que pueden ayudar a aumentar la energía, la concentración y la resistencia, tanto como la propia cafeína.
Lista de algunos suplementos pre entrenamiento sin cafeína
Si ya has desterrado la cafeína de tu vida, es momento de consumir algunos de estos suplementos:
Beta-alanina:
Este aminoácido esencial se encuentra en alimentos como la carne y el pollo. Pero su suplementación ha demostrado que puede aumentar los niveles de carnosina en los músculos, lo que ayuda a retrasar la fatiga muscular y mejorar el rendimiento.
Hay que tomarlo en las dosis indicadas. Algunas personas podrías experimentar sensación de hormigueo en la piel, pero no es nada malo.
Citrulina:
Otro compuesto que encontramos en alimentos, como la sandía. Ayuda como precursor del óxido nítrico, lo cual ayuda a mejorar el flujo de sangre y el oxígeno en los músculos, todo lo cual ayuda a la recuperación muscular y a mejorar el rendimiento deportivo.
Creatina:
Se encuentra naturalmente en los músculos y también se puede tomar como suplemento para generar energía durante ejercicios de alta intensidad. Además, aumenta la potencia, la fuerza y el rendimiento en el levantamiento de pesas. Y, por supuesto, tiene un fuerte impacto en la ganancia de masa muscular.
Betaína:
Este compuesto se encuentra en ciertos alimentos como la remolacha y espinaca. La suplementación de betaína ha demostrado mejorar el rendimiento en el levantamiento de pesas, además de ser útil en entrenamientos de potencia. También ayuda a la recuperación muscular.
BCAA:
Los aminoácidos de cadena ramificada, compuestos por leucina, isoleucina y valina, son ideales para construir más proteínas en el cuerpo. Ayuda a mejorar la síntesis de proteínas musculares y por ende a mejorar el rendimiento deportivo.
En conclusión, hay muchísimos suplementos pre entrenamiento sin cafeína, solo te recomendamos que consultes con un nutricionista deportivo para hallar el mejor según tus necesidades.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
