Todo lo que tienes que saber sobre los suplementos termogénicos: ¿Una ayuda efectiva para quemar grasas?
30 de mayo de 2023
En los últimos años, el consumo de suplementos termogénicos para quemar grasa ha ganado gran popularidad. No en vano, estos suplementos están diseñados para aumentar el metabolismo y la termogénesis, lo que puede resultar en una mayor quema de calorías. Si aún no has consultado con tu nutricionista deportivo, exploraremos qué son los termogénicos y cómo pueden ayudarte a perder peso.
¿Qué son los suplementos termogénicos?
Estos suplementos contienen ingredientes que, al parecer, aumentan la termogénesis en el cuerpo. Cuando hablamos de termogénesis nos referimos al proceso mediante el cual el cuerpo produce calor y va queman calorías para mantener su temperatura corporal. Y sí, los suplementos termogénicos aceleran este proceso, quemando más calorías y ayudándonos a perder más grasa.
La función y los beneficios de los suplementos termogénicos para perder grasa
La mayoría de estos suplementos contienen ingredientes, como la cafeína, el té verde, la pimienta de cayena y otros estimulantes que aceleran el metabolismo. Así, estos ingredientes también aumentan la lipólisis, es decir, la descomposición de las grasas, lo que lleva a una quema de calorías.
Entre sus beneficios se encuentran:
Aumenta el metabolismo:
Al acelerar el metabolismo ligeramente, tu cuerpo quemará más calorías incluso en reposo. Esto ayudará a mantener el déficit calórico y favorecer la pérdida de grasa y peso.
Mejor concentración:
Algunos de estos suplementos como la cafeína, pueden aumentar la energía, mejorar el enfoque al entrenar y por ende ayudarnos a perder grasa más rápido.
Supresión del apetito:
Algunos de los ingredientes presentes en los suplementos termogénicos pueden ayudar a reducir el apetito o las ganas de antojos, lo que al final ayuda a reducir la ingesta de calorías.
Cuatro suplementos termogénicos para perder grasa
Cafeína:
La cafeína es uno de los suplementos termogénicos más populares y el que goza de mayor evidencia científica. Actúa como estimulante del sistema nervioso central, aumentando el metabolismo y la termogénesis. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la cafeína puede tener efectos estimulantes y puede no ser adecuada para personas sensibles o con problemas de salud específicos.
¿Cómo consumirlo?
Para perder grasa, deberías consumir entre 3 y 6 miligramos de cafeína por kilo de peso corporal. Puedes consumir la cafeína con el café diario, pero será más poderosa en suplementos.
Extracto de té verde:
Contiene compuestos bioactivos, como las catequinas y la cafeína, que pueden aumentar la termogénesis y la oxidación de las grasas, ayudando a utilizarlas como fuente de energía durante el ejercicio. Puedes consumirla en té, pero también en cápsulas o polvo.
¿Cómo tomarlo? Por lo general, se recomienda tomar una dosis de 250-500 mg al día. Sin embargo, es importante leer y seguir las instrucciones del producto específico, ya que las concentraciones pueden variar entre las marcas.
Pimienta de cayena:
Otro suplemento muy común y en una época muy adorado por las celebrities. La pimienta de cayena contiene capsaicina, un compuesto que puede aumentar la termogénesis y la quema de calorías, así como a suprimir el apetito y aumentar la saciedad.
¿Cómo tomarlo? Aunque no existe una dosis estándar para este suplemento, se puede empezar a tomar con dosis de alrededor de 30-120 mg al día, y ajustar según la tolerancia y la respuesta individual.
La puedes encontrar en forma de polvo, cápsulas o como ingredientes en suplementos termogénicos.
Yohimbina:
Es un alcaloide que se encuentra en la corteza del árbol yohimbe. Se ha utilizado como suplemento termogénico debido a su capacidad para aumentar la lipólisis y la liberación de ácidos grasos. Sin embargo, es importante destacar que la yohimbina puede tener efectos secundarios y no es recomendable para personas con ciertas condiciones de salud, como presión arterial o problemas de ansiedad.
¿Cómo tomarla? Varía según el producto y su concentración. Puedes empezar a tomarlo en una dosis baja, alrededor de 5-20 mg al día, y aumentar gradualmente si es necesario.
Cualquiera de los suplementos termogénicos que consuman deben ser solo un complemento en un régimen completo, diseñado por un nutricionista deportivo, que contenga una dieta personalizada, un buen plan de entrenamiento y mucha, mucha constancia.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
