Beneficios del consumo de taurina en deportes de alta intensidad
11 de mayo de 2023
La taurina es un aminoácido no esencial que se halla naturalmente en el organismo, sobre todo en el músculo esquelético, cerebro y corazón y se utiliza para mejorar el rendimiento deportivo, sobre todo en deportes intensos. Si aún no lo has consultado con tu entrenador personal, te contamos los beneficios de consumir taurina en deportes de alta intensidad.
El consumo de taurina en los deportes de alta intensidad
Además de lo explicado líneas arriba, la taurina juega un rol importante en la regulación de la glucosa y los lípidos (grasas), también en el metabolismo y posee efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
Por todo ello, este aminoácido se ha demostrado efectivo en los deportes de alta intensidad como levantamiento de pesas, crossfit, carreras de resistencia y deportes que se realizan en equipo. A continuación, algunos de estos beneficios:
Mejora la resistencia muscular:
Se ha demostrado que el consumo de taurina retrasa la fatiga muscular, lo cual permite a los deportistas rendir mejor por más tiempo. Además, ayuda a una rápida y efectiva recuperación luego del ejercicio.
Incrementa la fuerza:
Al mejorar la contracción muscular, la taurina también ayuda a aumentar la fuerza muscular. Esto es sumamente beneficioso para los atletas que practican deportes de alta intensidad, ya que requieren trabajar la fuerza explosiva.
Mejora la hidratación celular:
Otra de las características de la taurina es que actúa como un osmolito, esto quiere decir que ayuda a las células a mantener el equilibrio de los líquidos. Algo sumamente importante para deportistas que debido a la intensidad de los ejercicios pierden grandes cantidades de líquidos.
Optimiza la función cardiovascular:
Aunque muchas personas piensan que la taurina acelera el corazón, la verdad es que se ha demostrado que mejora la función del corazón y reduce la presión arterial. Esto es de gran ayuda en los deportes de alta intensidad, en los cuales aumenta muchísimo la frecuencia cardiaca.
Metaboliza mejor las grasas:
Suplementarnos con taurina puede ayudarnos a aumentar la lipólisis y disminuir la contribución del metabolismo glucolítico. Ello hace que cuando entrenemos usemos los ácidos grasos como fuente de energía y, además, retrasemos la fatiga.
Esto indirectamente podría ayudar a la quema de grasa si queremos bajar de peso, pues si la fatiga tarda en aparecer, la intensidad y el volumen de entrenamiento que podemos realizar en cada sesión, aumenta, por lo que la cantidad de calorías que gastamos por entrenamiento, también lo hace.
Mejora la capacidad aeróbica
La taurina también ayuda a mejorar la capacidad aeróbica, al mejorar el flujo sanguíneo y el transporte de oxígeno a los músculos. Aquello se traduce en mayor resistencia y rendimiento en deportes como el running, triatlón, ciclismo, natación, entre otros.
Un estudio realizado en 2011 por el Journal of Applied Physiology reveló que suplementarse con taurina durante dos meses aumentó en más del 16% la capacidad aeróbica de atletas de resistencia.
¿Cómo debería consumir taurina para rendir mejor en los deportes de alta intensidad?
Este aminoácido se puede consumir a través de alimentos que la contienen, como carne, pescados, lácteos o en suplementos. La cantidad que debas consumir siempre dependerá del tipo de deporte y tus objetivos fitness. En este caso, para deportes de alta intensidad, se recomienda consumir entre 2 y 6 gramos de taurina al día, dividido en varias dosis.
Si eres principiante, puedes empezar consumiendo entre 0.5 y 1 gramo e ir subiendo de forma paulatina hasta que empieces a notar una mejora en el rendimiento. Ojo: la taurina no estimula al igual que la cafeína, sino que optimiza el uso de las fuentes de energía.
¿Puedo mezclar la taurina con otros suplementos?
Claro que sí. Sobre todo, se recomienda la combinación con cafeína para mejorar el rendimiento en deportes de alta intensidad, o combinar con el consumo de otros aminoácidos como beta-alanina o creatina.
En conclusión, si somos deportistas de élite o que estamos trabajando muy duro, sí que nos beneficiaremos de la taurina. Eso sí, siempre hay que consultar con un nutricionista deportivo que nos de la mejor dosis según nuestros requerimientos nutricionales.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
