Tipos de hipertrofia y cuál es la más beneficiosa

Te has propuesto aumentar tu masa muscular para estar más fuerte, pues nuestro entrenador personal te cuenta todo lo que has de tener en cuenta, los tipos de hipertrofia y sus beneficios.

Antes de entrar en los tipos de hipertrofia, veamos de que se trata este concepto.

Para los que os iniciáis y no sabéis a que se refiere este termino.

Hipertrofia muscular, o simplemente hipertrofia, es el hecho del crecimiento del musculo.

El aumento del tamaño muscular, también puede ser del número o de las dos cosas a la vez de las miofibrillas musculares que se forman por filamentos de miosina y actina.

Por lo que tiene que ver con la hipertrofia hay dos tipos, la sarcométrica y la sarcoplasmática.

¿Qué es sarcómero y sarcoplasma?

Son los terminos de donde derivan el normbre de los dos tipos de hipertrofia, así que para entender mejor el proceso del organismo, veamos que significan

Sarcómero por definición es la unidad funcional, ya que una única fibra muscular tiene más de dos sarcómeros. Es el lugar donde se da la contracción muscular, cuando se produce la unión de la actina y la miosina.

Sarcoplásma es un concepto diferente, ya que es el citoplasma de las células musculares. Compuesto por minerales, túbulos, mitocondrias y otros muchos más orgánulos celulares.

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Existen dos tipos de hipertrofia

Hipertrofia sarcomérica o miofibrilar

Como hemos visto el concepto anterior, sarcómero, esta hipertrofia hace referencia al momento en que se ven aumentadas las proteínas contráctiles, miosina y actina, en el musculo.

Es la hipertrofia que hace aumentar la fuerza, pero no alcanzaras a un gran tamaño muscular.

Al hacer el levantamiento de pasas se provocan microlesiones en las fibras musculares.

El cuerpo reacciona a estas lesiones, y sobrecompensa la situación, e intentando recuperarse rápidamente, lo que hace es aumentar el volumen y la densidad en las miofibrillas que han sufrido las microlesiones.

Por lo que es en este tipo de hipertrofia donde se producirán adaptaciones fisiológicas y también en tu rendimiento.

Viéndose aumentado el volumen muscular y la fuerza, que es justamente lo que se desea logar con los entrenamientos de fuerza.

Hipertrofia sarcoplasmática

El sarcoplasma es el líquido por el que se ven rodeadas las miofibrillas de los musculos.

Donde está disponible ATP (muy resumidamente, se trata de energía) glucógeno, agua y fosfato de creatina.

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Así que cuando se da esta hipertrofia significa que se está dando un aumento del plasma muscular, lo cual de forma visual hace que el musculo se vea más grande.

Es más frecuente en culturistas y deportistas del mundo del fitness.

Aunque no se da un aumento del número de fibras, ni tampoco produce mejorías en el rendimiento.

Entonces, ¿Cuál de los dos tipos de hipertrofia es más beneficiosa?

Haciendo un breve resumen y con una visión más práctica. La hipertrofia sarcoplasmática, suelen usarla más en culturismo.

Se realiza entrenando a repeticiones altas, con pesos que sean moderados y reduciendo el tiempo del descanso entre series.

A esto se le suele llamar de forma coloquial, bombear. Y lo que sucederá es un llenado de los músculos con sangre.

Sin embargo, la hipertrofia miofibrilar está más indicada a deportes que necesitan un alto rendimiento, como por ejemplo la halterofilia en competición o artes marciales.

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Y es que esta es una consecuencia del levantamiento de pesas.

Estas series son diferentes a las anteriores, se ha de trabajar con más volumen de series y con un espacio de descanso entre ellas mayor.

De esta forma, las fibras musculares de mayor tamaño irán produciendo adaptaciones para generar más fuerza, lo que se ve traducido en una mayor fuerza y velocidad.

Por lo que se podría decir que de forma funcional en lo que al crecimiento muscular se refiere la hipertrofia miofibrilar es la que más interesa.

Aunque si nos dejamos de teorías, e información sobre el papel, la realidad es que ambas tienen su funcionalidad y lo realmente aconsejable es combinar ambos entrenamientos.

¿Cómo combino ambas hipertrofias?

Una buena manera es combinar ejercicios compuestos, donde trabajes grupos musculares grandes a la vez que mueves grandes pesos.

Recuerda aplicar sobrecarga progresiva, según se vayan generando adaptaciones musculares.

Respeta siempre los días de descanso, para dar tiempo a que las fibras dañadas se repongan antes del siguiente entrenamiento.

Y por supuesto, en ambas, recuerda darle al cuerpo la alimentación que necesita, y en la búsqueda de la ganancia muscular no pierdas de vista tus requerimientos proteicos.

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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.