Tipos de suplementos alimenticios
15 de diciembre de 2022
Los suplementos alimenticios son productos que permiten complementar nuestra nutrición y dentro de sus ingredientes encontramos vitaminas, minerales, enzimas, ácidos grasos y aminoácidos. Existe una gran variedad en el mercado y cada uno tiene una serie de características diferentes. A continuación te cuento cuáles son los tipos de suplementos alimenticios que existen y sus beneficios principales.
En base a su fabricación y componentes podemos dividir a los suplementos alimenticios en:
Suplementos alimenticios naturales
Son de origen mineral, vegetal o animal y su proceso de fabricación conserva las características originales ofrecidas por la naturaleza.
En esta categoría podemos incluir el aceite de hígado de pescado, el polen de abeja, la levadura de cerveza, el ajo, el kelp y todos los minerales.
De origen natural
A diferencia de los suplementos naturales, el proceso de extracción de la fuente mineral, vegetal o animal se hace por medio de procesos en laboratorios.
En esta categoría podemos incluir las vitaminas A y D extraídas del aceite de hígado del pescado, la vitamina E del aceite de soja, la lecitina de la soja, las proteínas en polvo, los aminoácidos, etc.
Naturales de laboratorio
Su estructura molecular y beneficios son iguales a los suplementos naturales, pero su origen y fabricación es una replica de estos realizada por los laboratorios. Este tipo de suplementos existen porque resulta muy costoso crearlos o extraerlos de las fuentes naturales.
Aquí podemos incluir la vitamina C y las vitaminas del complejo B.
Suplementos sintéticos
Estos suplementos también son creados en laboratorio pero sus características no son exactamente iguales a los suplementos naturales. Su fabricación resulta mucho más económica pero la eficacia es menor. Aquí podemos incluir la vitamina E sintética.
Suplementos de levaduras cultivadas
Existen algunos suplementos que se pueden crear a partir del cultivo de levaduras en medios enriquecidos. Por ejemplo, la L-selenometionina la cual es una forma de selenio orgánico que se obtiene de la asimilación de la pared de la levadura.
¿Qué tipos de suplementos alimenticios necesitamos?
Antes de tomar cualquier suplemento debes asesorarte con tu nutricionista para conocer exactamente que debes tomar y en qué medida según tus necesidades.
Si estás buscando aumentar tu masa muscular te recomiendo ver este artículo con los 7 suplementos que necesitarás para esto.
A continuación te explico que cantidad necesitas y qué beneficios te aportan algunos de los suplementos más importantes:
Calcio
Un adulto promedio necesita entre 1.000 mg y 1.200 mg de calcio diario para prevenir enfermedades cardiovasculares, hipertensión arterial y la osteomalacia que es el reblandecimiento de los huesos.
Omega 3
Para mujeres en edad adulta el consumo diario de omega 3 debería ser de 1.100 mg al día, y para las embarazadas o mujeres lactantes su necesidad aumenta de 1.300 a 1.400 mg al día. En el caso de los hombres adultos o ancianos necesitan alrededor de 1.600 mg de omega 3 al día.
Su consumo es importante porque permite un correcto funcionamiento del cerebro, mejora la presión arterial y nuestra función cardíaca. También ayuda a prevenir alergias, disminuye el estrés y ayuda a combatir la depresión y el síndrome premenstrual.
Magnesio
En adultos la dosis diaria recomendada es de 300 mg, en adolescentes va de 360 a 410 mg al día y los niños necesitan de 80 a 240 mg de magnesio al día.
Su consumo permite mejorar el funcionamiento de músculos y nervios, tiene efectos antiinflamatorios y también puede combatir la fatiga, la debilidad y la falta de energía.
Potasio
En términos generales las mujeres necesitan 2.600 mg de potasio al día y las mujeres embarazadas necesitan 2.900 mg. En el caso de los hombres necesitan 3.400 mg al día.
El potasio permite que el organismo funcione correctamente y ayuda a expulsar los desechos que producen las células de nuestro organismo.
Vitamina D
En el caso de la vitamina D varía mucho según la persona, las dosis diarias en adultos van desde los 15 mcg a las 600 mcg. Y en adultos mayores la dosis incluso se puede duplicar.
La vitamina D interviene en el proceso de transmisión del impulso nervioso lo cual repercute en el correcto funcionamiento de los músculos. También permite el correcto funcionamiento de nuestro sistema inmune y la correcta absorción del calcio en nuestro huesos.
Vitamina C
En adultos el consumo diario debe ser de 80 mg aproximadamente. Tiene grandes propiedades antioxidantes y contribuye al buen funcionamiento de nuestras defensas.
Aquí tienes 4 alimentos ricos en vitamina C.
Hierro
Para un hombre adulto el consumo varía entre 8 mg y 11 mg al día. En mujeres va desde los 15 mg hasta los 18 mg al día. El hierro entre otras cosas permite el correcto transporte del oxígeno a nuestro cerebro.
Si eres hombre te puede interesar este artículo con los mejores suplementos nutricionales para el 2023
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
