Tocoferol beneficios y usos
28 de enero de 2023
El tocoferol o vitamina E juega un papel importante en la protección de las células contra el daño oxidativo.
La función del sistema inmunitario y la señalización celular.
La suplementación con tocoferol o vitamina E puede reducir los marcadores de estrés oxidativo y mejorar la capacidad antioxidante.
La vitamina E puede prevenir el envejecimiento prematuro de la piel, especialmente en su forma altamente biodisponible de D-alfa-tocoferol. Se recomienda tomar 1 comprimido de vitamina E de 400 UI al día con las comidas.
La forma primaria de la vitamina E, el tocoferol o alfa-tocoferol, es una molécula con alta capacidad antioxidante y se puede encontrar de forma natural en una serie de alimentos.
Como semillas, nueces y frutas, algunas verduras u otros productos. además de suplementos dietéticos.
Dados sus beneficios, no sorprende que la investigación muestre que tomar suplementos de vitamina E puede beneficiar su salud de muchas maneras.
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Propiedades del tocoferol
Entre las importantes funciones que realiza en el organismo.
la más conocida es la de proteger las células del daño oxidativo al neutralizar los radicales libres.
Además, es necesaria para el normal funcionamiento del sistema inmunitario y la señalización celular.
Combatir el estrés oxidativo: condición que se produce cuando existe un desequilibrio entre la capacidad antioxidante de nuestro organismo.
La acumulación de compuestos conocidos como especies reactivas de oxígeno (ROS), que pueden conducir a una situación que favorece el daño celular y aumenta el riesgo de enfermedad.
Debido a los poderosos efectos antioxidantes de la vitamina E, la suplementación en dosis altas puede reducir los marcadores de estrés oxidativo y aumentar la capacidad antioxidante.
Efectos antienvejecimiento: a partir de la función mencionada anteriormente, pueden cuidarse innumerables aspectos de nuestra salud.
Siendo uno de los más destacables el aspecto de una piel más joven, ya que es ahí donde residen las propiedades del tocoferol.
Uso en la piel: el tocoferol facilita a mantener la humectada la piel, minimiza la pérdida transepidérmica de agua; del mismo modo.
Puede reducir los daños causados por la sobreexposición al sol (protege la piel del sol), combate los signos del envejecimiento como las arrugas prematuras.
Esta característica también se ha visto para tratar la dermatitis, el eczema y la picazón.
La vitamina E estimula el riego sanguíneo de la piel y el cabello.
Aumenta la producción de colágeno, mejora el brillo de ambas estructuras y tiene un efecto reafirmante sobre la piel.
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Suplementos de tocoferol
De las diversas formas, el tocoferol es la forma más biodisponible de vitamina E.
La dosis por comprimido de vitamina E es de 266,66 mg, cantidad que proporciona una alta concentración.
Para cubrir los valores nutricionales de referencia (VRN) de vitamina E en la población.
Por lo tanto, se recomienda tomar 1 comprimido de vitamina E de 400 UI al día, junto con las comidas.
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Conclusión
El ejercicio genera situaciones que ponen en peligro el equilibrio celular.
Una de ellas es la producción de radicales libres, que provocan cambios en las membranas celulares, provocando daño muscular.
Pero al mismo tiempo el ejercicio crea un mayor estrés oxidativo, alterando el equilibrio existente entre el sistema de defensa antioxidante y los radicales libres, creando así un mayor daño celular.
Este mismo ejercicio, si se realiza de manera constante en el tiempo y con moderación.
Es solo la adaptación de esta defensa. sistema que se produce, aumentando así su poder antioxidante.
Uno de los debates abiertos al respecto es si las mejoras inducidas por el ejercicio en la capacidad antioxidante del cuerpo pueden neutralizar el exceso de radicales libres generados después del ejercicio, deportes intensos o no.
La pregunta anterior nos lleva a la siguiente pregunta, si los atletas necesitan suplementos antioxidantes (Vitamina E) para lograr el equilibrio antes mencionado.
De los estudios disponibles parece que esta población es más exigente que otras, pero no hay datos concluyentes sobre cuál debería ser la dosis ideal para ellos.
Pero más allá de las necesidades de los deportistas, y en nuestro caso de vitamina E, la mayoría de las investigaciones se han centrado en la medida en que la suplementación con este antioxidante puede mejorar el rendimiento deportivo.
Aunque los estudios sobre este tema no son del todo claros debido a la variedad de hallazgos, es seguro decir que bajo circunstancias específicas como actividades físicas que exceden el umbral anaeróbico o compuestas principalmente de contracciones excéntricas, o realizadas a gran altura, con la adición de vitamina E, reduce el daño muscular causado por la propia actividad.
Estos estudios se refieren a posibles dosis de 400 a 800 mg, durante un período de 2 a 4 semanas.
Por lo tanto, podemos concluir que en estos casos, al estar menos dañado el músculo, el músculo se fatigará menos, lo que redundará en una mejor y más rápida recuperación.
Eso significa que dar suplementos de vitamina E a los atletas mejora indirectamente su rendimiento, pero nunca directamente.
Esto quiere decir que con la suplementación con vitamina E ningún deportista mejorará sus capacidades físicas, salvo la idea de utilizar esta vitamina como un compuesto milagroso que ayude a superar el rendimiento individual.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
