Todo lo que debe saber sobre la fenilalanina
23 de mayo de 2023
Cubrimos toda la información que necesita sobre el aminoácido fenilalanina necesario en este artículo.
Asesórate con un Nutricionista Profesional para tener una Dieta personalizada y adecuada tus objetivos.
Definición de fenilalanina
La L-fenilalanina es un aminoácido o un componente de una proteína.
Dado que nuestro organismo no es capaz de sintetizarlo por sí solo, es un nutriente esencial desde el punto de vista funcional.
Por ello, para prevenir la caquexia, necesitamos consumirlo a través de nuestra dieta u otra vía de administración externa.
Quédate y te cuento todo lo que hay que saber sobre él.
Recuerde que las recomendaciones de L-fenilalanina se denominan con frecuencia AAA (aminoácidos aromáticos) o fenilalanina L-tirosina porque la tirosina, que es la forma hidroxilada de L-fenilalanina, puede reemplazar parcialmente las necesidades dietéticas.
¿Para qué sirve la fenilalanina?
Síntesis de proteínas en los músculos.
El tejido muscular puede desarrollarse y se desarrollará utilizando cualquiera de los aminoácidos proteinogénicos que codifica nuestro genoma.
El proceso es particularmente delicado con respecto a los aminoácidos esenciales.
Si mantenemos un déficit a largo plazo en el consumo de alguno de ellos, se obtendrán mediante un proceso catabólico a partir de nuestras proteínas integrales ya que aquí no hay tuta o se administran desde fuera.
Debido a la importancia de consumir todos los aminoácidos esenciales, es imperativo que revise su dieta para asegurarse de que está obteniendo la cantidad suficiente.
He incluido una pequeña tabla con las ingestas diarias recomendadas de cada aminoácido esencial, así que consúltela.
Se debe consumir más alimentos ya que habrá menos variedad del espectro disponible con peor calidad nutricional y menos variedad de alimentos.
producción de catacolaminas.
El aminoácido L-fenilalanina es el que inicia la síntesis de las catecolaminas.
L-tirosina lo inicia, pero dado que la fenilalanina se convierte en tirosina, se puede decir que este es en realidad el "primer paso funcional" en términos puramente académicos.
Una enzima hidroxilasa impulsa este proceso en el hígado.
Luego, la tirosina se dirige a las neuronas dopaminérgicas y noradrenérgicas del sistema nervioso central, los nervios simpáticos, los feocromocitos de la médula suprarrenal y los paraganglios de la periferia para sintetizar L-dopa, que a su vez continúa sintetizando L-dopa.
Produce dopamina, que luego libera epinefrina y norepinefrina
La dopamina, por ejemplo, regula las emociones en el sistema límbico y otras estructuras corticales y extracorticales, y todo el proceso tiene importantes implicaciones neurometabólicas que son exclusivas de cada hormona que se ha sintetizado.
Si bien las acciones de la adrenalina y la norepinefrina son más conocidas por su estimulación del sistema nervioso simpático.
Que está mediado por receptores adrenérgicos que modulan la contracción/relajación del músculo liso, también aumentan la lipólisis, activan el sistema RAA y tienen otros efectos.
Dado que las hormonas responsables de este efecto se producen a partir de L-fenilalanina, es por ello que interviene en procesos como la lipólisis (la etapa inicial de la "quema de grasa").
La evidencia es algo contradictoria, especialmente dado que la enzima limitante de la velocidad para la síntesis de catecolaminas es la tirosina hidroxilasa y que su actividad no se verá afectada por el consumo de un precursor.
(2017) demuestran un aumento abrupto de los niveles de glicerol en plasma, indicativo de la hidrólisis de los triglicéridos intracelulares de la gota lipídica de los adipocitos y, en consecuencia, de la lipólisis.
La fenilalanina puede ser un complemento útil antes del entrenamiento, especialmente durante los períodos de corte e hipofagia, pero se requiere más investigación.
Controlar la saciedad
La cualidad más intrigante y destacada de este aminoácido es probablemente:
Un alimento que llena mucho es la fenilalanina.
Esto se debe a su efecto sobre la liberación de colecistoquinina (CKK).
Una hormona peptídica producida en el duodeno que controla una serie de procesos digestivos, incluida la tasa de vaciado gástrico.
Se ha sugerido la colecistocinina como un potente supresor del apetito como resultado de este efecto (Johnson, 2013); es la hormona real que, por sus mecanismos naturales, antagoniza la acción de la grelina más que la de la leptina.
La colecistoquinina, que también funciona a través de un mecanismo similar al PYY, se secreta en respuesta a cambios mecánicos en el volumen gástrico.
Es así como provoca que nos sintamos llenos incluso después de comer solo lechuga.
Además, las concentraciones de ácidos grasos y aminoácidos presentes en el quimo a su paso por el intestino influyen en gran medida en la secreción de colecistoquinina.
Los aromáticos (como la fenilalanina, la tirosina o el triptófano) son los más efectivos para aumentar la secreción de CKK (Liddle, 1994).
y aunque no estamos seguros de sus propiedades precisas, la fenilalanina parece ser la más potente de todas. mecanismos.
Pero más significativamente, se ha demostrado que tiene efectos anorexigénicos en las personas.
Una ingesta un 32 % menor en humanos se relacionó con el consumo de 10 g de fenilalanina ad libitum 20 minutos antes de una comida.
Sin embargo, y contra la lógica, el grupo que usó D-fenilalanina no experimentó los mismos cambios.
Este efecto fue posible gracias a los cambios en la secreción de CKK en el grupo de fenilalanina.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
