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TODO LO QUE DEBES SABER PARA PERDER BARRIGA

Perder barriga

Hay una zona en nuestro cuerpo donde mayoritariamente se acumula la grasa cuando cogemos unos kilos de más y con mucha más facilidad que en otras zonas, y es en el abdomen, barriga, panza, tripa, michelines, flotador…..ya ves, le damos muchos nombres. Perder barriga no solo es estética, la grasa abdominal es perjudicial para la salud y cuesta eliminarla.

Aquí te explicaré lo que debes saber y sobretodo como perder la grasa abdominal o como perder barriga.

 

¿EXISTEN TIPOS DE BARRIGA? ¿CUÁLES?

Existen varios tipos de barriga, según persona, edad y sexo. En el abdomen es donde se acumula la grasa con más facilidad en ambos sexos, aunque en algunas mujeres también suele acumularse la grasa en caderas, piernas y glúteos.

De los diferentes tipos de barriga estos son los más comunes:

Barriga llamada cervecera. Se caracteriza por el vientre redondo, duro, voluminoso, se hincha desde la parte superior hasta aproximadamente el pubis parecido a un embarazo. Este tipo de barriga aparece por mantener malos hábitos en la alimentación a base de grasas saturadas, demasiado hidratos de carbono y azucares, con ingestas excesivas, horarios irregulares y con abuso en el consumo de alcohol y sal. La barriga cervecera mayoritariamente la suelen tener más los hombres que las mujeres.

Barriga gelatinosa, blanda o michelines alrededor de la cintura. Se forman dos partes voluminosas una por encima de la cintura y otra debajo, debido a una alimentación a base de grasas, harinas, azucares, dulces, alcohol etc. por sedentarismo llegando a la obesidad y sobrepeso, en ocasiones por padecer un alto nivel de ansiedad.

Barriga por estrés o tensión. Este tipo de barriga hinchada en la zona alta bajo las costillas, lo suelen tener personas delgadas, en general aparece por llevar un estilo de vida estresado, dormir mal, comer rápido, alimentación poco saludable sin horarios y exceso de bebidas estresantes.

Barriga hinchada. Aparece en el bajo vientre suele tener un nivel bajo de grasa, se hincha debido a los cambios hormonales como cuando las mujeres esperan el periodo menstrual. Las personas que padecen enfermedades intestinales inflamatorias también pueden tener abdomen hinchado.

Barriga de las mamás. Aparece tras el parto, durante el embarazo se producen cambios en el abdomen perdiendo tono muscular, serán necesarias como mínimo 6-8 semanas para recuperar el vientre anterior al embarazo (esperando el tiempo recomendado tras el parto).Si no se actúa con el ejercicio adecuado después del parto se puede mantener este tipo de vientre durante años.

 

¿PORQUÉ SALE LA BARRIGA?

La barriga aparece debido a la acumulación de grasa a nivel abdominal, a causa de ingerir muchas más calorías de las que gastamos. Esto acompañado de la falta de ejercicio y sedentarismo, favorece la obesidad y sobrepeso. El exceso de alcohol también contribuye a aumentar la grasa abdominal debido a las calorías que contiene. En el caso de los hombres normalmente tienen tendencia a acumular más grasa a abdominal que las mujeres. Ellas suelen acumular grasa a nivel de cartucheras, caderas, glúteos, piernas (muslos).
Las personas que tienen un biotipo (tipo de cuerpo) endomorfo tienen más facilidad de acumular grasa que las personas que tienen un biotipo ectomorfo que son muy delgadas o mesomorfo que tienen tendencia a aumentar masa muscular.

 

CONSEJOS COMO ENTRENADOR PERSONAL A LAS PERSONAS QUE QUIERAN PERDER BARRIGA

No es tarea fácil lograr quitarse la barriga o las cartucheras, se necesita constancia, paciencia y fuerza de voluntad. Personas que entrenan a menudo no siempre consiguen un vientre plano, depende también de la genética de cada persona.
Lo que aconsejo como nutricionista y entrenador personal para perder barriga es principalmente llevar una alimentación saludable, evitar consumir exceso de calorías diarias y fundamentalmente practicar ejercicio físico continuado.
Eliminar la llamada “comida basura”.
Reducir el consumo de grasas, sobre todo las grasas saturadas o las trans, no tanto las insaturadas.                                                                      Disminuir la ingesta de hidratos de carbono ya que tienen mucha facilidad en convertirse en grasa.                                                                      Reducir alimentos ultra procesados, evitar los refrescos azucarados y los dulces.

Según la Organización Mundial de la Salud el sobrepeso y la obesidad en la población adulta e infantil, está adquiriendo a nivel mundial cuotas denominadas de epidemia.

Correr para perder peso

Correr para perder peso

LOS EJERCICIOS QUE RECOMIENDO HACER PARA PERDER BARRIGA

La forma más eficaz para quitarse la barriga es hacer este tipo de entrenamientos:

Entrenamiento de fuerza, utilizando pesas o la fuerza de tu propio cuerpo o bandas elásticas.

Entrenamiento cardiovascular de alta intensidad y entrenamiento cardiovascular de intensidad moderada, aunque adaptado al nivel físico de cada persona. Lo que conseguimos con la combinación de estos tipos de entrenamientos es aumentar el gasto calorías durante el entrenamiento pero también gastamos más calorías post entrenamiento. Es decir después del entrenamiento seguimos gastando calorías. Y además con la formula de  combinar el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento de cardio de alta intensidad y corta duración (HIIT significa entrenamiento a intervalos de alta intensidad) (Esto con la finalidad de aumentar las pulsaciones) y  el entrenamiento cardiovascular de intensidad normal-moderada del 60-70% de una frecuencia cardiaca. Con esta fórmula lo que hacemos es que gastamos mucha grasa y también elevamos al máximo el gasto calórico durante el entreno y post entreno elevando al máximo el metabolismo basal que es el gasto calórico en reposo de cada persona.

Debes cambiar de hábitos tanto alimenticios como físicos y no estar tanto tiempo sentados, hacer ejercicio físico de forma continuada, caminar una hora diaria a paso ligero, correr etc.

 

¿Qué es un entrenamiento cardiovascular?

También se le conoce como entrenamiento de cardio. Su principal beneficio es el de la salud, pues refuerza el sistema cardiovascular mejorando el funcionamiento del corazón y la respiración ya que hacen mover los músculos mayores por el periodo de tiempo que dura el ejercicio. Además esto favorece la pérdida de peso y  quema de grasa mejorando el índice de masa corporal y tonificación muscular. Se aconsejable combinar entrenamiento de alta intensidad e intensidad normal.

Existen varios tipos de entrenamiento cardiovascular e intensidad. Estos son algunos:

Correr en la cinta del gym, en la calle, nadar, bicicleta de calle o estática, bailar, caminar muy rápido, etc. Jugar partidos de futbol, baloncesto etc. también son recomendables.

 

¿Qué es un entrenamiento de fuerza?

El entrenamiento de fuerza se basa en una serie de ejercicios determinados y de pocas repeticiones para vencer una resistencia o ser vencido por ella. Por ejemplo levantar pesos ajenos, empujarlos, tirar de ellos o moverlos, y también con el propio cuerpo levantándolo o sosteniéndolo.
Con el entrenamiento de fuerza se consigue la contracción muscular para aumentar la fuerza muscular, el tamaño de los músculos y la resistencia anaeróbica.
El entrenamiento de fuerza fortalece los tendones, músculos ligamentos y huesos, además favorece el sistema nervioso y estabiliza el metabolismo.

Verduras, frutas y proteínas para perder barriga

Verduras, frutas y proteínas para perder barriga

¿QUE ALIMENTACIÓN DEBEN LLEVAR LAS PERSONAS QUE QUIEREN QUITARSE LOS MICHELINES?

Aumentar la dosis de proteínas como carnes blancas y pescado para saciarte porque la proteína ayuda a combustionar la grasa.  Pero sobre todo lo que deben hacer es mantener una alimentación saludable y variada.

Ingerir más frutas frescas (2-3 piezas diarias), verduras y vegetales (2 veces al día) para cubrir las cantidades de CDR que son las cantidades diarias recomendadas de vitaminas y minerales. Beber suficiente agua, tomar alimentos con fibra para favorecer el tránsito intestinal. Y sobre todo reducir la ingesta de alimentos para quemar más calorías de las que consumas.

Reducir al mínimo el alcohol, eliminar el tabaco, dormir bien de 7 a 8 horas.  En definitiva llevar una estilo de vida saludable,  porque la grasa abdominal no solo es estética, afecta seriamente la salud. Puedes tener una gran cantidad de grasa abdominal no subcutánea (la que se deposita debajo de la piel). O tener grasa visceral (la que se deposita junto a los órganos). La grasa visceral aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, presión arterial alta, entre otras.

CONCLUSIÓN

Realizar actividad física regularmente, entrenar, caminar a paso ligero una hora cada día, correr y hacer tu vida lo más activa posible. Porque al final si te quieres quitar los michelines tienes que gastar más calorías de las que ingieras.

Realizar ejercicio físico proporciona bienestar, eleva el estado de ánimo y disminuye el estrés.

Una buena forma de conseguir perder barriga con éxito, es dirigirse a un profesional. Dejarse asesorar por un entrenador personal que te indicará los ejercicios que puedes o no hacer. Así como el entrenamiento personalizado y adecuado para cada tipo de barriga y de un nutricionista que diseñará una dieta personalizada a tu medida.

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