Tonificar o aumento de masa muscular ¿Cuál es la diferencia?

12 de enero de 2023

La diferencia entre Tonificar y el desarrollo muscular es fácil de entender. En el primer caso, ejercitamos el músculo para fortalecerlo sin aumentar su tamaño, mientras que en el segundo buscamos precisamente ese crecimiento. Por lo tanto, los ejercicios destinados a desarrollar músculo y agregar volumen son diferentes.

A continuación te explicaremos en detalle la diferencia Tonificar o aumento de masa muscular ¿Cuál es la diferencia? .

Para aclarar la diferencia entre Tonificar el músculo y aumentar el músculo, primero expliquemos qué significa desarrollar músculo o aumentar el tono muscular.

Se trata de trabajar la masa muscular con ejercicios que permitan fortalecerla y eliminar el exceso de grasa que la recubre, pero sin que los músculos ganen volumen.

De esta forma, una persona puede tener un buen tono muscular y estar delgada al mismo tiempo.

Si este es tu objetivo, te recomendamos que leas este artículo que explica las diferencias.

Por sí mismo, cuando hablamos de ganar músculo, pensamos que queremos agregarles más volumen y hacernos más gordos en apariencia.

En términos generales, para aumentar la masa muscular, es necesario entrenar varios grupos musculares al mismo tiempo.

En lugar de ponerse en cuclillas, debe aumentar gradualmente el peso que carga durante el ejercicio para que sus músculos continúen desarrollándose.

Para comprender mejor la diferencia entre culturismo y crecimiento muscular, podemos decir que para lograr lo primero, haremos ejercicios con más repeticiones y menos peso.

Por lo tanto, para aumentar el volumen, necesitaremos disminuir el número de repeticiones y, en cambio, aumentar el peso con cada repetición.

Si eres consciente de los conceptos descritos en este artículo, podrás hablar de forma mucho más adecuada cuando se habla de tonificación muscular o, por el contrario, de aumento de volumen muscular.

Explicar la diferencia entre el culturismo y el desarrollo muscular es una cuestión muy sencilla.

Tonificar se refiere a construir músculos para hacerlos más fuertes y duraderos, pero no necesariamente para hacerlos crecer.

Desarrollar músculo, por otro lado, tiene un objetivo de crecimiento inmediato, por lo que el entrenamiento es mucho más exigente, lo que obliga al tejido muscular a descomponerse y volver a crecer más grueso y fuerte.

Las dos definiciones de culturismo y musculación tienden a confundir a quienes están dando sus primeros pasos en el mundo del entrenamiento.

Veamos las diferencias.

El ejercicio es la mejor medicina, pero también mejora el componente estético de definición y musculatura.

En este sentido, el ejercicio y el aumento de la masa muscular pueden aumentar la autoestima, la aceptación y la confianza.

Por ello, es muy importante descubrir la composición de cada una de estas expresiones.

Lo invitamos a embarcarse en un viaje para aprender sobre la función muscular, una definición clara de culturismo, las mejores técnicas para aumentar el volumen y las diferencias clave entre los conceptos anteriores.

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¿Qué es un músculo y para qué sirve?

Se entiende por músculo un tejido, masa, caparazón o estructura capaz de aumentar o disminuir gradualmente su tamaño.

Esto se logra a través de una serie de impulsos o señales eléctricas y químicas que se originan en el sistema nervioso.

Los músculos se contraen y expanden en respuesta a situaciones específicas.

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Tipo de tejido muscular

Ahora que sabemos exactamente qué son los músculos, es hora de interiorizar los tipos de tejido muscular que existen,

Estriado esquelético. Está adherido al hueso y su movimiento es voluntario.

Esto permite que la fluidez de los huesos y cartílagos se balancee.

Liso. Se encuentra en las paredes de órganos como el útero, la vejiga y el estómago.

Esto facilita el movimiento con mayor flexibilidad en componentes con características huecas.

Corazón. Situado en el miocardio, formado de forma reticular o reticular, lo que facilita la respuesta contráctil y consigue una perfecta sincronización.

Desobediencia de órdenes del sistema nervioso.

En pocas palabras, el propósito principal de un músculo es permitir el movimiento para facilitar las funciones vitales.

Cada tipo tiene objetivos específicos. Pero en general, tienen las funciones de generar calor, promover la circulación sanguínea, promover la digestión y dilatar las pupilas de los ojos.

¿Qué es Tonificar?

El tonificar es mejorar y definir los músculos eliminando la grasa.

Sin embargo, esto no quiere decir que se produzca un aumento de tamaño; de hecho, el objetivo del culturismo no es aumentar la masa muscular y el tamaño.

Por lo tanto, es fácil concluir que la acentuación, el tono y el tono están relacionados.

Una característica común de las personas que eligen desarrollar músculo es una musculatura magra pero visible.

Por lo tanto, técnicas muy efectivas están al alcance de todos para moldear el cuerpo; por lo tanto, indicaremos algunos ejercicios útiles para este logro.

El Método Lázaro

Entrenamientos efectivos para fortalecer la estructura de tu cuerpo

Dependiendo de que parte del cuerpo se quiera tonificar, realizamos ejercicios específicos.

Las cuatro recomendaciones que señalaremos han sido utilizadas durante mucho tiempo por expertos en diversas disciplinas:

Cuclillas. Afectan directamente a los glúteos, glúteos y muslos.

La durabilidad es otro aspecto favorable. Más específicamente, tanto los cuádriceps como los isquiotibiales pueden beneficiarse de este ejercicio.

Paso(Sept). Fortalece la zona de piernas, glúteos y brazos. Además, tiene un efecto positivo sobre la función cardiovascular. Su facilidad de implementación y comodidad la convierten en una de las herramientas más utilizadas para fines de definición.

Tabla o plancha anaeróbica. Fortalece tres zonas: el estómago (recto abdominal), los hombros (deltoides) y la espalda (erector dorsal y transverso del abdomen).

Mantener el puesto durante largos períodos de tiempo requiere un componente de paciencia y equilibrio.

Pilates Esto te permite perder grasa ejercitando todas las partes de tu cuerpo, ya que existen muchas variaciones de este ejercicio.

Al mismo tiempo, busca mejorar o corregir las deficiencias posturales y neutralizar el comportamiento nervioso.

actividades de musculación

La tonificación consiste en eliminar la grasa que recubre los músculos, lo que se puede lograr mediante ejercicios de fuerza y ​​flexibilidad sin aumentar el volumen.

Para que puedas elegir la actividad más adecuada para tu condición, estamos aquí para decirte qué actividades son las mejores para desarrollar músculo.

¿Cómo aumentar la masa muscular?

Para entender cómo aumenta la masa muscular, primero brevemente sobre lo que sucede.

En primer lugar, los músculos pueden lesionarse, fatigarse o dañarse con ejercicios variados y de alta intensidad.

Como lo demuestran las investigaciones sobre el papel de las células satélite en la hipertrofia muscular y la recuperación después del ejercicio, este déficit se corrige de inmediato por lo que científicamente se denominan células musculares activas; cumplen la función de informar y transmitir lo que ocurre.

Los receptores de lo que sucede a continuación son células satélite (ubicadas en las fibras musculares) que son responsables de remodelar y reparar el daño.

Sin embargo, durante este proceso existe una acción conjunta entre las fibras y las mencionadas células satélite.

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¿Qué pasará al final?

Aumento significativo de las fibras musculares, es decir, expansión de la masa muscular.

Consejos para aumentar la masa muscular

De forma simplificada, daremos recomendaciones que despejen todas las dudas y consigan que ganar masa muscular no sea una tarea difícil ni abrumadora.

El mejor ejercicio para aumentar la masa muscular.

A diferencia de los ejercicios de tonificación, siempre son mejores para desarrollar músculo cuando se trata de máquinas o pesas, porque así podemos ajustar mucho mejor la resistencia al fallo.

Algunos de los ejercicios más efectivos para esto pueden ser peso muerto, remo con barra, press de banca y sentadillas.

Las repeticiones y la carga deben ser evaluadas por el entrenador personal en función de su nivel.

Sin embargo, llegados a este punto es importante que sepas que también debes intentar mejorar tu alimentación para conseguir las ganancias de masa muscular deseadas. En particular, se debe aumentar la dosis de proteínas y grasas buenas.

Estos tipos de alimentos harán que tus músculos sean más grandes y fuertes.

comer suficientes proteínas y grasas buenas

La proteína es esencial para construir masa muscular.

Sin ellos, es imposible mantener las fibras musculares necesarias y valiosas.

Tampoco debemos olvidarnos de mantener un balance calórico favorable.

En otras palabras, come lo que pierdes con cualquier esfuerzo.

Por el contrario, es importante incluir buena grasa en la dieta, ya que son buenos aliados para suavizar la grasa innecesaria.

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