La efectividad del Tríbulus Terrestris en el levantamiento de pesas: ¿realidad o ficción?
10 de mayo de 2023
El tríbulus terrestres es una planta subtropical que se utiliza en la medicina tradicional de países, como India y China, por su capacidad para aumentar la testosterona y mejorar la salud sexual y deportiva. De ahí que hoy en día, cualquier entrenador personal utilice el suplemento el tríbulus terrestris en el levantamiento de pesas. Te contamos cómo funciona.
¿Qué es el Tríbulus terrestris y por qué se ha vuelto tan popular en el mundo fitness?
Como lo comentamos más arriba, esta planta se utiliza para fines medicinales, sobre todo el fruto, el cual contiene variados compuestos bioactivos, como las saponinas esteroidales.
Estas saponinas contienen propiedades anabólicas y androgénicas, que significa que puede ayudar a aumentar la síntesis de proteínas en los músculos y la producción de testosterona.
Y como ya lo sabemos, la testosterona y la síntesis de proteínas son dos factores claves e imprescindibles para ayudar a aumentar la masa muscular.
¿Cómo ayuda el consumo de Tríbulus terrestris en el levantamiento de pesas?
El hecho de que el tríbulus terrestres aumente los niveles de testosterona en el cuerpo ayuda también a incrementar la fuerza y la capacidad para levantar pesos pesados.
No obstante, la evidencia científica aún debate el rol del tríbulus terrestres en el aumento de la testosterona. Mientras que algunos estudios científicos han encontrado aumento en los niveles de esta hormona, otros no han encontrado aún efectos significativos.
Por ejemplo, un artículo publicado en la revista Journal of Strength and Conditioning Research reveló que el consumo de este suplemento no mejoró -ni empeoró- el rendimiento en el levantamiento de pesas en hombres jóvenes y sanos.
Otro artículo, sin embargo, mostró resultados favorables, pero con un concentrado de tríbulus en combinación con otras sustancias. Así, este estudio analizó los efectos de esta planta en combinación con la avena sativa y el ácido pantoténico en el rendimiento físico de hombres que no entrenaban.
El estudio concluye que el suplemento combinado de Tríbulus Terrestris, Avena Sativa y ácido pantoténico puede ser efectivo para mejorar el rendimiento físico y la masa muscular en hombres jóvenes no entrenados.
¿Es sano consumir tríbulus terrestres?
No obstante, hasta el momento, el consumo de tríbulus terrestres parece ser sano. No obstante, hay estudios que han informado sobre efectos secundarios de carácter leve, entre ellos las náuseas, mareos, calambres, etc. Hay que tomar en cuenta que estos efectos también se pueden presentar con otros suplementos.
En caso de que presentes alguna afección renal, hepática, cardiaca, diabetes o trastornos hormonales, lo mejor es consultar con el médico especialista antes de tomar este suplemento. En mujeres embarazadas, por su parte, s mejor suspenderlo porque no existen suficientes estudios que avalen su inocuidad.
La dosis y el horario ideal para tomar tríbulus para mejorar en el levantamiento de pesas
Si estás haciendo levantamiento de pesas, deberías consumir entre 750 mg y 1500 mg de tríbulus terrestres, divididas en varias dosis en todo el día. Lo ideal es consumir este suplemento con las comidas para mejorar la absorción. Así, podrías consumirlo junto a tu comida pre entreno.
¿Puedo combinar el Tríbulus terrestris con otros suplementos para mejorar en el levantamiento de pesas?
Claro que sí, ya que, como sabemos, es común que los culturistas u otros deportistas tomen más de un suplemento para maximizar sus resultados. No obstante, al día de hoy tampoco hay suficiente evidencia científica que respalde su consumo combinado con otros suplementos. En todo caso, lo mejor es consultar con un profesional de la salud que pueda supervisar su consumo y la interacción con otros suplementos, como la creatina, que podría ayudarte mucho en un mejor levantamiento de pesas.
Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
