El triptófano como suplemento pre entrenamiento: ¿mejora el rendimiento atlético?

15 de mayo de 2023

Seguramente has escuchado que para dormir bien es necesario consumir alimentos ricos en triptófano. Pues sí, este aminoácido esencial ha demostrado múltiples beneficios para la salud. De hecho, en el deporte se suele usar el triptófano como suplemento pre entrenamiento para mejorar el rendimiento atlético. ¿Quieres saber cómo funciona? Aquí te lo contamos. 

¿Qué es el triptófano y por qué es beneficioso en el deporte?

El triptófano es un aminoácido esencial y como tal el cuerpo no puede producirlo por sí mismo, pero debe ser consumido a través de la dieta. En ese caso, podemos encontrar este aminoácido en gran cantidad de alimentos, como carne, pescado, huevos, lácteos, frutos secos o legumbres.

Pero, ¿para qué sirve realmente el triptófano? En primera instancia, ayuda a la producción de serotonina, el famoso neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el sueño. También ayuda en la síntesis de niacina, una vitamina El triptófano se utiliza en la producción de serotonina, un neurotransmisor que regula el estado de ánimo y el sueño. Además, el triptófano también se utiliza en la síntesis de niacina, una vitamina importante para la salud de la piel.

En el deporte, sin embargo, el triptófano se viene estudiando por su capacidad para mejorar el rendimiento atlético. Esto se logra al aumentar la producción de serotonina, lo que puede reducir la percepción del esfuerzo y mejorar la resistencia durante el entrenamiento. ¿Has escuchado eso de que ‘motivado’ entrenas mejor? Pues es lo que hace el triptófano.

El triptófano puede aumentar nuestros niveles de ánimo para entrenar mejor.

El triptófano como suplemento pre entrenamiento

Debido a esa capacidad de aumentar la producción de serotonina, los deportistas utilizan el triptófano como suplemento pre entrenamiento.

Como suplemento, el triptófano puede ser consumo en cápsulas, tabletas o polvo. La dosis recomendada varía según el peso, edad y otros factores, pero, en general, se recomienda una dosis de 500 a 2000 mg al día.

Ojo: es importante consumir el triptófano con el estómago vacío, aproximadamente unos 90 minutos después de una comida, para que se absorba más fácilmente.

También recomendamos no combinarlo con proteínas porque podría interferir en su absorción. Lo mejor siempre será consultar con un nutricionista deportivo calificado.

Beneficios del triptófano como suplemento pre entrenamiento para mejorar el rendimiento atlético

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Una publicación compartida de Carlos Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

Además de mejorar el rendimiento atlético, el triptófano tiene otros beneficios que mejoran la salud en general:

¿Cuánto triptófano debería consumir al día?

Lo que se sabe hasta hoy es que una persona adulta debería consumir entre 3,5 y 6 mg de triptófano por kilo de peso corporal. Esto lo podemos conseguir a través de diversos alimentos, pero también de suplementos.

Hay que tener en cuenta que el déficit de triptófano conlleva a disminución de la serotonina en el cuerpo, lo que puede provocar insomnio, estrés, depresión y problemas cognitivos.

Incluye en tu dieta estos alimentos ricos en triptófano

Además de un buen suplemento de triptófano -sobre todo si eres deportista-, hay que consumirlo en diversos alimentos, como:

La carne de res contiene mucho triptófano

Te dejamos un video de Youtube de nuestro canal Método Lázaro:

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