Triptófano y sus beneficios
14 de diciembre de 2022
Triptófano y sus beneficios este artículo veremos, cómo afecta a nuestro estado de ánimo y qué alimentos han sido ricos en este aminoácido Triptófano y sus beneficios.
¿Qué es el Triptófano y sus beneficios?
El triptófano es un aminoácido esencial para el cuerpo humano. Esto significa que debe suministrarse a través de los alimentos ya que no puede sintetizarse de forma endógena.
El triptófano contribuye a la síntesis de proteínas y a muchos mecanismos fisiológicos, incluso como precursor del neurotransmisor serotonina.
El L-triptófano es un aminoácido esencial para el cuerpo humano.
Esto significa que debe suministrarse a través de los alimentos ya que no puede sintetizarse de forma endógena.
Puede obtener triptófano de ciertos alimentos o suplementos en polvo.
¿Qué hace el triptófano?
El triptófano es un aminoácido aromático esencial cuyo aspecto principal de la biosíntesis es el mecanismo de formación de anillos aromáticos a partir de precursores alifáticos.
La parte aromática se une al carbono a través del carbono metileno. Debido a que es un aminoácido, no tiene efectos secundarios en la superficie, pero no los tiene.
Las personas con trastornos alimentarios como la anorexia, la bulimia o la bulimia también tienen niveles bajos o muy bajos de serotonina, por lo que tomar suplementos de triptófano en condiciones no graves y potencialmente mortales mejorará rápidamente los síntomas.
Por otro lado, como se mencionó anteriormente, el triptófano también es un precursor de la melatonina, que se encarga de regular el sueño, pero más que eso, los niveles bajos de serotonina están directamente relacionados con el comportamiento adictivo compulsivo.
El triptófano a menudo se promociona como un regulador del sueño y un mejorador del estado de ánimo.
Uno de los problemas más comunes que enfrentan los entusiastas del fitness durante la temporada de pérdida de peso es el sobreentrenamiento, que puede interrumpir el proceso de recuperación durante el sueño y exacerbar los síntomas de depresión, confusión, ira, fatiga y disminución de la vitalidad, así como niveles elevados de hormonas catabólicas como como cortisol. y una disminución de hormonas anabólicas como GH y testosterona.
El aumento de los niveles de triptófano a través del agotamiento de BCAA o el aumento de la ingesta de triptófano exógeno ayuda a los atletas a mejorar el sueño, cruzar la barrera hematoencefálica y convertirse en precursores.
Serotonina o serotonina (5-HT 32). De hecho, se cree que la velocidad a la que el triptófano pasa por el cerebro es el factor limitante en la síntesis de 5-HT.
Las funciones de la 5-HT incluyen las relacionadas con la somnolencia y la somnolencia, ya que es el precursor de la melatonina en la glándula pineal.
Por otro lado, la vitamina B3 o niacina normalmente se produce de forma endógena a partir del triptófano.
Un suministro adecuado de vitamina B3 a través de la dieta o la suplementación asegura que se use menos triptófano para sintetizar niacina al inhibir la actividad de la 2,3-dioxigenasa, lo que a su vez asegura que se use más triptófano disponible. para la síntesis de serotonina.
Finalmente, la cobalamina (vitamina B12) también ayuda en la síntesis de melatonina, que tiene un efecto positivo en la cantidad de sueño en condiciones suplementadas,
Lo que es importante para los deportistas vegetarianos, que pueden tener deficiencia de esta vitamina, ya que se encuentra principalmente . en fuentes de nutrientes animales.
Por todas las razones anteriores, se puede concluir que la suplementación adecuada con triptófano y complejo B puede ser de gran ayuda para ayudar a los entusiastas del ejercicio físico a lograr un ciclo de sueño adecuado para la recuperación, especialmente durante la pérdida de peso o ciertos períodos de alto consumo de cafeína.
Los niveles de estimulantes comunes a todos los quemadores de grasa son comunes.
Los Triptófano y sus beneficios:
Sueño más saludable y de mejor calidad. Alivia la depresión y la ansiedad.
Mejor salud emocional. Mejorar la tolerancia al dolor.
Salud mental
hipertrofia muscular o hinchazón
definición o corte muscular
prevención de lesiones
resistencia al ejercicio
¿Cómo se debe tomar el Triptófano ?
El triptófano es un aminoácido que requiere una molécula especial para ser transportado.
Cuando se toma con otros aminoácidos o con una comida rica en proteínas, los otros aminoácidos ingeridos compiten con el triptófano para que solo lleguen al cerebro pequeñas cantidades.
Por lo que es importante no mezclar el triptófano con otros aminoácidos o proteínas. , pero se puede tomar. va bien con los carbohidratos porque reducen los niveles de todos los aminoácidos neutros excepto el triptófano.
En cuanto a la dosis, la dosis recomendada es de 500 mg. Antes de dormir.
¿Qué sucede si falta el Triptófano ?
La deficiencia de este aminoácido puede causar varios problemas de salud como enfermedades cardíacas o relacionadas con el sistema nervioso, insomnio, trastornos relacionados con el crecimiento en los niños, etc.
Captación y transporte de triptófano
Es absorbido por transporte activo a través de las paredes intestinales.
La hipótesis sugiere que las moléculas de aminoácidos entran en las células epiteliales desde la luz en contra de un gradiente de concentración y se difunden desde estas células a lo largo de un gradiente de concentración.
Cuando el triptófano se absorbe en el tracto gastrointestinal, se encuentra libre o unido a la albúmina sérica. El L-triptófano se transporta desde la sangre hasta la barrera hematoencefálica mediante un sistema de absorción compartido con otros aminoácidos neutros.
El nivel de esta sustancia en el cerebro está regulado por el nivel de triptófano y otros aminoácidos en el plasma sanguíneo, así como por el estado nutricional de la persona.
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Alimentos ricos en Triptófano y sus beneficios
Los alimentos que son ricos en triptófano y, por lo tanto, aumentan los niveles de serotonina son el pavo, el pollo, el queso, el pescado, la leche, el tofu, la soja, las nueces y los cacahuetes.
Además del arroz integral, incluye almendras, carnes magras, queso, huevos, leche, semillas de sésamo, frutas como plátanos, piñas o aguacates y chocolate.
Sin embargo, para sintetizar la serotonina, el cuerpo humano debe complementar algunos ácidos grasos omega 3, como el magnesio y el zinc, para obtener triptófano.
Por lo tanto, agregar plátanos, nueces, frijoles, trigo y verduras a los alimentos anteriores es un antidepresivo natural que es beneficioso para la secreción de hormonas séricas.
Esta dieta también es efectiva para quienes no padecen enfermedades relacionadas con la serotonina. Si tiene algún tipo de trastorno alimentario en el que no come lo suficiente, debe buscar suplementos de triptófano. .
Cualquier actividad o ingesta que estimule la serotonina y la dopamina siempre tiene este efecto, y pocas personas lo consideran.
Debido a que la disponibilidad de serotonina depende en gran medida de la ingesta de triptófano.
las fuentes dietéticas de este aminoácido se consideran esenciales para el bienestar y la buena salud mental.
El triptófano es el aminoácido de la felicidad.
Esto se llama síndrome serotoninérgico y puede ser fatal.
En general, es probable que este síndrome solo ocurra con el uso excesivo de drogas como Prozac, LSD o MDMA
y es menos probable con suplementos simples de triptófano natural, pero aun así.se debe tener cuidado de no exceder la dosis adecuada que figura en el suplemento. .
Finalmente el Triptófano y sus beneficios
El triptófano es un aminoácido esencial que el cuerpo humano no puede sintetizar y debe obtenerse de los alimentos.
El cuerpo necesita triptófano, entre muchas otras necesidades, para producir serotonina, que está relacionada con el estado de ánimo y es un precursor de la melatonina, una molécula involucrada en los patrones de sueño.
El triptófano es eficaz contra la depresión incluso en pequeñas dosis.
Todos los suplementos de triptófano aumentan principalmente los niveles de serotonina y dopamina en la sangre, por lo que se ha demostrado que tienen un efecto sobre la depresión, por lo que deben considerarse parte de tu salud.
¿Pueden ayudarme si tengo poco triptófano?
Sí. El triptófano estimula la secreción de serotonina, que tiene un efecto antidepresivo, relajante, ansiolítico y calmante.
Finalmente, nos gustaría agregar que las personas con ciertas condiciones médicas no deben tomar l-arginina. Estos casos especiales son los siguientes:
- Personas con cirrosis.
- Personas con virus del herpes.
- Personas que toman medicamentos para tratar la presión arterial alta o presión arterial alta.
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Licenciado en Nutrición y Dietética.
Soy un nutricionista y dietista apasionado por la nutrición deportiva, enfocado en ayudar a los deportistas a optimizar su rendimiento y mejorar su recuperación.
