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¿Uso de la creatina para el entrenamiento de fuerza?

15 de noviembre de 2023

En la actualidad, se ha extendido el uso de creatina en el mundo del deporte y concretamente en los deportes de fuerza. Pero... realmente el uso de la creatina funciona para el entrenamiento de fuerza? ¡Quédate que te lo contamos!

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en pequeñas cantidades en ciertos alimentos y se sintetiza en el cuerpo, principalmente en el hígado, los riñones y el páncreas, a partir de aminoácidos como la arginina, la glicina y la metionina.

Destacar que la creatina es conocida por su implicación en la producción de ATP (adenosín trifosfato), cuya fuente principal de energía son las células musculares.

¿Qué cantidades se utilizan en los atletas de fuerza?

La cantidad de creatina puede variar principalmente en función del peso corporal y si la persona realiza actividad física o no.

¿Qué tipo de creatina es mejor actualmente?

Con el paso de los años, se ha estudiado las diferentes creatinas y el impacto que daban en el cuerpo del deportista. Podemos afirmar que actualmente la creatina monohidratada es superior a las otras creatinas (creatina líquida, creatina de quelato, clorhidrato de creatina, etc.…) por su composición ya que es la que más creatina lleva llegando a un total del 88% de creatina y el 12% agua.

¿Qué beneficios tiene la creatina durante en entrenamiento de fuerza?

¿Todas las personas pueden tomar creatina?

Se ha hablado de los efectos adversos que puede llegar a tener la creatina una vez la consumimos. El efecto más común son los calambres en los músculos, pero no siempre es así, porqué también puede ser a causa de una deshidratación por insuficiencia de agua o por una alteración del balance de líquidos y de minerales.

Uso no recomendado

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro Estrategias Infalibles para Mejorar tu FUERZA MÁXIMA y Alcanzar Nuevos Límites

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