Operación: vientre plano después del parto

4 de octubre de 2023

Después del parto, todas las mujeres necesitamos de algún tiempo para disfrutar de la maternidad, además de darle ese espacio a tu cuerpo para recuperarse. Sin embargo, no podemos negar que al mirarnos al espejo y ver el cambio físico –sobre todo en el abdomen-toca nuestras fibras emocionales. Lo primero es tener tranquilidad, pensar que solo es un período y si nos lo proponemos, podremos volver a recuperar ese vientre plano. Aquí tienes los mejores ejercicios para ayudarte en ese proceso.

Dale tiempo a tu cuerpo para recuperar el vientre plano

Al cuerpo hay que darle tiempo para que vuelva a ser el que era antes del embarazo. Luego del parto, vienen los cambios hormonales, el vientre queda fláccido, producto de la diástasis (rectos abdominales separados) y el suelo pélvico, compuesto por los músculos y estructuras que sostienen la vejiga, la vagina y el recto; se encuentra debilitado. Por eso, y dependiendo cuál haya sido tu tipo de parto, debes darte un período de descanso. Regularmente, en un parto vaginal se espera cuarenta días y en un parto por cesárea, entre 60 a 90 días. Te recomendamos acudir a tu médico ginecólogo y sea él quien te dé el visto bueno para empezar a ejercitarte.

Inicia los ejercicios de manera gradual

Recuperar tu vientre plano no se logra de noche a la mañana. Tu inicio debe ser de manera gradual. Para mejorar la función cardiovascular, tonificar y a la vez, relajarte, puedes empezar con un deporte muy efectivo e inocuo como es la natación. Las caminatas al aire libre también son excelentes.

Recupera tu vientre plano sin ejercicios de alto impacto

Una rutina combinada es la mejor manera de comenzar en tu objetivo de lograr un vientre plano: los ejercicios cardiovasculares, sumados a los ejercicios focalizados de tonificación muscular, pueden ayudarte mucho. Inicia con ejercicios suaves, de estiramiento y respiración. Eso sí, evita los ejercicios de alto impacto como correr, saltar, boxing, baloncesto o lo que implique trabajar con gran peso. 

Recuerda: cada mujer experimenta el posparto de manera distinta. Por eso, es importante adaptar la rutina de ejercicios acorde a tus necesidades y de acuerdo a tu condición física. Lo recomendable es que inicies tu rutina de la mano de un entrenador personal. Aprende a escuchar a tu cuerpo. Si te sientes agotada, habla con tu entrenador para que cambie la rutina o disminuya la cantidad de ejercicios.

No te sobreesfuerces. Puedes lograr un vientre plano haciendo ejercicios gradualmente.

¿Qué ejercicios puedes hacer?

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Los abdominales tipo bicicleta contribuyen a lograr un vientre plano.

De menos a más

A medida que va pasando las semanas, tu cuerpo se irá acostumbrando a la rutina y te sentirás más fuerte. Entonces, es hora de incrementar gradualmente la intensidad y la duración de los ejercicios. Comienza con ejercicios de bajo impacto y luego, avanza hacia ejercicios de mayor intensidad. Eso sí, a medida que tu cuerpo lo permita.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre: Abdominales marcados fácilmente!!!

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