¿Cómo consigo un vientre plano?
23 de marzo de 2023
Una de las preguntas que muchas personas se hacen es cómo conseguir un vientre plano.
Sin embargo, pocas personas realmente logran encontrar la solución, aunque ocasionalmente lo sepan.
En Internet puedes encontrar infinidad de artículos y sugerencias sobre cómo mantener tu bienestar físico y mental.
¿Porque es esto importante? Porque una de las principales prioridades de una persona es buscar la belleza y un alto nivel de vida.
Probablemente te hayas mirado en un espejo de cuerpo completo al menos unas cuantas veces a lo largo de tu vida, señalando cada defecto anatómico, ya seas hombre o mujer, con la mayoría de las personas concentrándose en sus piernas, caderas y vientre.
Estamos más afectados psicológicamente por esos pequeños rollos que sobresalen de esas áreas del cuerpo, aunque no estamos seguros del motivo exacto.
Esto explica por qué casi todas las páginas de ejercicio, nutrición, calidad de vida o tiendas dedican una mayor proporción de su espacio, productos y propuestas a mejorar estas áreas problemáticas.
Nunca nos desviamos de la norma, por eso en este post nos concentraremos por completo en cómo conseguir un vientre plano y cómo mantenerlo en el tiempo con una rutina constante de ejercicios y alimentación saludable.
Si quieres un vientre plano
Al principio, le sugerimos que evite buscar las características físicas de modelos, personas influyentes o incluso amigos.
Debes ganar tus propias batallas para conseguir un vientre plano, pero un cuerpo sano es mejor.
No necesitas hacer ejercicios extremos o comer solo lechuga y zanahorias para lograrlo.
Dependiendo de sus necesidades y capacidades, elija un programa de acondicionamiento físico.
Dar un control profesional sobre su dieta y ejercicio.
Los mitos sobre cómo conseguir un vientre plano son falsos
Ahora es el momento de disipar algunos mitos que se han propagado respecto a cómo conseguir un vientre plano y el uso de los abdominales, sobre todo desde que se establece que este tipo de ejercicio es ideal para quemar grasa.
Debe tener en cuenta que ninguna cantidad de abdominales, sin importar la frecuencia con la que los haga, quemará grasa en esta área de manera efectiva; más bien lo tonificará, y no es así como se hace.
Los músculos que forman la zona del vientre son como cualquier otro músculo: si los usas con frecuencia, crecen y se fortalecen, pero también necesitan tiempo de inactividad para recuperarse.
No importa realizar abdominales todos los días.
Para disipar estos mitos y aprender los mejores ejercicios para tonificar los músculos abdominales de manera efectiva, busca el consejo de un profesional.
Si mantiene una rutina, se sorprenderá de lo bien que se sentirá después de algunas semanas.
Ten en cuenta estos consejos sobre cómo definir tus abdominales si quieres conseguir un vientre plano.
Reducir el porcentaje de grasa
Cuando combinas tus ejercicios con una dieta hipocalórica saludable, estos resultados sin duda se verán potenciados.
En lugar de simplemente matarte haciendo abdominales, debes reducir el porcentaje de tejido adiposo de tu cuerpo para reducir realmente el estómago protuberante en tu abdomen.
Si tu barriga está completamente cubierta en grasa, no importa cuán fuerte sea, aún no se verá de la manera que desea.
Ejercicios para un vientre plano que implican aspirar el abdomen
Te informamos que para que tus músculos funcionen, necesitarán dos cosas: oxígeno y energía.
Esto se debe a que nos preocupamos por su salud y la búsqueda del cuerpo ideal.
El primero se obtiene con la respiración, y el segundo lo proporciona nuestra dieta. Todo está relacionado, como puedes ver. Cuando tanto nuestro sistema pulmonar (respiratorio) como nuestra dieta están en equilibrio, lo que se conoce como respiración muscular funcionará de la mejor manera.
El Vacío Abdominal es un ejercicio peculiar, muy practicado pero que aún tiene muchos efectos positivos en nuestro abdomen.
Los abdominales hipopresivos son un tipo particular de ejercicio abdominal.
Un control postural mejorado, una "faja" abdominal protectora para una mayor seguridad durante ejercicios como peso muerto o sentadillas, e incluso un menor riesgo de lesiones en la parte baja de la espalda son algunos de estos beneficios.
Promueve el cambio, por otro lado
Por el contrario, los ejercicios abdominales isométricos son los más beneficiosos para su desarrollo porque nos “obligan” a utilizar esta región muscular de la forma que mejor cumple su función: la estabilización.
Traemos este tema para que sepas lo importante que es una dieta saludable y el ejercicio para lograr un vientre plano.
Una dieta hipercalórica para conseguir un vientre plano
Como su nombre indica, se trata de una dieta hipocalórica adaptada a las necesidades de cada persona.
Limita las calorías mientras consume alimentos integrales que tienen grasas saludables, fibra y se cocinan a la parrilla, al vapor o al horno.
Una dieta balanceada debe incluir una variedad de alimentos, para que no tengas que limitarte a comer solo lechuga.
Cuando se combina con un régimen de ejercicio efectivo que mantiene y tonifica la masa muscular, esta dieta, que le da al cuerpo los nutrientes que necesita, tiene efectos inmediatos en la pérdida de peso.
Una de las ventajas de esta dieta es que como queremos un cambio gradual, no habrá un efecto rebote.
Continuará porque se enfoca en cambiar permanentemente los malos hábitos alimenticios en lugar de hacer cambios drásticos rápidamente, lo que puede tener efectos secundarios no deseados como exceso de piel, entre otras cosas.
¿Qué debería haber en él?
La dieta hipocalórica suele tener los siguientes valores base, pero no debes tratarlos como absolutos ya que pueden cambiar y adaptarse en función de tus necesidades y circunstancias.
Los carbohidratos deben representar alrededor del 40% del total.
El arroz, las papas, la pasta y los frijoles son ejemplos de estos hidratos.
Grasas: su parte de la dieta generalmente no supera el 30%.
Siempre ten en cuenta que esta grasa, ya sea de nueces, aguacates o aceite de oliva, es de la variedad saludable.
- Proteínas: Según la dieta, debes incluir en tus comidas alrededor de un 30% de carnes magras, como pechuga de pavo, pechuga de pollo, pescado, carnes rojas, etc.
- Verduras como berros, apio, rábano, calabacín, pepino y berenjenas son extras que podrías añadir a tus platos.
- Las frutas como ciruelas, fresas, melón, piña, manzana y kiwi también se pueden usar como ingrediente para aperitivos.
Combine estos ingredientes mientras se mantiene dentro de su presupuesto diario de calorías; solo hazlo mientras comes tres comidas y dos refrigerios.
Sigue moviendote
Te diré una cosa: ¡sigues siendo sedentario aunque solo entrenes una hora al día y pases el resto del tiempo sentado!
No es necesario usar la ilustración de alguien usando una caminadora en el gimnasio.
Los cambios positivos en la composición de nuestro cuerpo a menudo se pueden ver cuando damos más pasos cada día.
Por esta razón, debe desarrollar hábitos activos: aumente su caminata, ande en bicicleta, suba las escaleras y limite su tiempo sentado a no más de una hora.
Aunque son pequeñas sugerencias, todas suman, y el cálculo "mágicamente" aumentará su NEAT Termogénesis de actividades no relacionadas con el ejercicio") o su gasto calórico sin tener en cuenta el entrenamiento.
Recomendaciones nutricionales para Vientre Plano
Aconsejamos una rutina de fuerza como pilar de tu entrenamiento para conseguir un vientre plano. Aunque no consideramos que hacer "cardio" sea una pérdida de tiempo, no debería ser el foco central del entrenamiento.
Incluye circuitos metabólicos en tus entrenamientos para ayudarte a quemar más grasa y aumentar tu rendimiento físico.
Si bien no deberías Si te esfuerzas demasiado, debes ser constante y esforzarte más de lo que normalmente le gustaría a tu mente.
- formar una rutina.
Independientemente de si es invierno, verano u otoño, no podemos relajar nuestra dieta y nuestros regímenes de ejercicio porque, como todos sabemos, comer alimentos ricos en calorías durante los períodos de frío hace que el cuerpo produzca calor y, durante el verano, parece que la gente prefiere las ensaladas.
De todos modos, debemos apegarnos estrictamente al plan establecido.
- seguir bebiendo Agua
Aunque se recomienda con frecuencia, es recomendable beber 2 litros de agua al día porque mejorará nuestra digestión y se eliminará la grasa resultante.
- Mastique y coma lentamente.
Se ha demostrado que cuanto más lento comas, más alimentos necesitarás para sentirte satisfecho. Cuando se siente a comer, mastique cada bocado lentamente, unas 20 veces.
- una fuente de fruta y fibra.
Consuma mucha fibra para que su sistema digestivo se beneficie.
La fruta debe incluirse debido a su contenido de fibra, vitaminas y azúcar, pero se recomienda moderación.
En este caso, no deben faltar las manzanas, las naranjas, los kiwis y la piña.
Acude siempre a un profesional Nutricionista Deportivo
Ensaladas, sí, pero con proteínas
Las ensaladas verdes son una buena manera de acompañar las proteínas.
Evite incluir ingredientes como la lechuga y el brócoli que algunas personas pueden encontrar irritantes.
No tengas miedo de los batidos de proteína en polvo; son como una lata de atún o un trozo de pechuga de pollo; no debes consumirlos sin cuidado, pero son lo mismo que cualquier otra fuente de proteína típica.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
