Vitamina B3 y sus Beneficios
29 de diciembre de 2022
La vitamina B3, también conocida como niacina, ácido nicotínico o factor PP (Pellagra Preventive), es una de las sustancias que ayuda a combatir las enfermedades cardiovasculares, pero sus beneficios no acaban ahí: favorece la salud del sistema nervioso y ayuda a estabilizarlo. Vitamina B3 y sus Beneficios el azúcar en la sangre también está en la mezcla.
Como si eso no fuera suficiente, juega un papel importante en la forma en que el cuerpo obtiene energía. En este artículo, Vitamina B3 te explicaremos lo que hace y sus beneficios para todos los deportes y más allá.
INDICE
- ¿Qué es la vitamina B3? ¿Para quién?
- ¿Qué hace la vitamina B3 en el cuerpo?
- Conoce los Beneficios de la vitamina B3
- ¿Qué alimentos contienen niacina o vitamina B3?
- Dosis diaria recomendada
- ¿Qué es la deficiencia de vitamina B3?
- ¿Qué papel juega en la regulación del colesterol?
- ¿Por qué es importante Vitamina B3 en el entrenamiento?
- En resumen Vitamina B3 y sus Beneficios.
¿Qué es la vitamina B3? ¿Para quién?
La vitamina B3 es una sustancia soluble en agua que el cuerpo humano no puede almacenar. Además, ha ganado fama desde hace tiempo como un complemento que puede ayudar a reducir el colesterol.
Según Cox & García-Palmieri, 1990 “Es un alcohol insaturado del grupo de los compuestos esteroideos; es esencial para el funcionamiento normal de todas las células animales y es un elemento esencial de sus membranas. También es precursor de sustancias importantes tales como hormonas esteroides suprarrenales y gonadales y ácidos biliares.
Algunos datos que suenan así no parecen tener connotaciones negativas, por lo que quizás te llame la atención cuando te digo que se trata de la gran enfermedad de hoy, el colesterol.
¿la razón?
Si no lo hace, se está preparando para la deficiencia de vitamina B3, y le advierto de antemano que sus efectos en el cuerpo pueden afectar el dispositivo.
Dependiendo de cómo lo uses, el efecto puede variar:
Niacina: uso de este compuesto para regular el colesterol y problemas cardíacos
Niacinamida o niacinamida: se usa para tratar la diabetes tipo 1, ciertas afecciones de la piel e incluso la esquizofrenia.
Ambas formas de vitamina B3 funcionan en el cuerpo para corregir eficazmente las deficiencias nutricionales.
La niacina se descubrió a principios del siglo XX cuando la ciencia investigaba la relación entre la ingesta dietética y la pelagra. Es posible que nunca haya oído hablar de esta enfermedad, pero las consecuencias pueden ser graves, como dermatitis, diarrea y demencia.
¿Qué hace la vitamina B3 en el cuerpo?
Los beneficios de la vitamina B3 incluyen un amplio repertorio, que trataremos de resumir a continuación:
- Protege la salud de tu corazón. Regula los niveles de colesterol.
- reduce el riesgo de la enfermedad de Alzheimer.
- Mejora el rendimiento mental, la motivación y la concentración.
- Estimula la producción de hormonas sexuales.
- Ayuda al cuerpo a utilizar grasas y proteínas.
- Interviene cuando los alimentos se convierten en glucosa para crear más energía para el cuerpo.
- fomenta la salud y la belleza en la piel y el cabello.
- Irritante para la salud ocular.
- Mejorar la circulación sanguínea.
- Ayuda a reducir la inflamación (útil para pacientes con artritis).
- Combate la pelagra.
- Tratamiento de la diabetes o diabetes tipo 1.
Conoce los Beneficios de la vitamina B3
Inmediatamente después, describiré las propiedades de la vitamina, que afecta el metabolismo de proteínas, carbohidratos y grasas.
Un dato curioso al principio, apégate al hecho de que es una de las vitaminas hidrosolubles más estables, ya que es menos susceptible al daño por la luz, el aire o los ambientes ácidos. Baja el colesterol, protege el corazón
B3 es muy apreciado por sus propiedades documentadas de prevención de enfermedades cardiovasculares.
Por eso te interesa saber que el consumo regular de las dosis recomendadas puede reducir y eliminar el LDL o “colesterol malo”, subir el HDL o “colesterol bueno”, bajar los triglicéridos, prevenir enfermedades cardiovasculares y prevenir la aterosclerosis o endurecimiento y estrechamiento de las arterias. de las arterias. Prevenir la enfermedad de Alzheimer
La deficiencia de vitamina B3 está estrechamente relacionada con la aparición y el desarrollo de la demencia.
Varios estudios clínicos respaldan los beneficios de la suplementación con niacina en la prevención de la enfermedad de Alzheimer y otras enfermedades degenerativas como la demencia.
Fomenta la salud y la belleza en la piel.
Una función adicional de esta vitamina es mejorar el sistema de la piel ya que previene la formación de enfermedades de la piel.
En este sentido, ayuda a proteger las células del daño solar, y no faltan estudios que demuestran que tomar esta vitamina puede ayudar a prevenir varios tipos de cáncer, como el de piel.
Esto se debe a que estimula la circulación sanguínea para que la piel y el cabello puedan absorber más nutrientes y retener la humedad.
Si observa los ingredientes de sus productos favoritos para el cuidado de la piel, puede encontrar niacinamida como uno de los ingredientes.
No es sorprendente que el medicamento se use para tratar una serie de problemas y trastornos de la piel, incluidos el acné y la rosácea, así como otros síntomas relacionados con el envejecimiento, como arrugas y manchas en la piel.
Ya hemos mencionado esta peligrosa enfermedad, que provoca confusión y delirio, diarrea e inflamación de heridas y mucosas. Tomar un suplemento de niacinamida puede ayudar a curar esto.
La razón es simplemente que la enfermedad es causada por comer demasiados productos de maíz, deficiencias nutricionales u otros problemas de salud que impiden la absorción adecuada de la vitamina B3.
La última condición a menudo ocurre con enfermedades gastrointestinales, VIH, alcoholismo u otras condiciones, incluidas la anorexia o la bulimia. Sostiene estables los niveles de azúcar en la sangre
La niacina también ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
Es por eso que la niacinamida ayuda a tratar la diabetes tipo 1, una enfermedad que ataca las células productoras de insulina en el páncreas y hace que aumenten los niveles de azúcar en la sangre. Varios estudios muestran que tomar vitaminas B puede proteger las células y reducir el riesgo de diabetes tipo 1 en los niños.
¿Qué alimentos contienen niacina o vitamina B3?
Afortunadamente, hay muchos alimentos ricos en niacina, incluidos los de origen animal y vegetal.
Entonces, las principales fuentes de vitamina B3 que puede obtener son la carne de res, pollo, cordero y cerdo. En cuanto a la niacina del mar, pescados como el atún y el salmón son excelentes fuentes de B3 marina.
Otros alimentos ricos en vitamina B3 son la leche y sus derivados, como el yogur y el queso, así como los huevos, que también son ricos en esta vitamina.
Fuentes vegetales de niacina, la remolacha, la avena, el maní, el trigo, los guisantes, el arroz, los espárragos, los frijoles, los pimientos, la espinaca, el jengibre y las semillas de calabaza brillan por sí solos. girasol.
Dosis diaria recomendada
No existe una cantidad diaria estándar recomendada de vitamina B3, pero la cantidad de B3 que necesita variará según su edad, sexo y circunstancias individuales. Existe una regla general de que los atletas o las personas con ciertas condiciones médicas necesitan dosis más altas de B3 que la población general.
La dosis de vitamina B3 se expresa en microgramos (mcg):
- Menos de 6 meses: 5mcg
- 6 meses a 1 año: 6 microgramos
- 1 y 3 años: 9mcg
- 4 a 6 años: 12 microgramos
- 7 a 10 años: 13 microgramos
- Varones de 11 a 14 años: 17 microgramos
- De 15 a 18 años: 20mcg
- De 19 a 50 años: 19 microgramos
- Hombres mayores de 50 años: 15 microgramos
- Mujeres de 11 a 50 años: 15 microgramos
- Más de 50: 13 microgramos
- Durante el embarazo: 17mcg
- Mujeres lactantes: 20 mcg
¿Qué es la deficiencia de vitamina B3?
El efecto de la niacina en el cuerpo depende de la cantidad disponible en el cuerpo.
Por lo tanto, un desequilibrio en los niveles de niacina es algo que debe saber reconocer.
Esto se refiere a la deficiencia de vitamina B3, que puede causar serios problemas de salud.
Los síntomas más leves se manifiestan como:
- mal aliento
- debilidad
- malestar general
- dolor generalizado
- no importa
- Las condiciones más peligrosas ocurren en los siguientes casos:
- enfermedad del sistema nervioso
- pelagra
- problemas digestivos
- mala digestión
- enconado
- picazón rectal
- Inflamación de la lengua
¿Qué sucede con demasiada vitamina B3?
Bueno, es inconveniente simplificarlo, es decir, el consumo de este nutriente puede usarse para "virtud en el medio".
Por lo tanto, tomar demasiada niacina como suplemento puede causar efectos secundarios como niveles altos de azúcar en la sangre, erupciones cutáneas, úlceras estomacales y daño hepático.
¿Qué papel juega en la regulación del colesterol?
Para comprender en qué medida la niacina tiene un efecto positivo en la regulación del colesterol, conviene hacer algunas aclaraciones previas.
Conceptos básicos sobre el colesterol
Cardiólogos de todo el mundo han condenado al colesterol como una de las principales causas de accidentes cardiovasculares durante décadas, pero lo cierto es que el colesterol también pone cara amiga porque es fundamental para el adecuado funcionamiento orgánico, la integridad celular y el correcto funcionamiento hormonal.
Los problemas incluyen la temida hipercolesterolemia, o demasiado colesterol que ingresa a la sangre, lo que provoca cambios significativos en la perspectiva, que sigue siendo la dislipidemia, o cambios en los lípidos en sangre. Sin profundizar en el mecanismo de acción del colesterol y la formación de aterosclerosis provocada por él, basta saber que existen dos tipos de colesterol:
Colesterol HDL o lipoproteína de alta densidad. Esto se llama "bueno" y debe ser "alto" en el análisis de sangre.
Colesterol LDL (lipoproteína de baja densidad). Se llama "malo" y debe ser "bajo" en el análisis de sangre.
La densidad de las lipoproteínas dependerá de la cantidad de lípidos, que a su vez dependerá de las apolipoproteínas o proteínas de transporte concentradas en ellas. Por lo tanto, el colesterol LDL tiene una concentración de lípidos muy alta, mientras que el HDL tiene una concentración más baja.
Te puede interesar Reducir y controlar el colesterol.
Efecto de la niacina en los niveles de colesterol plasmático
Hay muchas personas con dislipidemia, e incluso usted puede ser una de ellas. La causa suele estar ligada a factores genéticos y epigenéticos, siendo los más destacados el tabaquismo, el consumo excesivo de alcohol, la mala alimentación o el sedentarismo...
Las personas con dislipidemia severa deben ser conscientes de que su salud está en riesgo y, por lo tanto, conscientes de que existen varios recursos disponibles para mejorar esta concentración.
¿Por qué es importante Vitamina B3 en el entrenamiento?
Debido a que los atletas realizan una actividad física más intensa, necesitan más nutrientes que aquellos que llevan un estilo de vida sedentario. En cuanto a las vitaminas B, están directamente relacionadas con la producción de energía.
La vitamina B3 en particular es un recurso importante para funciones tales como mantener un almacenamiento de energía estable y utilizable. De hecho, es una vitamina que acelera el ciclo energético de los hidratos de carbono para que sea más fácil convertirlos en energía.
El otro problema que destaca es la interrupción de la producción de glóbulos rojos, que son responsables de llevar oxígeno a los músculos y evitar la acumulación de colesterol dañino en las arterias. posibles efectos secundarios
Aunque es de naturaleza leve, tomar niacina en las dosis recomendadas puede causar:
sofocos (calor)
sonrojo
Picazón u hormigueo en la cara, los brazos, el cuello o la parte superior del pecho
Estos síntomas disminuyen con el uso regular del suplemento, generalmente con el estómago vacío o después de beber alcohol o bebidas calientes.
Por lo tanto, una forma de reducir sus efectos secundarios es tomar suplementos de vitamina B3 inmediatamente después de las comidas o directamente en forma de niacinamida. y contraindicaciones
Sí. Aunque la vitamina B3 es una sustancia esencial para el cuerpo humano, el uso de la vitamina B3 es una actividad que no puede evitar posibles complicaciones, la mayor de las cuales es la mejora de los niveles de lípidos en sangre del hígado.
Te puede interesar condroitina y sus beneficios.
Resistencia a la insulina
La inhibición de DGAT2 aumenta la concentración de diacilglicerol hepático, lo que aumenta significativamente la resistencia local a la insulina causada por la acumulación ectópica de moléculas lipídicas.
Es bien sabido que la resistencia a la insulina es una de las principales causas/efectos del síndrome metabólico, al tiempo que aumenta significativamente el riesgo de muerte por varias causas. "Descarga de niacina"
Esto conduce a la sobreactivación de GPR109A, que es responsable de mediar la producción de prostaglandina D2 en las células gigantes y las células de Langerhans, provocando la vasodilatación periférica de los capilares de la piel, lo que conduce al llamado enrojecimiento.
Evite el uso de liberación prolongada B3 o "liberación programada"
En el catálogo de formulaciones disponibles en el mercado, las formulaciones de acción prolongada diseñadas para evitar el "rubor" incluyen el riesgo de hepatotoxicidad asociado al estrés inherente a las vías metabólicas farmacológicas de esta formulación.
Por lo tanto, las fórmulas de niacina de liberación inmediata deben ser su primera opción siempre que sea posible.
La vitamina B3 fue probablemente el compuesto más efectivo para mejorar los marcadores lipídicos: aumento de HDL, disminución de LDL y TG. consciente de sus interacciones
La niacina puede interactuar con los siguientes medicamentos:
- aspirina
- tetraciclinas (antibióticos)
- medicamentos recetados para la presión arterial
- anticoagulante
- medicamentos para reducir el colesterol
En resumen Vitamina B3 y sus Beneficios.
Según la revisión de Kamal en Examine.com, la mayoría de Vitamina B3 y sus Beneficios provienen de tomar más de 1 gramo.
Mi consejo personal es nunca exceder los 3g bajo ninguna circunstancia.
¿Quién es bueno para tomar niacina?
El hecho de que desee beneficiarse de los efectos de la niacina es suficiente para convertirlo en un candidato ideal para su suplementación.
Se recomienda especialmente tomar niacina de forma regular en determinadas situaciones, como en aquellas personas que no pueden obtener esta vitamina a través de su dieta, como las personas mayores, que suelen consumir menos de lo que necesitan. nutrientes importantes.
Las madres embarazadas y lactantes son otro grupo que necesita suplementos de vitamina B13, así como aquellas bajo estrés físico o mental severo, como atletas o estudiantes. Afortunadamente, como parte del complejo de vitamina B, la niacina, la niacinamida y la niacina-inositol están disponibles individualmente o en combinación como suplementos dietéticos.
Ya sea que se tomen solos o en combinación, los suplementos de niacina están disponibles en forma de cápsulas o tabletas.
Recuerda que sus ingredientes y dosis pueden variar según el nivel de la sustancia, por lo que mi consejo es seguir siempre las instrucciones de cada producto y nunca exceder la dosis recomendada.
¿Tiene usted alguna pregunta? Nutricionista Deportivo .
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
