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Vitamina D: ¿Puede ser también un aliado en tu objetivo de perder peso?

12 de noviembre de 2023

¿Sabías que un nivel adecuado de vitamina D también podría contribuir en tu plan para adelgazar? Así es, la vitamina D, aquella que por tanto tiempo la hemos consumido para proteger nuestros huesos, también podría ser una gran aliada en tu lucha para perder peso. Aquí te damos toda la información detallada sobre recientes investigaciones y cómo podrías incluirla en tu plan para perder esos kilos de más.

Vitamina D y perder peso: Investigaciones avalan esta teoría

Diversos estudios han descubierto que la vitamina D puede ser un gran aliado a la hora de perder peso.

La vitamina D es una vitamina liposoluble que ayuda al cuerpo a absorber el calcio, una de las principales sustancias necesarias para tener huesos fuertes. Sin embargo, diversas investigaciones han descubierto que una mayor ingesta de vitamina D puede contribuir con la pérdida de peso si en paralelo se sigue un régimen bajo en calorías y una rutina adecuada de ejercicios.

Por ejemplo, una investigación analizó a 218 mujeres obesas y con sobrepeso durante un año. Todas llevaron una dieta muy restringida en calorías y una estricta rutina de ejercicios. La mitad de ellas recibió un suplemento de vitamina D, mientras que la otra parte recibió un placebo. Al final de la experimentación, los expertos hallaron que las mujeres que se suplementaron tuvieron una mayor pérdida de peso (3,2 kg más) que las mujeres que no lo hicieron.

Otro estudio, recogido por Healthline, proporcionó suplementos de vitamina D a mujeres obesas y con sobrepeso durante 12 semanas. Al final, ninguna experimentó pérdida de peso, pero descubrieron que el incremento de los niveles de vitamina D reducía la grasa corporal.

Otro estudio científico de la Universidad Kyung Hee, de Corea del Sur, descubrieron que los deportistas que toman suplementos de vitamina D experimentan una reducción extra del 9% en su grasa visceral y, además, ganan más músculo.

¿Se puede perder peso fortaleciendo los huesos a la vez?

La evidencia de la vitamina D para perder peso aún se encuentra en proceso de conclusión. Sin embargo, siempre es importante acudir a un especialista que te refiera si necesitas suplementación.

Los investigadores sugieren esta posibilidad; no obstante, también advierten que todo está aún en proceso de definición.

Más allá si nos ayuda a perder peso, es muy importante tener los niveles adecuados de vitamina D en nuestro organismo, mediante la alimentación y la exposición al sol y, si es necesario, a través de suplementos bajo la supervisión de un profesional de la salud y un nutricionista.

Y es que la pérdida de peso saludable se logra, principalmente, a través de la combinación de una dieta equilibrada y actividad física regular. Te recomendamos, acudir a una consulta médica para descartar tus niveles de vitamina D, llevar la asesoría de un nutricionista profesional y de un entrenador personal.

¿Qué es lo que se ha encontrado sobre la vitamina D y perder peso?

Los beneficios de la vitamina D son muchos, pero aún están en fase de investigación.

Según refieren las investigaciones en curso, la vitamina D:

¿Cuál es el mejor momento para tomar la vitamina D?

Todos sabemos que los alimentos, sobre todo en su estado natural, son la principal fuente de todas las vitaminas, con excepción de la vitamina D. Y es que, de la dieta solo obtenemos un 10% de vitamina D. El 90% restante lo fábrica el propio organismo, a través de la exposición al sol, por lo que se incide tomar baños moderados de sol para recibir esta sintetización.

Cuando se necesita suplementación, la mejor forma de tomarlo es con las comidas o meriendas que contengan algo de grasa, ya que, al ser una vitamina liposoluble, se absorbe mejor cuando se toma con estos tipos de alimentos.

¿En qué alimentos encontramos la vitamina D?

La vitamina D se puede obtener de la exposición al sol, pero también de ciertos alimentos como los pescados grasos, salmón, yemas de huevo, hígado, algunos productos lácteos  y los suplementos.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¿Sabías que el consumo excesivo de Coca-Cola puede afectar directamente la salud de tus huesos?:

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