¿Vives con artrosis de rodilla? Baja de peso, reduce el dolor y vive mejor

5 de septiembre de 2023

La artrosis de rodilla se ha convertido en un problema de salud pública en el mundo. Si eres una de las personas que debe convivir con esta enfermedad ponte en acción. Bajar de peso puede ser una de las medidas más importantes. Buenos hábitos alimenticios y ejercicios son las mejores decisiones.

Artrosis de rodilla: lo que debes saber

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la artrosis afecta al 80% de la población mayor de 65 años. Además, señala que la rodilla es la articulación más afectada de la anatomía humana. Veamos algunos datos importantes sobre la artrosis de rodilla:

Factores que influyen en la aparición de la artrosis

Bajar de peso le ayuda a tus rodillas en muchas formas

Si recientemente te dijeron que padeces artrosis de rodilla es muy probable que te recomienden hacer dieta y ejercicios. Y es que el sobrepeso tiene un impacto importante en esta enfermedad.

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Una publicación compartida por Carles Lázaro • Entrenador - Nutricionista & Health Coach (@metodolazaro)

Es hora de ejercitarse (kilos que pierdes, salud que ganas)

El ejercicio físico moderado mejora la artrosis porque reduce el dolor, disminuye la inflación y aumenta la movilidad. Elige ejercicios de bajo impacto como caminar o nadar para proteger tus articulaciones. Recuerda que puedes consultar a tu entrenador personal para diseñar un plan de ejercicios personalizado. Veamos algunas pautas para tener en cuenta:

La natación es uno de los deportes ideales cuando se padece de artrosis de rodilla.

Importante

Eso de menos es más es una norma, principalmente, si se trata de actividad física cuando tienes artrosis de rodilla. Si no has sido una persona muy activa es preferible realizar actividad física con moderación, por ejemplo 3 a 5 minutos por 2 veces al día. Si queremos que la practica sea sostenible en el tiempo debes ir poco a poco. También es clave elegir un buen calzado.

Sigue una dieta equilibrada, come con inteligencia

Para bajar de peso también es clave asesorarse de un buen especialista como un nutricionista que nos oriente en el proceso. Toma en cuenta lo siguiente:  

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¡Un Kilo de Grasa Corporal en Calorías! ¿Cuánto Equivale?

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