Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio y reducir nuestros niveles de azúcar en la sangre
2 de junio de 2023
Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio y reducir nuestros niveles de azúcar en la sangre, Tanto la prevención como el tratamiento de la diabetes dependen en gran medida de la dieta y el ejercicio.
La diabetes tipo 2 es una enfermedad metabólica que afecta a más de 400 millones de adultos en todo el mundo y provoca unos 5 millones de muertes al año, a pesar de ser prevenible.
El sobrepeso y la inactividad son factores de riesgo para la enfermedad.
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Tanto para su tratamiento como para su prevención, la dieta y el ejercicio son fundamentales.
Investigadores del Brigham and Women's Hospital y del Joslin Diabetes Center colaboraron recientemente en un nuevo estudio.
Que utilizó datos del estudio Look AHEAD (Action for Health in Diabetes), un ensayo controlado aleatorizado que comparó una intervención intensiva.
En el estilo de vida en pacientes con diabetes tipo 2 que también tenían sobrepeso u obesidad, para rastrear la progresión de la enfermedad cardiovascular a lo largo del tiempo.
El objetivo del estudio actual fue determinar si la actividad física en determinados momentos del día.
Estaba relacionada con una mayor mejora en el control de la glucosa en sangre.
Según los resultados, los pacientes con diabetes tipo 2 que hacían ejercicio por la tarde mostraron las mayores mejoras después de un año en el estudio.
Aunque ya sabíamos que el ejercicio es bueno para nosotros, nuestro estudio proporciona una nueva perspectiva sobre la posibilidad de que cuando hacemos ejercicio importa también.
Para controlar sus niveles de glucosa en sangre y reducir el riesgo de desarrollar enfermedad renal, enfermedad cardíaca.
Problemas de visión y otras complicaciones, los médicos aconsejan a los pacientes con diabetes tipo 2 que hagan ejercicio con regularidad.
Los participantes en el estudio usaron un acelerómetro montado en la cintura para registrar su actividad física durante todo el experimento.
El equipo de Brigham y Joslin examinó los datos de 1 año y descubrió que la mayor reducción en los niveles de glucosa en la sangre.
Se observó en las personas que hacían ejercicio de moderado a vigoroso por la tarde.
Los niveles de glucosa en sangre del grupo de la tarde se mantuvieron más bajos cuando se compararon los datos del año 4.
También tenían más probabilidades de dejar de tomar sus medicamentos para la diabetes.
La investigación futura puede usar sus resultados para probar hipótesis y explorar los mecanismos subyacentes.
Que subyacen a cómo el control de la glucosa en sangre se ve afectado por la actividad del momento del día.
El equipo podría usar esta información para aconsejar a los pacientes sobre actividad física específica.
Dependiendo de las preferencias y rutinas personales, diferentes personas pueden tener diferentes momentos óptimos para hacer ejercicio y reducir el azúcar en la sangre.
Sin embargo, las siguientes son algunas consideraciones cruciales para reducir nuestros azúcar en la sangre con el ejercicio:
- Temprano en la mañana:
A muchas personas les resulta beneficioso hacer ejercicio por la mañana porque puede ayudar a estimular el metabolismo y preparar el cuerpo para el resto del día.
El ejercicio durante un ayuno también puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre porque durante la noche el cuerpo usa la glucosa almacenada.
- Antes de las comidas principales:
Unos 30 minutos de ejercicio pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en la sangre durante las comidas principales.
El ejercicio mejora la eficacia con la que el cuerpo utiliza la glucosa, lo que reduce el riesgo de picos de azúcar después de las comidas.
- Después de una comida:
El ejercicio puede ayudarlo a mantener niveles saludables de azúcar en la sangre.
Esto se debe al hecho de que el ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina, lo que facilita una mejor utilización de la glucosa por parte del cuerpo.
La decisión de cuándo hacer ejercicio dependerá de las preferencias personales, los horarios y la disponibilidad, es importante señalar.
El paso más crucial es elegir un horario que funcione con su horario y le permita ser constante con su actividad física.
"El tiempo parece ser importante, El investigador y coautor del estudio, Roeland Middelbeek, investigador asistente en el Joslin Diabetes Center.
Concluye que en el futuro, podríamos tener más información y evidencia experimental para ayudar a los pacientes a recibir recomendaciones más individualizadas .
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método lázaro.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
