5 ideas para moverte más en tu día a día
21 de octubre de 2023
La modernidad nos está llevando cada vez más al sedentarismo. El 45% de españoles, por ejemplo, no practica ningún tipo de deporte según el Eurobarómetro del 2022 ¿La razón? La falta de tiempo, alegan. Sin embargo, esto no debe ser excusa para pasar horas y horas sentada frente a un ordenador y llegar a casa, a hacer algo similar. Más temprano que tarde, ello pasará factura a tu salud. Por eso, desde hoy, deshazte de los pretextos y empieza a moverte. Aquí te brindamos 5 ideas para moverte más y sea tu punto de inicio a una nueva etapa fit.
La importancia de moverte más en el día a día
Moverse, flexionar las articulaciones, ¡bailar! ayuda a mantener una buena salud ósea y, además, tiene un papel muy importante en la regulación del peso y el gasto energético. Pero no sólo hablamos de sentirnos mejor físicamente, sino también mentalmente. Movernos hace que mejore nuestra autoestima y nuestra salud mental sea mucho más fuerte. Ya sabes, cinco minutos de movimiento pueden deshacer los daños causados por la inactividad.
5 ideas para moverte sin pretextos
1. Estírate desde tu cama.
Dedícale de 5 a 10 minutos de tu tiempo a estirar todo tu cuerpo, articulaciones y hacer flexiones desde tu misma cama. Ello mejora el desempeño en actividades físicas específicas y la movilidad en la vida diaria. Los estiramientos mejoran la flexibilidad y el rango de movilidad de los músculos. Los hacen más largos y fuertes, favoreciendo tu buen desempeño físico en actividades cotidianas y deportivas. ¿Cómo hacerlo? Un ejemplo: sobre la cama, ponte de rodillas y siéntate sobre los talones. Deja caer tu cuerpo hacia adelante lentamente con los brazos extendidos hacia adelante. Aguanta 15-20 segundos mientras respiras profundamente y repites la operación cinco veces.
Te puede interesar: ¿Sabías qué sí es posible ganar músculo con el yoga? 7 claves para lograrlo
2. Un clásico: usa las escaleras en vez del ascensor.
Utilizar las escaleras no se refiere solo a utilizarlas en casa, sino en cualquier otro lugar. Con esta pequeña actividad, podemos quemar calorías y tonificar nuestros músculos sin necesidad de una planificación previa. Además, esta actividad contribuye a aumentar la frecuencia cardíaca, fortalecer los huesos y mejorar la resistencia cardiovascular. Recuerda: si hay ascensor, hay escaleras. Búscalas y utilízalas.
3. Deja el automóvil lejos o bájate un par de paradas antes
Dejar el coche a 10 o 15 minutos de tu lugar de trabajo, o bajar una o dos estaciones antes del autobús o del metro, es otra forma de obligarte a caminar más. Eso sí, tómate tu tiempo al hacerlo, oxigénate, toma el aire y, aunque depende de la hora, toma el sol. Así no solo estarás fortaleciendo los músculos, también conseguirás tu dosis diaria de vitamina D.
4. Muévete cada cierto tiempo
Por ejemplo, puedes usar el método pomodoro clásico o adaptado. Este consiste en trabajar períodos de 25 minutos y descansar cinco. Si 25 minutos es poco para ti, alarga este período por 50 minutos y descansas 10. La cuestión es que tienes que aprovechar esos descansos para moverte lo más que puedas: vete a algún sitio, camina por el pasillo, sube y baja escaleras o, si haces trabajo remoto, aprovecha para hacer alguna tarea doméstica que no requiera mucho tiempo o que puedas hacer de varias veces.
5. Desplázate en bicicleta
Para muchos, ir en bicicleta al trabajo es una opción viable. Manejar en bicicleta al trabajo está relacionado con un menor riesgo de muerte por todas las causas y un menor riesgo de cáncer, así como un menor riesgo de enfermedad cardiovascular.
Por otra parte, las personas que van en bicicleta al trabajo tienen un menor índice de masa corporal y un porcentaje de grasa corporal menor en la mediana edad que aquellos que van en coche. También se benefician de un mejor bienestar y se sienten más capaces de concentrarse y con menos tensión que aquellos que van a trabajar en coche.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¿Quieres perder peso de forma efectiva? Los ejercicios cardiovasculares son una excelente opción:
Periodista especializada en temas de salud, psicología y bienestar. Amante del diseño y la pintura en acuarela.
