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5 Desayunos saludables para quemar grasa abdominal

28 de octubre de 2023

Es considerado como la comida más importante del día. Por este motivo, hay que tener muy presente qué es lo que vamos a comer para afrontar el resto del día con energía. Sin embargo, también es necesario tomar en cuenta que este desayuno, además de saludable, sea poco calórico para poder quemar la grasa que necesitamos eliminar, sin poner en riesgo nuestra salud. Para este fin, te brindamos 5 opciones de desayunos saludables que pondrán a raya la grasa abdominal.  

Los desayunos saludables deben ayudar también a quemar grasa abdominal

Para adelgazar y perder grasa abdominal, la clave está en, primero, tomar uno o dos vasos de agua tibia en ayunas y luego, ingerir los alimentos a primera hora de la mañana. Estos deben ser muy ricos en nutrientes y poco calóricos, pues deben ayudarnos a sentirnos saciados y evitar seguir comiendo entre comidas.

Ahora, según nuestro especialista en nutrición deportiva en Barcelona, un buen desayuno debe combinar:

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¿Qué debes evitar consumir en tus desayunos?

Evita los cereales azucarados y los productos de pastelería como tortas, donuts, etc.

Para perder grasa abdominal es muy importante tener en cuenta qué alimentos tenemos que evitar, además de realizar un buen entrenamiento físico. Para ello, es bueno contar con la asesoría de un entrenador personal. Aquí te dejamos una lista de esos alimentos prohibidos en tu meta por reducir la grasa abdominal.

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Desayunos saludables bajos en calorías para quemar grasa

1. Tortitas de avena y plátano

Desayuno con tortilla de avena y plátano.

Para hacerlas, solo necesitamos leche descremada, harina de avena, un huevo y un plátano maduro. Machacamos bien el plátano y luego, mezclamos con todos los ingredientes. En una sartén antiadherente, cocina las tortitas por ambos lados y ¡listo! Puedes rociarle canela en polvo y acompañarla con yogur griego y algunos frutos rojos como fresas y arándanos.

2. Yogur con fruta y copos de avena

El yogurt con frutas y copos de avena, es un desayuno saludable que te ayudará a quemar la grasa abdominal.

El yogur natural es un gran aliado para adelgazar debido a su bajo contenido en grasas y calorías. Además, contiene probióticos que tienen efecto antiinflamatorio y es rico en vitaminas y minerales. Un estudio de la Universidad de Tennessee reveló que consumir yogur reduce considerablemente el porcentaje de grasa abdominal y corporal.

Para este desayuno combina 100 gramos de yogur con 20 gramos de avena que haya sido remojada en la noche anterior. Agrégale arándanos o la fruta que más desees.

Acompañamiento: 1 taza de infusión con pimienta cayena y miel (te ayudará a acelerar el metabolismo)

3. Tostada integral de aguacate, huevo y espinacas

Un desayuno con tostada de aguacate, huevos y espinaca.

El aguacate contiene grasas saludables que son beneficiosas para nuestro organismo y sus nutrientes ayudan a mantenernos llenos durante más tiempo. Haz un puré de esta fruta, a la que le agregarás un chorrito de aceite de oliva y orégano seco. Pica finamente la espinaca y mézclalo con el aguacate. Agrega esta preparación a la tostada y encima coloca un huevo poché. Este último también ayuda a la pérdida de grasa debido a que es un alimento rico en proteínas que ayuda a acelerar el metabolismo y mantener los niveles de glucosa en sangre.

4. Tostada integral con salmón y huevo

Disfruta tu desayuno saludable con unas tostadas de salmón y huevo que te ayudarán a quemar la grasa.

Otro buen desayuno para quemar grasa y mantenerte con energía durante la mañana puede ser unas tostadas con salmón y huevo escalfado, al que puedes agregarle E

Acompañamiento: Una ración de fruta picada.

5. Huevos revueltos con verdura y jamón de pavo

Es un desayuno con full proteínas. En una sartén antiadherente, agrega dos huevos a los que vas a ir removiendo y mezclando con espinaca picada, tomate y trozos de jamón de pavita. Salpimenta y ¡listo!

Acompañamiento: 1 taza de café negro

Otros trucos para perder grasa abdominal

El aguacate es el quinto gran desayuno para adelgazar. Las grasas saludables que contienen son ideales para el organismo y, como explica la doctora Burrel, "ofrecen una gama de nutrientes clave y ayudan a mantenerse lleno durante más tiempo después de comer". Alguna de las mejores maneras de tomar aguacate por las mañanas es por medio de tostadas, con un poco de aceite de oliva virgen extra, o bien en batidos con otros ingredientes.

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Algunos trucos que te llevarán al éxito de perder grasa abdominal

Bebe mucha agua en tu plan de desayuno saludable para quemar grasa. Es una buena forma de acelerar el metabolismo.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¡TIMING NUTRICIONAL! Estrategia nutricional óptima:

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