Es considerado como la comida más importante del día. Por este motivo, hay que tener muy presente qué es lo que vamos a comer para afrontar el resto del día con energía. Sin embargo, también es necesario tomar en cuenta que este desayuno, además de saludable, sea poco calórico para poder quemar la grasa que necesitamos eliminar, sin poner en riesgo nuestra salud. Para este fin, te brindamos 5 opciones de desayunos saludables que pondrán a raya la grasa abdominal.
Para adelgazar y perder grasa abdominal, la clave está en, primero, tomar uno o dos vasos de agua tibia en ayunas y luego, ingerir los alimentos a primera hora de la mañana. Estos deben ser muy ricos en nutrientes y poco calóricos, pues deben ayudarnos a sentirnos saciados y evitar seguir comiendo entre comidas.
Ahora, según nuestro especialista en nutrición deportiva en Barcelona, un buen desayuno debe combinar:
Para perder grasa abdominal es muy importante tener en cuenta qué alimentos tenemos que evitar, además de realizar un buen entrenamiento físico. Para ello, es bueno contar con la asesoría de un entrenador personal. Aquí te dejamos una lista de esos alimentos prohibidos en tu meta por reducir la grasa abdominal.
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Para hacerlas, solo necesitamos leche descremada, harina de avena, un huevo y un plátano maduro. Machacamos bien el plátano y luego, mezclamos con todos los ingredientes. En una sartén antiadherente, cocina las tortitas por ambos lados y ¡listo! Puedes rociarle canela en polvo y acompañarla con yogur griego y algunos frutos rojos como fresas y arándanos.
El yogur natural es un gran aliado para adelgazar debido a su bajo contenido en grasas y calorías. Además, contiene probióticos que tienen efecto antiinflamatorio y es rico en vitaminas y minerales. Un estudio de la Universidad de Tennessee reveló que consumir yogur reduce considerablemente el porcentaje de grasa abdominal y corporal.
Para este desayuno combina 100 gramos de yogur con 20 gramos de avena que haya sido remojada en la noche anterior. Agrégale arándanos o la fruta que más desees.
Acompañamiento: 1 taza de infusión con pimienta cayena y miel (te ayudará a acelerar el metabolismo)
El aguacate contiene grasas saludables que son beneficiosas para nuestro organismo y sus nutrientes ayudan a mantenernos llenos durante más tiempo. Haz un puré de esta fruta, a la que le agregarás un chorrito de aceite de oliva y orégano seco. Pica finamente la espinaca y mézclalo con el aguacate. Agrega esta preparación a la tostada y encima coloca un huevo poché. Este último también ayuda a la pérdida de grasa debido a que es un alimento rico en proteínas que ayuda a acelerar el metabolismo y mantener los niveles de glucosa en sangre.
Otro buen desayuno para quemar grasa y mantenerte con energía durante la mañana puede ser unas tostadas con salmón y huevo escalfado, al que puedes agregarle E
Acompañamiento: Una ración de fruta picada.
Es un desayuno con full proteínas. En una sartén antiadherente, agrega dos huevos a los que vas a ir removiendo y mezclando con espinaca picada, tomate y trozos de jamón de pavita. Salpimenta y ¡listo!
Acompañamiento: 1 taza de café negro
El aguacate es el quinto gran desayuno para adelgazar. Las grasas saludables que contienen son ideales para el organismo y, como explica la doctora Burrel, "ofrecen una gama de nutrientes clave y ayudan a mantenerse lleno durante más tiempo después de comer". Alguna de las mejores maneras de tomar aguacate por las mañanas es por medio de tostadas, con un poco de aceite de oliva virgen extra, o bien en batidos con otros ingredientes.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¡TIMING NUTRICIONAL! Estrategia nutricional óptima:
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.