5 Desayunos saludables para quemar grasa abdominal
28 de octubre de 2023
Es considerado como la comida más importante del día. Por este motivo, hay que tener muy presente qué es lo que vamos a comer para afrontar el resto del día con energía. Sin embargo, también es necesario tomar en cuenta que este desayuno, además de saludable, sea poco calórico para poder quemar la grasa que necesitamos eliminar, sin poner en riesgo nuestra salud. Para este fin, te brindamos 5 opciones de desayunos saludables que pondrán a raya la grasa abdominal.
Los desayunos saludables deben ayudar también a quemar grasa abdominal
Para adelgazar y perder grasa abdominal, la clave está en, primero, tomar uno o dos vasos de agua tibia en ayunas y luego, ingerir los alimentos a primera hora de la mañana. Estos deben ser muy ricos en nutrientes y poco calóricos, pues deben ayudarnos a sentirnos saciados y evitar seguir comiendo entre comidas.
Ahora, según nuestro especialista en nutrición deportiva en Barcelona, un buen desayuno debe combinar:
- Hidratos de carbono
- Fibra
- Vitaminas y minerales
- Calcio
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¿Qué debes evitar consumir en tus desayunos?
Para perder grasa abdominal es muy importante tener en cuenta qué alimentos tenemos que evitar, además de realizar un buen entrenamiento físico. Para ello, es bueno contar con la asesoría de un entrenador personal. Aquí te dejamos una lista de esos alimentos prohibidos en tu meta por reducir la grasa abdominal.
- Lo más importante, como siempre, es eliminar de nuestra dieta los alimentos procesados, como los zumos de fruta artificiales.
- También es importante moderar el consumo de comidas altas en calorías, como es el caso de las tostadas, que tienen un índice elevado de carbohidratos.
- Suprime el consumo de azúcar en bebidas tan comunes como el café, la leche o los zumos, en los que la glucosa no está naturalmente presente.
- Evita los cereales industriales y azucarados o productos de pastelería, que además tiene grasas saturadas.
- Prefiere consumir la fruta entera que en jugos o zumos.
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Desayunos saludables bajos en calorías para quemar grasa
1. Tortitas de avena y plátano
Para hacerlas, solo necesitamos leche descremada, harina de avena, un huevo y un plátano maduro. Machacamos bien el plátano y luego, mezclamos con todos los ingredientes. En una sartén antiadherente, cocina las tortitas por ambos lados y ¡listo! Puedes rociarle canela en polvo y acompañarla con yogur griego y algunos frutos rojos como fresas y arándanos.
- Acompañamiento: 1 taza de café natural
2. Yogur con fruta y copos de avena
El yogur natural es un gran aliado para adelgazar debido a su bajo contenido en grasas y calorías. Además, contiene probióticos que tienen efecto antiinflamatorio y es rico en vitaminas y minerales. Un estudio de la Universidad de Tennessee reveló que consumir yogur reduce considerablemente el porcentaje de grasa abdominal y corporal.
Para este desayuno combina 100 gramos de yogur con 20 gramos de avena que haya sido remojada en la noche anterior. Agrégale arándanos o la fruta que más desees.
Acompañamiento: 1 taza de infusión con pimienta cayena y miel (te ayudará a acelerar el metabolismo)
3. Tostada integral de aguacate, huevo y espinacas
El aguacate contiene grasas saludables que son beneficiosas para nuestro organismo y sus nutrientes ayudan a mantenernos llenos durante más tiempo. Haz un puré de esta fruta, a la que le agregarás un chorrito de aceite de oliva y orégano seco. Pica finamente la espinaca y mézclalo con el aguacate. Agrega esta preparación a la tostada y encima coloca un huevo poché. Este último también ayuda a la pérdida de grasa debido a que es un alimento rico en proteínas que ayuda a acelerar el metabolismo y mantener los niveles de glucosa en sangre.
- Acompañamiento: 1 taza de café negro.
4. Tostada integral con salmón y huevo
Otro buen desayuno para quemar grasa y mantenerte con energía durante la mañana puede ser unas tostadas con salmón y huevo escalfado, al que puedes agregarle E
Acompañamiento: Una ración de fruta picada.
5. Huevos revueltos con verdura y jamón de pavo
Es un desayuno con full proteínas. En una sartén antiadherente, agrega dos huevos a los que vas a ir removiendo y mezclando con espinaca picada, tomate y trozos de jamón de pavita. Salpimenta y ¡listo!
Acompañamiento: 1 taza de café negro
Otros trucos para perder grasa abdominal
El aguacate es el quinto gran desayuno para adelgazar. Las grasas saludables que contienen son ideales para el organismo y, como explica la doctora Burrel, "ofrecen una gama de nutrientes clave y ayudan a mantenerse lleno durante más tiempo después de comer". Alguna de las mejores maneras de tomar aguacate por las mañanas es por medio de tostadas, con un poco de aceite de oliva virgen extra, o bien en batidos con otros ingredientes.
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Algunos trucos que te llevarán al éxito de perder grasa abdominal
- Bebe mucha agua para mantenerte hidratado y saciado. La razón es que, si no lo hacemos, el cuerpo retiene líquidos y eso hará que ganemos peso. Pero, además, el agua ayuda al funcionamiento de hígado y riñones y es una buena forma de acelerar el metabolismo.
- Prefiere los cereales integrales sobre los refinados. Por eso, al hacer tostadas, comprar un pan de molde o comer cereales envasados, hay que escoger siempre las opciones integrales, ya que ayudará a nuestro plan de adelgazamiento.
- Añade siempre fibra y proteína en tus desayunos. Te aportan saciedad y nutrientes.
- Añade alguna fruta a primera hora, por su alto contenido de fibra.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre ¡TIMING NUTRICIONAL! Estrategia nutricional óptima:
Periodista especializada en temas de salud, psicología y bienestar. Amante del diseño y la pintura en acuarela.
