Perder grasa no es lo mismo que quemar grasa te lo explico
8 de marzo de 2023
Debido a que son dos ideas distintas y pueden resultar confusos cuando vemos titulares con cualquiera de las dos ideas, quemar grasa y perder grasa no son lo mismo.
También pueden dar lugar a dietas poco saludables destinadas a crear un déficit calórico excesivo para adelgazar.
Esto puede causar confusión además de tener la consecuencia no deseada de perder masa muscular en lugar de masa grasa.
El concepto correcto para usar cuando se trata de perder grasa y mantener niveles saludables de masa muscular es la composición corporal, que ya hemos discutido.
Para llevar a cabo con éxito un proceso de pérdida de grasa, es fundamental tener un conocimiento profundo de cómo funciona nuestro cuerpo, así como la actividad física y el ejercicio.
Para "perder peso" es una de las razones principales por las que muchas personas comienzan a hacer ejercicio o lo agregan a su rutina diaria.
Sin embargo, como ya comentamos, concentrarse en perder grasa es lo realmente crucial.
Y la razón de esto es que perder peso y perder grasa no son lo mismo.
¿Qué distingue a la grasa oxidante de la grasa que se quema?
Aunque también participa en actividades de alta intensidad, en menor medida, la grasa sirve como fuente de energía primaria del cuerpo para todas las actividades que requieren oxígeno que se realizan a intensidades muy bajas a moderadas.
Por lo tanto, cuando "quemamos grasa" es porque la utilizamos como fuente de energía al realizar actividades prolongadas de intensidad baja-moderada como caminar, correr a ritmos muy aeróbicos, andar en bicicleta, bailar, mantener la funcionalidad de nuestro cuerpo orgánico. sistemas, etc
Se necesitan diferentes herramientas para "perder grasa corporal", incluida una buena nutrición, suficiente actividad física y un descanso adecuado.
¿Por qué entonces la pérdida de grasa y la quema de grasa no se corresponden?
Pues porque una cosa se refiere a la grasa como recurso energético y metabólico, y otra cuando llevamos a cabo un proceso en el que el objetivo es reducir ese porcentaje de masa grasa.
- ¿Cómo debe abordar la pérdida de peso?
Centrarse en estos dos elementos esenciales es crucial cuando se trata de perder peso.
- Reduce tu porcentaje de grasa.
- La masa muscular debe ser preservada o aumentada.
Una forma de crear un déficit calórico es reducir las calorías.
Para decirlo de otra manera, debemos comer un poco menos de calorías cada día de las que quemamos a través del ejercicio y otras actividades físicas combinadas.
Los helados, los dulces, la bollería y los refrescos son algunos de los alimentos que se aconseja evitar para una dieta más saludable, la pérdida de grasa y el crecimiento muscular, ya que no contienen nutrientes.
También se deben evitar las grasas saturadas y los alimentos fritos, como las salchichas y otros alimentos rebozados.
Sin olvidar el consumo de alcohol, que puede dificultar el crecimiento muscular.
Si nuestra dieta es saciante y saludable, también podemos alcanzar este déficit calórico aumentando nuestra actividad física diaria, como caminar más, participar en actividades al aire libre o hacer caminatas después de las comidas.
Por otro lado, parte de nuestro gasto energético diario se verá incrementado por la actividad física y el entrenamiento.
Además, agregar entrenamiento de fuerza evitará que su masa muscular se vea afectada por la pérdida de peso, mejorando la composición corporal en general.
Trabajar la fuerza ayudará en los procesos de recomposición corporal, pérdida de grasa y también ayudará a mantener un gasto energético basal óptimo, ya que la ciencia ha demostrado que el músculo, independientemente de su apariencia, es un órgano endocrino que regula el sistema metabólico y hormonal.
Asesórate y Entrena con Carlos Lázaro Entrenador personal Barcelona.
¿Perder músculo o grasa causa pérdida de peso?
Si solo hablamos de la pérdida de peso, puede reducirse debido a lo siguiente.
Una disminución de la masa muscular también puede hacer que disminuya, lo cual es bueno porque hay una disminución notable de la masa grasa.
¿Cómo puedo ganar o mantener músculo mientras pierdo grasa?
Los pasos simples y recomendados a continuación pueden ayudarlo a perder grasa mientras mantienen o previenen la pérdida de masa muscular.
Reconsidera los macronutrientes en tu dieta, dándole más importancia a las proteínas porque nos ayudan a mantener nuestra masa muscular y tienen propiedades saciantes.
Elimina de tu dieta todos los alimentos ricos en grasas saturadas, rebozados, harinas refinadas, productos ultraprocesados y azúcares añadidos.
Al hacer esto, verá cambios significativos en su salud y una fuerte disminución en el nivel de inflamación leve.
Continúe participando en una gran cantidad de ejercicio regular todos los días.
Al menos tres veces por semana, comience a introducir el entrenamiento de fuerza.
Realice ejercicios HIIT porque ayudan a mantener un alto nivel de gasto de energía posterior al ejercicio y no requieren períodos prolongados de entrenamiento cardiovascular.
Suplementos dietéticos.
Por lo general, seguir los consejos para una dieta equilibrada que cubrimos en esta publicación, junto con el ejercicio regular, es suficiente para reducir la grasa y aumentar la masa muscular.
Sin embargo, ocasionalmente puedes utilizar los complementos alimenticios como un recurso que te ayude a alcanzar tus objetivos.
Estos complementos siempre son recomendados por un médico o nutricionista y te aportarán algo extra.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
