¡No creas todo lo que lees! 10 mitos sobre ganancia muscular que inundan las redes
10 de octubre de 2023
En la era de la información digital, es fácil verse abrumado por la cantidad de consejos y trucos para ganar masa muscular que inundan las redes sociales. Muchos de estos consejos suenan tentadores, pero es esencial discernir entre lo que es cierto y lo que no lo es. Aquí desmitificamos 10 de los mitos más comunes sobre ganancia muscular que se comentan en redes y te revelamos la verdad detrás de ellos.
Los mitos sobre ganancia muscular en la era de la desinformación
Actualmente, hay demasiados espacios en redes sociales donde blogueros, tiktokers, youtubers, entre otros, despliegan información sobre el mundo del fitness y la nutrición. Hay que acotar que, aunque se traten de personas con cuerpos esculturales, eso no quiere decir que sepan más que un profesional.
10 mitos sobre ganancia muscular más comunes en las redes
Mito 1: "Cuanto más proteína comas, mejor."
Realidad: Si bien la proteína es crucial para la recuperación muscular, no necesitas consumir grandes cantidades de ella en una sola comida. Tu cuerpo puede aprovechar solo una cantidad limitada de proteína en un período de tiempo. Distribuir tus fuentes de proteína a lo largo del día es más beneficioso que sobrecargar una comida con ella.
Mito 2: "Necesitas suplementos caros para construir músculo."
Realidad: Los suplementos pueden ser útiles, pero no son imprescindibles. Una dieta equilibrada que incluya proteínas magras, carbohidratos, grasas saludables y micronutrientes es esencial. Si vas a consumir suplementos, consulta con un nutricionista.
Mito 3: "Las grasas son malas para la ganancia muscular."
Realidad: Las grasas saludables son esenciales para la producción de hormonas y la salud en general. Evitar las grasas por completo puede ser contraproducente. Opta por grasas insaturadas como las que se encuentran en aguacates, nueces y aceite de oliva.
Mito 4: "El entrenamiento de alta repetición quema grasa y tonifica los músculos."
Realidad: Si bien el entrenamiento de alta repetición puede aumentar la resistencia muscular, no es la mejor manera de ganar masa muscular. Para un crecimiento efectivo, debes incorporar ejercicios de levantamiento de peso con sobrecarga progresiva.
Mito 5: "El cardio es tu enemigo si quieres músculos grandes."
Realidad: El cardio es importante para la salud cardiovascular y la quema de grasa, pero no necesariamente impide el crecimiento muscular. Un equilibrio adecuado entre el entrenamiento de resistencia y el cardio es la clave.
Mito 6: "Solo necesitas entrenar los músculos una vez por semana."
Realidad: para que los músculos crezcan, necesitan estímulos fuertes. Por ello, deberías entrenar cada grupo muscular al menos dos veces. Es mejor si consultas con un entrenador personal.
Mito 7: "Comer carbohidratos después de las 6 PM te hace engordar."
Realidad: La ganancia de peso depende de tu balance calórico total. No es el momento del día lo que importa, sino la cantidad total de calorías y macronutrientes que consumes. Por ejemplo, si vas a entrenar de mañana, lo mejor es consumir carbohidratos por la noche.
Mito 8: "No necesitas descansar entre series."
Realidad: Descansar adecuadamente entre series es esencial para permitir que los músculos se recuperen y realicen su mejor esfuerzo en cada repetición. El tiempo de descanso dependerá de tus objetivos. Entre 1 minuto y 2 está perfecto.
Mito 9: "Los suplementos de proteína reemplazan las comidas."
Realidad: Jamás. Los suplementos de proteína son un complemento útil, pero no deben reemplazar comidas completas y equilibradas.
Mito 10: "El entrenamiento de fuerza detendrá tu crecimiento si eres joven."
Realidad: El entrenamiento de fuerza adecuado es seguro y beneficioso para los jóvenes, siempre que se realice con la técnica adecuada y bajo supervisión.
Los mejores consejos sobre ganancia muscular
Para ganar masa muscular hay una suma de factores, como el ejercicio, la alimentación y una buena estructuración en la rutina de entrenamiento. Toma estos consejos y empieza en tu camino hacia la construcción de músculo
- Entrena resistencia: Realiza ejercicios de resistencia como levantamiento de pesas o entrenamiento con pesas corporales. Un estudio publicado en la revista "Sports Medicine" en 2016 encontró que el entrenamiento de resistencia es crucial para estimular el crecimiento muscular.
- Consume suficientes proteínas: lo ideal es consumir entre 1.6 a 2.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día para promover el crecimiento muscular. Esto incluye las proteínas animales y no animales.
- Superávit calórico: Un estudio en el "Journal of the American Dietetic Association" en 2007 mostró que el aumento en la ingesta calórica está relacionado con el aumento de la masa muscular. El superávit calórico debe ser de entre 300 y 500 calorías.
- Consume carbohidratos: Los carbohidratos son esenciales para proporcionar la energía necesaria durante los entrenamientos intensos. Opta por los de tipo integral y bajo índice glucémico.
- Descanso: es una de las claves para ganar masa muscular, ya que, durante el sueño, se produce la liberación de hormonas clave para el crecimiento muscular, como la hormona del crecimiento y la testosterona.
Recuerda que la genética, la edad y otros factores individuales pueden influir en tu capacidad para ganar masa muscular. Por lo tanto, es esencial ajustar tus estrategias de entrenamiento y nutrición según tus necesidades personales y buscar la orientación de un entrenador o un nutricionista calificado.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre lo que dicen los expertos que daña la salud:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
