8 alimentos le ayudarán a perder los kilos después del verano
19 de septiembre de 2023
Te compartiremos algunos alimentos que pueden ayudarte a controlar el hambre y perder peso de forma paulatina, porque hacer pesas y cardio solo en el gimnasio o depender de un suplemento milagroso no son suficientes para ayudarnos a perder esos kilos.
Así que ahora es el momento de pesarte, acercarte a la báscula y contarnos cuántos kilogramos has ganado durante el verano.
Por la noche numerosas cervezas, tapas, paella y helados.
Fantástico, ¡pero sigamos adelante! Naturalmente, la dieta mediterránea debería servir como base.
8 alimentos que te ayudarán a perder kilos después del verano
- La pieza central de la dieta mediterránea es el aceite de oliva virgen extra:
Aporta grasas saludables y, al ser monoinsaturada, tiene propiedades antioxidantes y cardioprotectoras. También contiene vitamina E y betacaroteno.
- En segundo lugar, tanto las frutas como las verduras ofrecen vitaminas y minerales:
Las frutas destacan por tener altos niveles de vitaminas, minerales y antioxidantes, mientras que las verduras son una buena fuente de ácido fólico.
- Cereales y pan:
El deporte requiere hidratos de carbono. desde harina de trigo hasta arroz, pasta y otros platos como muesli.
Las Legumbres unos de los alimentos que te ayudaran a perder kilos:
Las legumbres, como los garbanzos, las judías, las lentejas y la soja, son otra excelente fuente tanto de proteínas como de hidratos de carbono de calidad. ) y se distinguen por tener un alto contenido en fibra.
- Las carnes y huevos
Se pueden encontrar altos niveles de proteínas, minerales, hierro y potasio en la carne y los huevos.
Nos aportan proteínas completas, vitamina B12, hierro y potasio además del pescado.
Consuma carnes rojas, como carne de res y cordero, con moderación, no más de dos veces por semana.
- El pescado
Es una excelente fuente de proteínas, minerales, oligoelementos y Omega 3. Mucho mejor si el pescado es caballa, salmón, sardinas, atún o atún.
- La avena
es una gran opción de desayuno y un alimento para adelgazar a largo plazo por su alto contenido en fibra y propiedades saciantes.
- Agua
La hidratación adecuada es clave para apoyar la pérdida de peso.
Asegúrate de beber al menos dos litros de agua al día, especialmente si eres activo físicamente.
Mantener un nivel óptimo de hidratación a lo largo del día contribuye a tu objetivo de adelgazamiento.
Claro, además de la dieta hay una serie de consejos generales que pueden ayudarte a bajar de peso
Aquí tienes algunos:
- Mantén una alimentación balanceada: Consume una variedad de alimentos, incluyendo frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Evita los excesos de azúcares refinados, alimentos procesados y grasas saturadas.
- Controla las porciones: Presta atención a las cantidades que comes. Utiliza platos más pequeños para evitar servirte porciones excesivas y aprende a reconocer las señales de saciedad de tu cuerpo.
- Come conscientemente: Come sin distracciones, saboreando cada bocado y prestando atención a las señales de hambre y saciedad. Esto puede ayudarte a evitar comer en exceso.
- Realiza actividad física regularmente: Incorpora ejercicios cardiovasculares, como caminar, nadar o correr, junto con ejercicios de fuerza para aumentar la quema de calorías y mantener la masa muscular.
- Establece metas realistas: Define metas de pérdida de peso alcanzables y a corto plazo. Establecer objetivos pequeños y alcanzables puede mantenerte motivado y enfocado.
- Registra tu comida: Llevar un registro de lo que comes y bebes puede ayudarte a ser más consciente de tus hábitos alimenticios y a identificar áreas de mejora.
- Duerme lo suficiente: El sueño insuficiente puede afectar negativamente las hormonas del hambre y el apetito, lo que puede llevar a comer en exceso. Intenta dormir al menos 7-8 horas por noche.
- Reduce el estrés: El estrés crónico puede aumentar los antojos de comida poco saludable. Practicar técnicas de manejo del estrés, como la meditación o el yoga, puede ayudarte a controlar la ansiedad relacionada con la comida.
- Busca apoyo: Comparte tus objetivos de pérdida de peso con amigos, familiares o un profesional de la salud. El apoyo social puede ser fundamental para mantenerte motivado.
- Evita las dietas extremas: Las dietas extremadamente restrictivas suelen ser insostenibles a largo plazo y pueden llevar a un efecto rebote. En lugar de eso, busca un enfoque equilibrado y sostenible para perder peso.
- Paciencia y consistencia: La pérdida de peso lleva tiempo. No te desanimes por los contratiempos y mantén la consistencia en tus hábitos saludables.
En conclusión, la pérdida de peso saludable y sostenible se basa en una dieta equilibrada y en la creación de hábitos alimenticios saludables a largo plazo.
Estos alimentos mencionados pueden ser útiles, pero es importante recordar que la clave está en la moderación, la variedad y la actividad física regular.
Consultar con un profesional de la salud o un nutricionista puede proporcionarte orientación personalizada para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso de manera segura y efectiva.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro entrenamiento ¿Variado O repetido?
Licenciado en Nutrición y Dietética.
Soy un nutricionista y dietista apasionado por la nutrición deportiva, enfocado en ayudar a los deportistas a optimizar su rendimiento y mejorar su recuperación.
