4 métodos para acelerar el metabolismo para quemar más calorías
18 de septiembre de 2023
Un componente vital para mantener la forma física es el metabolismo acelerar, no desistas porque todavía hay esperanza, aunque con la edad este proceso natural se ralentiza y se hace más difícil mantener el peso ideal que queremos.
Puedes aumentar tu metabolismo para quemar más calorías a lo largo del día adoptando ciertos hábitos.
Te damos algunos consejos sencillos para perder peso que puedes aplicar tanto en tus actividades diarias como en tu dieta.
Estudios recientes demuestran que en personas con buena actividad física el deterioro metabólico propio de la edad no es muy exagerado.
Nuestro cuerpo podrá utilizar las grasas como fuente de energía de la manera más eficiente posible si tenemos un metabolismo rápido, lo cual es señal de buena salud.
Los procesos mediante los cuales el cuerpo genera energía para todas nuestras funciones corporales se conocen como procesos metabólicos.
Las calorías que necesita nuestro organismo para sus funciones fundamentalmente esenciales son a las que nos referimos cuando hablamos de metabolismo basal.
La suma de nuestra tasa metabólica básica y las calorías que quemamos mientras hacemos ejercicio, digerimos alimentos, etc.
Consulta a un nutricionista profesional, pues el te ayudara a logar de una forma saludable y sostenible tus metas de bar de peso.
Constituye nuestro gasto metabólico total
El metabolismo basal está en gran medida predeterminado genéticamente, lo que explica por qué algunas personas ganan peso más fácilmente que otras, aunque los hábitos son clave para cambiar nuestra predisposición genética.
No hablamos sólo de ir al gimnasio o hacer deporte, aunque esas cosas son necesarias si tu objetivo es quemar grasa y ganar músculo, y es cierto que la genética juega un papel importante.
Existen muchos “trucos” que te ayudarán a adelgazar, como comer más frutos secos, dormir más, hacer ayunos intermitentes y beber infusiones.
Aunque no existe una solución rápida para perder peso, alterar sus hábitos diarios puede acelerar el proceso y brindarle un físico más atractivo.
Cardio en ayunas hasta poner las proteínas en primer lugar en nuestra dieta
A continuación, te detallaremos 4 estrategias para acelerar tu metabolismo para que puedas perder peso, pero a la hora de tomar una decisión nos quedaremos con estas como fundamentales:
Haz cardio suave en ayunas a primera hora de la mañana, come mucho frutas y verduras, priorizar las proteínas en nuestra dieta, reír mucho y ser feliz, combatir el estrés con deporte y ejercicio diario y, sobre todo, comer mucha fibra.
Naturalmente, si vas al gimnasio, concéntrate en ejercicios de entrenamiento de fuerza como press de banca, sentadillas (consulta los diferentes tipos de sentadillas aquí), press de hombros militar y peso muerto usando mancuernas y una barra.
También debes realizar ejercicios para el core y los abdominales como planchas isométricas, la rueda abdominal o elevaciones de piernas tumbado en el suelo.
Y en caso de duda, siempre es preferible levantar pesas a ceñirse a ejercicios cardiovasculares como correr o andar en bicicleta.
Quienes quieran controlar su peso, apetito y niveles de grasa corporal, intentarán acelerar su metabolismo.
Cuanto más calorías se queman por unidad de tiempo, más rápido es el metabolismo.
Es posible que el cuerpo necesite comer más alimentos o alterar el horario de las comidas para mantener el peso, algo que muchas personas desconocen debido a su rápido metabolismo.
El paso crucial es comprender cómo el cuerpo procesa los alimentos y qué alimentos necesita para un funcionamiento óptimo.
1-Ejercicio regular:
el entrenamiento de fuerza y el ejercicio aeróbico son formas excelentes de acelerar el metabolismo.
El músculo quema más calorías que la grasa incluso en reposo, por lo que el entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar músculo.
El efecto postcombustión, que se produce una vez finalizado el ejercicio, provoca un aumento temporal de la tasa metabólica.
Trate de hacer ejercicio de 3 a 5 veces por semana.
2-Consuma más proteínas
Porque son necesarias para reparar y construir tejido muscular, lo que aumenta su tasa metabólica porque requiere más energía para procesar.
Además, las dietas ricas en proteínas tienen la capacidad de reducir la ingesta de calorías al aumentar la sensación de saciedad.
Incluya en su dieta alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, pescado, huevos, legumbres y productos lácteos bajos en grasa.
3-No se salte las comidas
comer con regularidad evita que su metabolismo se ralentice como resultado de ayunos prolongados.
El cuerpo normalmente entra en un modo de ahorro de energía cuando se salta comidas, lo que ralentiza el metabolismo para conservar energía.
Para mantener su metabolismo activo durante todo el día, coma comidas pequeñas, frecuentes y equilibradas.
4-Un metabolismo saludable depende de dormir lo suficiente.
La falta de sueño puede provocar que las hormonas que controlan el apetito se desequilibren, lo que puede provocar comer en exceso y aumentar de peso.
Para asegurarse de que su metabolismo funcione de la mejor manera, intente dormir de 7 a 9 horas cada noche.
Alimentos que aceleran el metabolismo
Algunos alimentos y bebidas son muy interesantes cuando se trata de estimular el metabolismo porque contienen ciertos alimentos denominados "quemagrasas".
Se ha demostrado que el metabolismo se acelera con el té, el café, los chiles, los pimientos y las comidas picantes en general.
Los alimentos que aumentan la energía incluyen espinacas cocidas, brócoli, col rizada, col rizada, acelgas o hojas de remolacha porque contienen clorofila, magnesio y vitamina B.
Por otro lado, la producción de energía a partir de nutrientes implica el hierro.
Además, ayuda a que se transmitan los impulsos nerviosos (las señales que permiten a los diversos órganos del cuerpo trabajar juntos para coordinar sus acciones).
Legumbres como lentejas, garbanzos o judías, carnes rojas, berberechos.
Frutos secos como pistachos, almendras y avellanas, espinacas y otros son ejemplos de alimentos ricos en hierro.
Nuestro objetivo final suele ser aumentar el metabolismo, pero el primer paso para aprovecharlo al máximo es comprender cómo el cuerpo produce energía y qué alimentos y suplementos funcionan mejor para él.
Cómo acelerar el metabolismo con la dieta adecuada
Si desea aumentar su energía, las vitaminas B son un buen lugar para comenzar.
Debido a que estas vitaminas son solubles en agua, el cuerpo sólo absorbe la cantidad que requiere, eliminándose el exceso de forma natural orina.
La conversión de los alimentos que ingerimos en energía que nuestras células pueden utilizar se ve favorecida por la vitamina B12, que es crucial para la producción de energía.
Además de convertir grasas y proteínas en energía, ayuda a la formación de glóbulos rojos que son esenciales para la función pulmonar.
El cerebro y el sistema nervioso utilizan la vitamina B1, también conocida como tiamina, mientras que estas vitaminas.
Ayudan a las funciones cerebrales básicas de la vitamina B3, también conocida como niacina, y la vitamina B5, también conocida como ácido pantoténico.
Los alimentos que aumentan la energía incluyen espinacas cocidas, brócoli, col rizada, col rizada, acelgas o hojas de remolacha porque contienen clorofila, magnesio y vitamina B.
Por otro lado, la producción de energía a partir de nutrientes implica el hierro.
Además, ayuda en el movimiento de las señales o impulsos nerviosos que coordinan las acciones de las distintas partes del cuerpo.
Aumentar el metabolismo suele ser el objetivo final, pero el primer paso para maximizarlo es comprender cómo el cuerpo genera energía y qué alimentos y suplementos son más efectivos.
Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro esto es todo lo que debes saber sobre el entrenamiento y la digestión.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
