Consejos para obtener buenos resultados en tu gimnasio

A la hora de entrenar, para obtener buenos resultados en el gimnasio te recomendamos seguir estos consejos fundamentales para marcar la diferencia con el resto.

Consejos principales:

Mantener una buena nutrición

Si, una buena nutrición es fundamental para cualquier persona. Si además realizas deporte y quieres transformar tu cuerpo, todavía es más necesaria tener una buena alimentación para lograr obtener buenos resultados, asegurándonos que le damos a nuestro cuerpo lo que necesita.

Para perder peso controlar las calorías y proteínas es fundamental. Si quieres ganar músculo, también las calorías son fundamentales pero también es necesario elevar los hidratos.

Descansar y dormir en torno a 8 horas

La recuperación y el descanso son factores importantes para obtener resultados en la perdida grasa, peso, o ganar masa muscular. Además si tu descaso es adecuado favorecerá el estar más concentrado y tener mayor productividad en tu empresa o trabajo. El descansar bien también te va a favorecer tus objetivos en el gimnasio. Además de reducir riesgos de enfermedades que influyen en el metabolismo o riesgos de enfermedades de corazón.

Recordemos que es más importante la calidad del sueño que la cantidad, y dormir demasiado es perjudicial para la salud. Por lo que dormir lo suficiente es importante, pero más importante es lograr un descanso reparador de calidad cada noche, estableciendo horarios y evitando sustancias estimulantes.

Un día de descanso a la semana

Si queremos perder grasa o peso, el entrenar se hace necesario y dado que los músculos necesitan una recuperación, es importante que estos se recuperen entre entrenamientos.

Hay que respetar los días de descanso y sobre todo también las repeticiones de cada grupo muscular y tener al menos un día de descanso a la semana.

Entrenamientos organizados

No llevar una rutina organizada es un error que se comete muy frecuentemente, hay que seguir los entrenamientos de principio a fin y lo más importante es que estés cómodo, te guste y estés motivado, así será más fácil obtener buenos resultados.

Los objetivos han de ser claros para obtener buenos resultados

Hay que elegir siempre si queremos definición o volumen, ya que las dos cosas a la vez solo se consiguen después de mucho tiempo de ejercicios en el gimnasio.

Para perder peso puedes asistir a clases de spinning, aerobic, zumba o circuitos variados, pero es importante completar el ejercicio con máquinas de cardio.

Si quieres ganar músculo te recomendamos crossfit que combina los objetivos de ganar musculo y quemar calorías. Fuera de las clases lo mejor es hacer rutinas de pesas: press de pecho, press militar, elevación frontal, etc. Esta combinación es optima para obtener buenos resultados

Para ganar fuerza te aconsejamos flexiones y levantar pesas con un peso moderado.

Y si quieres tener fondo recomendamos hacer sentadillas, elevación de gemelos, peso muerto, zancada lateral con mancuernas y abdominales.

Comenzar con ejercicios básicos

Comenzar con ejercicios básicos nos beneficiará a largo plazo, nos ayudará a ganar fuerza y progresar, así como evitar lesiones.

Sentadillas, press banca, peso muerto son algunos de los ejercicios que nos aportaran con el tiempo grandes beneficios y resultados.

Déjate asesorar por un profesional para obtener buenos resultados

Hay muchas personas que sin saber los ejercicios de una rutina, comienzan a realizarla fijándose en la persona que está a su lado,  esto es un error, siempre hay que comenzar con la ayuda de un profesional, un entrenador personal que te asesorará y te indicará como realizar los ejercicios de forma segura, sin riesgo de lesiones, acordes a tus objetivos y resultados.

entrenadorpersonal

Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.