Actividades para bajar de peso que no son ejercicios
31 de octubre de 2023
¿Sabías que además de ir al gimnasio o hacer deportes existen otras actividades para bajar de peso que no son ejercicios? Sigue leyendo y entérate cuáles son.
La fórmula para alcanzar tu peso ideal o mantenerlo es combinar una dieta balanceada y un buen plan de entrenamiento.
Pero hay también una serie de acciones cotidianas y hábitos que puedes adoptar o incrementar en tu día a día, que te ayudarán a quemar calorías. Descubre cuáles son esas actividades para bajar de peso que no son ejercicios.
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Actividades que no son ejercicios y te ayudan a bajar de peso
Según información de Harvard Health Publishing de la Universidad de Harvard, hay actividades cotidianas que son muy buenas para nuestra salud y nos ayudan a quemar calorías. Esto, como es lógico, contribuye a bajar de peso.
Entre las recomendaciones de Harvard Health Publishing sobre actividades para bajar de peso que no son ejercicios y puedes empezar a practicar ahora mismo, están estas:
- Camina más rápido de lo que lo haces habitualmente.
- Si vas en trasporte público, bájate una parada antes de tu destino y camina al menos unas calles.
- En el estacionamiento, aparca el coche en el lugar más lejano a la puerta de acceso a donde vas, así caminarás algo más.
- Durante las llamadas telefónicas, camina de un lado a otro o, incluso levanta unas pesas pequeñas o medianas si es parte de tu rutina.
- Siempre que puedas, usa las escaleras comunes en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor. Si no tienes la costumbre, empieza solo a usarlas para bajar. Una vez que te hayas adaptado al ejercicio, empieza a usarlas para subir.
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En la oficina: actividades para bajar de peso que no son ejercicios
Se dice siempre que el trabajo de oficina es sedentario y ciertamente puede serlo. Pero si quieres darle la vuelta a la situación y aprovechar la jornada laboral para contribuir a tu plan para ponerte en forma, es posible.
Así es, en la oficina puedes realizar algunas actividades para bajar de peso que no son ejercicios. Empieza ya a ponerlas en práctica:
- Programa una alarma o notificación para que te avise cada 30 minutos y levántate del escritorio, estírate y camina.
- Aprovecha cualquier oportunidad para levantarte de tu silla y caminar: si mandas a imprimir documentos, envíalos a la impresora más alejada de tu sitio, o usa el baño más alejado de tu oficina.
- Si tienes una reunión breve de trabajo con una persona y no tienen necesidad de tener a mano un ordenador o documentos, proponle hacer la reunión mientras dan una caminata.
- Alterna el trabajo sentado con el trabajo de pie. Si tienes un ordenador portátil o laptop, puedes colocarlo en una mesa o barra alta y trabajar allí. Estarás quemando más calorías que en una silla.
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Haz la compra y limpia tu casa para bajar de peso sin hacer ejercicio
Hay varias actividades cotidianas que te ayudarán a quemar calorías y así alcanzar tu meta de bajar de peso.
Estas son las calorías que puedes quemar en 1 hora haciendo lo siguiente:
- Hacer la compra: Recorrer el supermercado a buen paso mientras pones en el carrito los alimentos y productos que necesitas en casa hará que quemes entre 170 y 250 calorías.
- Cocinar: Preparar tus alimentos quema entre 110 y 160 calorías.
- Limpiar la casa: Barrer, desempolvar y ordenar la casa permite quemar unas 210 calorías.
- Lavar la ropa y doblarla: Te hará quemar hasta 140 calorías.
- Pasar la aspiradora: Si lo haces habrás quemado 140 calorías.
- Lavar el coche: Enjabonar, frotar y enjuagar por fuera el coche, además de limpiarlo muy bien por dentro, hará que quemes de 270 a 370 calorías.
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Sorprendentes datos para adelgazar sin hacer ejercicio
Aunque existan anuncios de dietas "milagrosas" y aparatos o dispositivos "mágicos" que prometen bajar de peso sin hacer ejercicio, lamentamos decirte que eso no es posible.
Pero lo que sí es posible es ayudar al objetivo de ponerte en forma quemando calorías sin hacer ejercicio propiamente dicho. ¿Cómo? Aquí te lo contamos.
Aunque no lo creas, estar despierto sin hacer nada quema más calorías que estar dormido. Mientras dormimos quemamos unas 40 o 50 calorías cada hora. Pero si estamos despiertos, sentados, podemos quemar unas 60 a 90 calorías, y si estamos despiertos, pero de pie, la cifra se eleva de 80 a más de 100 calorías por hora.
No queremos decir que dejes de dormir y tener el descanso adecuado, pero si eliminas la siesta a media tarde, estarás quemando más calorías, lo que puede contribuir a tu plan para bajar de peso.
Así que si en lugar de dormir una siesta te pones a escuchar música, ver videos o leer, por el simple hecho de estar despierto quemarás algunas calorías. Y si lo haces de pie, aún más.
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Recuerda que si quieres ponerte en forma y alcanzar tu peso ideal, lo principal es asesorarte adecuadamente y tener constancia para lograr tu meta.
Estas actividades para bajar de peso que no son ejercicios son el complemento perfecto para tu plan de entrenamiento personal y te permitirán quemar calorías de una manera sencilla y casi sin darte cuenta. ¿Qué esperas para ponerlas en practica?
Te dejamos con un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre: Evita la monotonía y cambia tu rutina de ejercicios. Hacer siempre lo mismo puede frustrarte.
Periodista con experiencia en temas de salud, bienestar y deportes. Amo los libros, pero ellos me aman mucho más.
