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¿Cómo elegir y saber cuál es el ejercicio adecuado para ti?

23 de febrero de 2023
¿Cómo elegir el ejercicio adecuado para ti?

¿Cómo elegir el ejercicio adecuado para ti?, ¿Qué debe ser lo primero en la mente de una persona al comenzar una rutina de ejercicios? Primero, sea realista sobre el plan que desea seguir.

En segundo lugar, debe comprender claramente por qué lo está haciendo: salud, estética, problemas de salud, etc.

En última instancia, debe considerar cuántos días realmente cree que puede entrenar.

¿Es mejor ponerse una meta para un mes, dos meses, tres meses o ir todos los días?

Depende del perfil de la persona.

Con esta frase me refiero principalmente a un nivel emocional.

Algunas personas necesitan establecer metas a largo o mediano plazo, otras necesitan ser más conscientes del proceso y tratar de disfrutarlo.

Este tipo de personas tienden a querer resultados inmediatos y es importante que tengan en cuenta que incluso si un mes de entrenamiento marcará la diferencia, no deben esperar buenos resultados hasta que hayan estado entrenando durante seis meses.

Además, si una persona tiene dificultades para establecer metas de ejercicio a lo largo del tiempo, puede ser muy conveniente ir con un compañero o amigo o hacer un entrenamiento individual, que es la mejor manera de crear una rutina de ejercicios consistente.

¿Por qué es mejor ajustar tus entrenamientos para no abandonar tu plan de entrenamiento? y esto sea adecuado para ti

Es óptimo porque el acompañamiento es completo y emocionante para los profesionales del deporte.

Primero se hace una evaluación del estado físico de la persona, luego se crea y planifica un entrenamiento con metas razonables que tomen en cuenta lesiones, patologías, procedimientos, dolor crónico que pueda sufrir una persona.

Además, el entrenamiento personalizado finalmente crea una conexión muy personal entre el entrenador y el practicante.

Mucho tiempo juntos, compartiendo opiniones, penas, alegrías.

Hay personas que tratan a su entrenador como un amigo cercano y han desarrollado una muy buena relación.

En este sentido, es responsabilidad del profesional del deporte conocer lo suficiente a su cliente para saber cómo trabajar con él y cómo mejorar la rutina de entrenamiento de acuerdo con sus capacidades físicas y emocionales.

¿Cuáles son los errores más comunes al iniciar un programa de ejercicios?

Un método muy común es seguir cualquier rutina de ejercicios obtenida de Internet o redes sociales.

No cuestiono la efectividad de estos procedimientos, pero algunos procedimientos no se obtienen del conocimiento profesional y, por lo tanto, pueden causar lesiones graves.

Otro error es que muchas personas están impacientes por ver los resultados de sus ejercicios.

El cuerpo necesita tiempo para adaptarse al iniciar una rutina y esto se logra al mes de iniciar la rutina. Ahora bien, otro error clásico es obsesionarse con trotar o correr y hacer trabajo cardiovascular.

En realidad, uno tiene que comenzar en otro lugar, entrenamiento de fuerza.

Por ejemplo, los ancianos no necesitan correr 10 km al día, necesitan ejercicio para levantarse de la silla, para ser independientes en las actividades diarias, y esto se hace con fuerza, no con un gran cardio.

¿Cuáles son las mejores prácticas o hábitos para iniciar una rutina de ejercicios?

Es muy recomendable comenzar con un entrenamiento de fuerza, muy ligero, al menos dos días a la semana, junto con el entrenamiento de la postura.

Es decir, un ejercicio que se centra en la movilidad articular.

Además, para desarrollar y mantener la actividad aeróbica, es más importante caminar durante una hora o media hora a un ritmo moderado y, si es posible, al sol.

el entrenador Carlos Lázaro da su opinión sobre el entrenamiento de IBai

¿Qué tan importante es la nutrición? y que sea adecuado para ti

Es elemental Todo el mundo necesita una dieta equilibrada y saludable, y dependiendo de los resultados que quieras conseguir con tu rutina de ejercicios, tu alimentación será diferente.

Sin embargo, es muy importante tener en cuenta que muchas veces hay un error cuando se trata de nutrición: en lugar de agregar alimentos saludables a la dieta, se eliminan los alimentos no saludables; en particular, restringe los productos especialmente elaborados. 

¿Debo dejar de beber alcohol durante mi entrenamiento?

En lo que se refiere a la salud física, la mejor manera es eliminar el alcohol de la dieta.

Debe comenzar con la suposición de que el alcohol es veneno.

Sin embargo, seamos realistas, es muy difícil no comerlo tanto por diversión como por su importancia en nuestra cultura.

Para alguien que planea comenzar una rutina de ejercicios.

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¿Es conveniente tener siempre un acompañante profesional en todas las situaciones adecuado para ti?

Idealmente, sí, Al menos inicialmente.

Si eres de los que nunca ha hecho ejercicio o no estás acostumbrado a hacer ejercicio, lo ideal es que cuentes con ayuda profesional.

En cambio, si eres una persona muy activa, no necesitas mucho acompañamiento.

Asesórate con un profesional Nutricionista y entrenador deportivo Carlos Lázaro

¿Ha adquirido la persona suficiente conocimiento en seis meses o un año para llevar a cabo su propia rutina de ejercicios?

Sí, en ese momento era realista decir que un hombre puede hacer un entrenamiento completo y saludable por sí mismo sin un entrenador.

¿Qué consejos tiene para las personas para que no dejen de hacer ejercicio tan rápido y sea adecuado para ti?

Lo primero que debe recordar es que seguir una rutina y establecer metas realistas es una base necesaria para no renunciar al ejercicio.

Lo segundo es encontrar tu actividad favorita, porque a algunas personas no les gusta ir al gimnasio, pero tú puedes hacer baile, yoga, boxeo, etc.

Puedes empezar aquí, tal vez más adelante a esta persona le interese probar otras.

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Finalmente el ejercicio adecuado para ti

Ya menudo lo más difícil, es proyectarse hacia el futuro.

Se trata de pensar cómo se quiere ver dentro de seis meses o un año, porque muchas veces la pereza se presenta, pero con una meta clara de hacia dónde se quiere llegar, se puede obtener la motivación necesaria para seguir entrenando.

Además de entrenador y entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento, Palomo también trabaja en investigación

Sea realista acerca de su frecuencia de ejercicio semanal.

Un mes de ejercicio traerá cambios, pero los cambios más notorios aparecerán después de al menos seis meses de trabajo.

Entrena con otros si puedes: genera compromiso, disciplina y diversión.

Esto es práctico en todas las situaciones, especialmente cuando hay condiciones médicas especiales. •

Un error común es seguir una rutina de ejercicios sacada de una red social o de Internet.

Es posible que no funcionen para todos e incluso pueden causar problemas.

No se limite a hacer cardio: una combinación sensata de cardio y entrenamiento de fuerza puede ser lo mejor.

Elija una actividad que disfrute, incluso bailar es un recurso

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