Los mejores ejercicios para reducir la presión arterial

La presión arterial alta es una preocupación común en la salud cardiovascular. Los estudiosos señalan que, además de una buena alimentación y buenos hábitos en el día a día, es crucial realizar deporte. Por ello, en este artículo te damos una guía de los mejores ejercicios para reducir la presión arterial y cuáles son los factores que debes evitar para reducir la presión.

¿Qué factores elevan la presión arterial?

Aunque muchas personas señalan la causa genética, lo cual es verdad, también existen factores externos que pueden contribuir a elevar la presión arterial.

• Sedentarismo: la falta de actividad física puede contribuir a un aumento en la presión arterial debido a la falta de flexibilidad y tono en los vasos sanguíneos.

• Mala dieta: una dieta alta en sodio y grasas saturadas puede contribuir a la hipertensión.

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• Estrés crónico: el estrés constante puede desencadenar respuestas hormonales que afectan negativamente la presión arterial.

• Exceso de peso: el sobrepeso ejerce presión sobre el sistema cardiovascular, lo que puede aumentar la presión arterial.

¿Qué papel juegan los ejercicios para reducir la presión arterial?

• Mejora de la circulación: cualquier tipo de ejercicio fortalece el corazón y los vasos sanguíneos, mejorando la circulación y reduciendo la presión arterial.

• Pérdida de peso: los ejercicios ayudan a bajar de peso y, por ende, tienen un impacto positivo en la presión arterial.

• Reducción del estrés: el ejercicio libera endorfinas, que tienen un efecto relajante y pueden contrarrestar el estrés.

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Cinco ejercicios para reducir la presión arterial

• Caminatas moderadas: Caminar a un ritmo constante durante al menos 30 minutos al día puede mejorar la salud cardiovascular y reducir la presión arterial.

• Natación: nadar es un ejercicio de bajo impacto que trabaja todo el cuerpo y mejora la circulación, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial.

• Ejercicios de respiración y yoga: La práctica de técnicas de respiración profunda y el yoga pueden reducir el estrés y, en última instancia, disminuir la presión arterial.

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• Entrenamiento de intervalos: Los intervalos de alta intensidad seguidos de períodos de recuperación pueden mejorar la salud cardiovascular y controlar la presión arterial.

• Ejercicios de estiramiento: Los ejercicios de estiramiento como el tai chi y el qi gong mejoran la flexibilidad y la circulación, contribuyendo a la regulación de la presión arterial.

Recomendaciones para ejercitarte si sufres de presión arterial alta

• Consulta a un profesional: antes de iniciar tu programa de ejercicios, es vital que hables con tu médico o un entrenador personal para asegurarte de que el ejercicio sea seguro para ti.

• Ejercicios aeróbicos moderados: elige ejercicios de intensidad moderada, como caminar, nadar, andar en bicicleta y ejercicios aeróbicos de bajo impacto. Evita ejercicios intensos que puedan aumentar bruscamente la presión arterial.

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• Controla la intensidad: evita el sobreentrenamiento y el agotamiento. Escucha siempre a tu cuerpo.

• Sesiones cortas: realiza sesiones más cortas de ejercicio varias veces a la semana en lugar de una única sesión larga. Esto puede ser más beneficioso para tu presión arterial.

• Estírate: los ejercicios de estiramiento y yoga pueden ayudar a relajar los músculos y reducir el estrés, lo que puede tener un efecto positivo en la presión arterial.

Los mejores alimentos para reducir la presión arterial:

• Vegetales de hojas verdes: Espinacas, col rizada y acelgas son ricos en potasio y magnesio, que pueden ayudar a controlar la presión arterial.

• Plátanos: Los plátanos son una excelente fuente de potasio, un mineral que ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el cuerpo.

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• Avena: La avena es rica en fibra soluble, que puede ayudar a reducir la presión arterial al mejorar la salud cardiovascular.

• Pescado graso: Los ácidos grasos omega-3 presentes en pescados como el salmón y el atún pueden ayudar a reducir la inflamación y mejorar la salud arterial.

• Ajo: El ajo puede ayudar a relajar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación, lo que puede tener un efecto positivo en la presión arterial.

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• Bayas: Frutas como las naranjas, las fresas y los arándanos son ricas en antioxidantes y potasio, lo que puede contribuir a mantener la presión arterial en niveles saludables.

Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre elevaciones laterales:

Betty Soto Fernández

Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.