DURANTE EL EMBARAZO CONVIENE HACER EJERCICIO FÍSICO?

Toda mujer que hace ejercicio normalmente y se queda embarazada, le surge rápidamente la pregunta. ¿Y ahora durante el embarazo me conviene hacer ejercicio físico, será peligroso para mí y para el bebé?

Podemos responder que si puedes hacer ejercicio físico. Es muy conveniente y es beneficioso mantener una actividad física durante el embarazo, tiene muchas ventajas.

Cuando debería empezar y cuanto tiempo?

Se puede comenzar ya en el primer trimestre.

Estudios de investigación han encontrado que lo ideal es realizar un ejercicio moderado durante 3 horas a la semana que serían entre 160 y 180 minutos. de esta manera el incremento de peso durante el embarazo será más saludable y no tan excesivo, incluso para el peso del bebé.

Hay estudios que dicen que las embarazadas que no hicieron ningún ejercicio durante el embarazo el peso del bebé era superior,  así como el porcentaje de masa magra.

Los beneficios de hacer  ejercicio durante el embarazo

Hacer ejercicio durante el embarazo, ayudará a controlar la glucosa, la eficiencia de la placenta y el control cardiaco.  Y este beneficio no solo será para la mujer, sino que también lo será para el bebé ya que ayuda también a optimizar el peso del feto,  así como la grasa y mantener su masa muscular.

También te ayudará a padecer menor riesgo de tener venas varicosas o trombosis venosas.  Incluso evita tener episodios de lumbalgia,  además te influirá a tener mejor humor.

Hay datos de investigaciones que dicen que las mujeres embarazadas y que no realizan ejercicio son menos activas y más sedentarias que el resto de la población, aproximadamente el 75% son sedentarias, por lo que durante su embarazo se crea más tejido adiposo en el feto.

Y que ejercicios podemos hacer en el embarazo?

Hacer tres sesiones de entrenamiento a la semana con ejercicio aeróbico suave, estiramientos y entrenamiento de fuerza, eso sí, sin carga pesada.

En ejercicio aeróbico, hacer caminatas, se debe caminar a paso ligero y también puedes hacer bicicleta.

Para la espalda y la columna que las tendrás que tener fuerte, hacer los ejercicios con remos con gomas elásticas, TRX poleas y las planchas mantenidas durante poco tiempo son de gran interés.

Hacer entrenamiento cardiovascular de forma moderada y Pilates son ejercicios ideales para el embarazo. Así como caminar como hemos dicho antes e incluso correr si ya estabas acostumbrada a correr.  Aunque de forma moderada, ya que esta actividad al generar un impacto  en el cuerpo es la menos aconsejada. Eso sí, si lo haces siempre vigilada por tu entrenador personal,  pero principalmente también de tu médico o  tu ginecólogo.  Éste último será el que deberá aconsejarte siempre lo que te irá bien según tus condiciones físicas y el que debe dar la autorización para realizar ejercicio.

Conclusión

Además, el hacer ejercicio acompañado de una dieta saludable te ayudará a quitarte esos kilos de más que has ganado durante el embarazo más fácilmente. Así como mantener tu bebé en un peso adecuado con bajos niveles de grasa.

Recordar que las embarazadas no son personas enfermas.  Pueden hacer ejercicio y entrenar de forma correcta y como hemos dicho antes con la supervisión siempre de su ginecólogo.

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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.