Rutina de cardio de alta intensidad de 3 días a la semana para quemar grasa

El cardio de alta intensidad se ha convertido en una herramienta popular y efectiva para quemar grasas, mejorar la resistencia cardiovascular y maximizar el rendimiento físico. También conocido como HIIT (High-Intensity Interval Training), este tipo de entrenamiento se caracteriza por alternar períodos cortos de ejercicio intenso con períodos de descanso activo o recuperación. En este artículo, te ofrecemos una rutina de cardio de alta intensidad para 3 días a la semana, increíble para quemar grasas.

¿Qué entendemos por cardio de alta intensidad?

Cuando hablamos de cardio de alta intensidad nos referimos a realizar ejercicios intensos, pero de corta duración. Por ejemplo, el HIIT es un tipo de cardio de alta intensidad, ya que se trabaja en intervalos, con ejercicios que elevan la frecuencia cardiaca, seguido de periodos de descanso cortos.

• Te puede interesar: Rutina HIIT de cuerpo completo para iniciar la semana

Esta alternancia entre esfuerzo máximo y recuperación activa es lo que hace que el cardio de alta intensidad sea tan efectivo. De hecho, se ha demostrado que acelera el metabolismo y es capaz de quemar más calorías que un ejercicio de cardio tradicional, como trotar, ir en bicicleta o escalar.

¿Por qué una rutina de cardio de alta intensidad puede hacerte quemar más grasa?

El cardio de alta intensidad es altamente efectivo para quemar grasas debido a varios factores clave:

• Quema de calorías: durante los intervalos de alta intensidad, el cuerpo quema muchas más calorías. Además, este tipo de entrenamiento estimula el metabolismo durante las horas posteriores al ejercicio, lo que significa que sigues quemando calorías incluso después de haber terminado.

• Te puede interesar: Los 5 imprescindibles para aumentar tu metabolismo

• Aumento del consumo de oxígeno: este tipo de cardio implica ejercicios que demandan un mayor consumo de oxígeno en comparación con el ejercicio aeróbico de intensidad moderada. Esto aumenta la tasa metabólica y la quema de grasas durante el entrenamiento y en reposo.

• Estimulación hormonal: El cardio de alta intensidad activa la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol, que promueven la movilización de las grasas almacenadas y su uso como fuente de energía.

Rutina de cardio de alta intensidad de 3 días a la semana:

Esta rutina comprende 3 días de entrenamiento en los que se combinan ejercicios de fuerza con ejercicios cardiovasculares a una alta intensidad. Te recomendamos usar pesos no tan pesados para mantener la intensidad a raya y evitar lesiones.

• Te puede interesar: Entrenamiento de resistencia de alta intensidad: todo lo que tienes que saber

Por otro lado, este tipo de entrenamiento es para un intermedio, pero puedes hacerlo como principiante, solo baja el peso y las repeticiones. Te recomendamos que lo hagas en días intercalados con descanso para una buena recuperación.

Día 1:

Pirámide HIIT

Día 2

Fuerza de cuerpo completo y cardio

Día 3:

¿Cuántas veces por semana puedo realizar cardio de alta intensidad?

Hay que tener en cuenta que el cardio de alta intensidad es fuerte y por tanto no deberías realizarlo más de 3 o 4 veces por semana. No obstante, en vez de salir a correr luego de tu entrenamiento de fuerza, podrías hacer un pequeño HIIT de 10 minutos interdiario.

• Te puede interesar: Rutina de full body de alta intensidad para mujeres

Siempre consulta con tu entrenador personal para que veas cuál es la mejor recomendación para ti.

Te dejamos un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro:

¡Subscríbete a nuestro boletín de noticias!

Recibirás las últimas novedades de entrenamientos y nutrición deportiva. Además de descuentos, promociones y mucho más.

Nombre

Correo electrónico*

Verifica que no eres un robot*

Enviar