Rutina Metcon para acelerar la quema de grasas
20 de julio de 2023
Si estás buscando una forma efectiva de quemar grasas y mejorar tu nivel de fitness, una rutina Metcon puede ser una excelente opción. El término "Metcon" proviene de la contracción de las palabras "metabólico" y "acondicionamiento", y se refiere a un tipo de entrenamiento que combina ejercicios de alta intensidad y corta duración para maximizar la quema de grasas, mejorar el rendimiento cardiovascular y acelerar el metabolismo. La ecuación perfecta para perder peso.
¿Qué es una rutina Metcon y cuáles son sus beneficios?
La rutina Metcon se enfoca en el trabajo metabólico y cardiovascular. Consiste en realizar ejercicios súper intensos y variados en un corto tiempo, con el objetivo de elevar la frecuencia cardiaca, estimular el metabolismo y promover la quema de grasas. Entre sus beneficios tenemos:
- Quemas full grasas: al ser un entrenamiento de alta intensidad, el Metcon acelera el metabolismo y hace que quememos más calorías incluso después del entrenamiento. Esto, sin duda, hace que quememos más grasas.
- Mejor rendimiento cardiovascular: la alta intensidad desafía el sistema cardiovascular, mejorando así su capacidad de suministrar oxígeno y nutrientes a los músculos. Esto resulta en una mayor resistencia y capacidad aeróbica.
- Aumento de fuerza y resistencia muscular: al trabajar varios grupos musculares de forma intensa y repetitiva, indudablemente ello conducirá a un aumento de fuerza y resistencia muscular. Increíble para mejorar el rendimiento deportivo en general.
¿Qué ejercicios suelen realizarse en una rutina Metcon?
Por lo general, una rutina Metcon está construida con movimientos funcionales y compuestos, rutinas full body, etc. Aquí van de los ejercicios más importantes:
- Burpees: los amas o los odias, pero son un ejercicio completísimo, donde se trabaja tanto el tren superior como inferior.
- Saltos de caja: Consiste en saltar sobre una caja o plataforma, lo que implica mucha fuerza en las piernas y coordinación.
- Balanceo de pesa rusa: un movimiento explosivo que involucra los músculos de las piernas, los glúteos y los hombros.
- Saltos de cuerda: un ejercicio cardiovascular intenso que, además, trabaja el equilibrio y la coordinación.
- Levantamiento de pesas: no debe faltar y abunda en ejercicios como el clean and jerk y el snatch, ejercicios muy practicados en el Crossfit.
Obviamente, si vas a empezar a realizar Metcon debes hacerlo de a pocos, pues es bastante desafiante. Lo mejor es hacerlo de la mano de un entrenador personal.
Rutina Metcon para el cuerpo completo
La siguiente rutina consta de un solo set de ejercicios, de cinco series. Debes realizar cada ejercicio detrás de otro, sin descanso. Y solo hacerlo al finalizar cada serie. Si es necesario, puedes ampliar el tiempo de descanso.
Calentamiento: 5 minutos de estiramientos dinámicos
Metcon – 1 set
Push press – 9 repeticiones – 5 series
Sentadillas frontales con mancuernas – 12 repeticiones – 5 series
Running – 1 minuto – 5 series
Burpees – 9 repeticiones – 5 series
Realiza el circuito completo, sin descanso. Al finalizar cada serie descansas 45 segundos.
Cuidado con el sobre entrenamiento
Un entrenamiento Metcon es bastante fuerte desde el punto de vista del fitness, por lo cual cada entrenamiento debe ser adaptado a la persona. Lo mejor es iniciar de a pocos, quizás con pocas series, pesos no tan altos y con descansos más prolongados. A medida que avanzas, se podrá hacer más ejercicios.
Al ser una rutina de alta intensidad, los movimientos son rápidos y explosivos, por lo que te recomendamos no usar pesos demasiado altos, ya que debes concentrarte en tu técnica y evitar lesionarte.
¿Cuántas veces por semana realizar una rutina Metcon?
La frecuencia con que realices rutinas Metcon variarán dependiendo tu nivel de fitness, tu tiempo, etc. Pero, en general, se recomienda hacerlas entre 2 y 4 sesiones por semana. Es preciso dejar pasar uno o dos días de descanso luego de cada entrenamiento.
También puedes incluirla en tu rutina habitual de levantamiento de pesas, pues es increíble si te encuentras en una etapa de definición, quieres bajar de peso o simplemente quieres mejorar tu condición física.
Te dejamos con un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre el secreto de Anatoly para entrenar como lo hace:
Periodista especializada en temas de medicina, nutrición y fitness. Amante del deporte, de la escritura y los libros.
