Alimentos que ayudan a construir músculo y aumentar de peso
10 de febrero de 2023
Los Alimentos que ayudan a construir músculo y aumentar de peso, pues si nuestro objetivo es realizar cambios físicos en forma de aumento de masa muscular, es muy importante que nos enfoquemos y consideremos la alimentación para lograr estos cambios.
Hay ciertos alimentos que pueden ayudar a desarrollar músculo y aumentar de peso, y agregarlos a nuestra dieta todos los días puede marcar una gran diferencia.
El ejercicio no es suficiente, aprende cómo la alimentación puede ayudarte.
Bases nutricionales para aumentar la masa muscular
Para comprender cómo debe consumir proteínas y alimentos que contienen proteínas, primero debe comprender los otros nutrientes que los alimentos con proteínas necesitan para desarrollar tejido muscular.
Lo más importante acerca de comer lo suficiente es comprender lo siguiente: la proteína es necesaria para el crecimiento muscular y los carbohidratos son necesarios para la función muscular.
Si consumimos suficientes proteínas pero no suficientes carbohidratos, el cuerpo consumirá tejido muscular incluso en ausencia de la principal fuente de energía del músculo: la glucosa.
Si desea desarrollar músculo, debe consumir proteínas adicionales (un buen 15 % de la ingesta diaria recomendada) y carbohidratos mínimos: el 55 % de su ingesta diaria.
La proteína también es importante si no estás haciendo entrenamiento de resistencia, pero estás haciendo más de 30 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad.
De lo contrario, su cuerpo comenzará a destruir el tejido muscular porque los músculos consumirán la glucosa.
Los mejores alimentos para aumentar la masa muscular
A continuación, te describiremos con detalle los alimentos que te indicamos a continuación que te ayudarán a ganar masa muscular gracias a su contenido en proteínas.
Pero recuerda que también es importante ingerir suficientes carbohidratos y grasas.
Frijoles: Los frijoles son un alimento especial para cualquier deportista.
Son una fuente de proteínas de origen vegetal y aportan todos los hidratos de carbono que necesitas. Para obtener todos los aminoácidos esenciales, coma legumbres con cereales.
Soya: La soya es otra gran fuente de proteína vegetal.
Contiene la mayoría de los aminoácidos esenciales (proteínas que solo podemos obtener a través de la dieta), y si lo combinamos con un cereal, nuestro aporte proteico será completo. pollo
El pollo es una carne blanca rica en proteínas y baja en grasas, por lo que agregarlo a tu almuerzo o cena junto con el ejercicio adecuado puede promover la hipertrofia muscular.
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Huevos para construir músculo
Los huevos son el alimento que más proteínas contiene de alto valor biológico.
Muchos se preguntan si es mejor comer claras o yemas... la mejor opción es comer huevos enteros.
La yema contiene la mayor cantidad de proteínas y, aunque también contiene grasa, es tan importante como cualquier otro nutriente.
No se sobre dosifique y controle su colesterol.
Cacahuetes: Los frutos secos suelen ser una fuente de grasas saludables, pero los cacahuetes proporcionan proteínas además de grasas.
Este fruto seco contiene unos 27 gramos de proteína por cada 100 gramos.
El aporte de frutos secos, que siempre debe estar presente en deportes que requieren muchas horas de esfuerzo, es el mejor ejemplo del montañismo.
Salmón: Hemos descubierto otro alimento notable que está cargado de proteínas, pero también contiene ácidos grasos Omega-3 saludables.
Proporciona la mayoría de los nutrientes esenciales mientras protege la salud cardiovascular.
Leche: Aproximadamente el 90% de la proteína de la leche es proteína de fácil absorción.
Lo que significa que nuestro organismo absorberá toda la proteína que aportan los alimentos.
La leche dulce tiene demasiada grasa, pero si tomas leche descremada o baja en grasa, siempre retendrá la proteína en ella.
Carne: el faisán contiene la mayor cantidad de proteínas, seguido de la pechuga de pollo y el bistec.
La carne industrializada presenta varios riesgos para la salud, por favor no abuse de ella.
Recuerda que los cacahuetes contienen más proteína que la carne.
Si quieres aumentar masa muscular tienes que entrenar Nuestro Entrenador Carlos Lázaro nos lo enseña.
Palta para construir músculo
El aguacate es una fruta que aporta grasa monoinsaturada, la cual es una excelente fuente de calorías, aporta energía y antioxidantes al organismo.
Además, los aguacates son ricos en vitamina E, que ayuda a mejorar la resistencia y la fuerza muscular,.
Favorece la recuperación muscular después del ejercicio.
También aporta potasio, un mineral que previene la debilidad muscular y los calambres durante el ejercicio.
Incluir estos alimentos en tu dieta diaria es una manera fácil y saludable de desarrollar músculo y aumentar de peso.
La mejor forma de consumir proteínas es en pequeñas cantidades y repartidas a lo largo del día para que tus músculos estén siempre listos para el entrenamiento.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
