Descubre los Beneficios de la Dieta de Ayuno Intermitente para tu Salud
5 de julio de 2023
Me complace presentarte los beneficios de la Dieta de Ayuno Intermitente para tu salud. El Ayuno Intermitente es un enfoque alimentario que alterna períodos de ayuno con períodos de alimentación. Este método ha ganado popularidad debido a sus potenciales beneficios para la pérdida de peso, la salud metabólica y el bienestar general.
Uno de los beneficios clave del Ayuno Intermitente es su capacidad para ayudar en la pérdida de peso.
Consulte a un nutricionista para saber si es mejor el método o dieta que puede beneficiarte a tus objetivos y metas.
¿Qué es exactamente el ayuno intermitente?
Repasemos la idea antes de continuar.
En realidad, ayunar por un período prolongado de tiempo es algo que hacemos de forma natural. Hasta ahora, solo lo hemos hecho durante el período desde la cena hasta el desayuno del día siguiente.
Pasa 16 horas en ayunas (puedes beber agua, café o té durante este tiempo) y luego ocho horas comiendo normalmente.
En general, el ayuno intermitente te permite comer prácticamente lo que quieras durante los tiempos predeterminados, pero lo sensato es optar por alimentos saludables.
En su lugar: el ayuno intermitente no debe usarse como justificación para atracones posteriores de alimentos procesados, porque entonces nada. tendría sentido
Ventajas del ayuno esporádico
Se a asegura que ya cosechamos sus beneficios haciéndolo de forma natural por la noche y sin darnos cuenta.
- Se ha establecido que el ayuno intermitente:.
- Se ha asociado con una menor incidencia de diabetes tipo 2 y enfermedad de las arterias coronarias.
- Puede mejorar la sensibilidad a la insulina.
- Como resultado, se ha visto que la presión arterial aumenta.
- En particular para las personas obesas, ayuda en la reducción de grasa. y en individuos que practican la fuerza.
- De ello puede resultar una microbiota intestinal más equilibrada.
- ayuda a combatir el estrés oxidativo.
¿Plan de dieta con ayuno intermitente?
Ahora bien, ¿Se puede perder peso con el ayuno intermitente y ayuda a perder grasa?
Pues sí, pero solo si logras mantener un déficit calórico.
En otras palabras, no lo obtendrá a menos que reduzca su ingesta diaria de calorías mientras controla su ingesta de alimentos durante las comidas.
Que si bien esta estrategia de alimentación no funcionará como magia, puede ayudarlo a reducir la cantidad de calorías que consume cada día.
Por lo tanto, no está obligado a hacerlo si elige no hacerlo.
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Como ayunar intermitentemente
Puedes elegir el método de ayuno intermitente que mejor se adapte a tus preferencias o forma de vida entre los muchos métodos disponibles.
Cualquier ayuno es aceptable en general si mejora nuestra salud.
Es importante prestar atención a las señales de nuestro cuerpo porque cada persona es única y capaz de exhibir diversas reacciones.
En este sentido, un estudio publicado en la Revista Sanitaria de Investigación sugiere una serie de pautas para la realización del ayuno intermitente que maximicen sus beneficios mejorando la calidad y eficacia de la dieta.
Para aquellos que luchan por cumplir con el plan de ayuno, también pueden actuar como estímulo o consejo.
- Beba mucha agua o bebidas sin calorías como tés para mantenerse hidratado.
- Mantener una dieta sana, ligera y equilibrada.
- grasas saludables, fibra y alimentos ricos en proteínas.
- Para ajustar la dieta a las rutinas diarias, elija cuidadosamente los días de ayuno.
- No seas un adicto a la comida. Para evitar pensar en ello, mantén tu mente ocupada con tareas.
- Mientras esté ayunando, manténgase alejado de los deportes y las actividades extenuantes.
- Consume alimentos de gran volumen, como productos frescos y frutas, para sentirte satisfecho después de terminarlos.
- Las especias o el vinagre pueden condimentar la comida sin añadir calorías.
Coma alimentos ricos en vitaminas, minerales y fibra después del período de ayuno intermitente para mantener estables los niveles de azúcar en la sangre.
Lo más importante es desarrollar una relación sana con la comida, prestar atención a lo que nuestro cuerpo necesita y disfrutar de comidas nutritivas.
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Diferentes formas de ayuno intermitente.
- Ayuno solo de vez en cuando (5:2).
A diferencia del ayuno estricto, el método 5:2 le permite comer normalmente los demás días de la semana mientras reduce las calorías dos días a la semana.
Puede probar su tolerancia si está comenzando un ayuno intermitente.
Puede decidir consumir entre 500 y 600 calorías menos cada día durante esos dos días.
- 16:8 sobre el Ayuno Intermitente.
Una de las formas más conocidas y populares de ayuno intermitente. Implica un ayuno de 16 horas, generalmente seguido de 8 horas de sueño, seguidas de 8 horas de comida.
Los horarios de alimentación más frecuentes son entre las 10 am y las 6 pm.
Para los que prefieran alargar el desayuno, una opción más que intrigante es el menú que sugerimos a continuación, que está disponible a partir de las 12:00 horas. a las 8 p. m.
Día 1 de un ejemplo de Dieta de Ayuno Intermitente
- 12 en punto Pera, espinaca, col rizada, uva y pepino.
- Crema de dos en punto con col rizada y puerro.
- 14:30 Tazón japonés con yaca arrancada del árbol, quinoa roja, revuelto vegano y salsa yakiniku.
- 4:00 p.m. metro. Kombucha con maracuyá, piña y té verde bancha.
- 7 h Crema de calabaza, zanahoria y puerro.
- Fideos de arroz orientales, tiras veganas y un wok de verduras componen un Pad Thai a las 19:30.
Cuando comes en un patrón llamado ayuno intermitente, alternas los tiempos de ayuno y comida.
Como resultado de sus ventajas potenciales para la salud, se ha investigado a fondo últimamente.
La reducción del estrés oxidativo es una de las posibles ventajas del ayuno intermitente.
La capacidad del cuerpo para neutralizar los efectos nocivos de los radicales libres y la producción de radicales libres son incompatibles, lo que provoca estrés oxidativo.
Los radicales libres son moléculas inestables que pueden dañar las células y acelerar el envejecimiento, así como el desarrollo de varias enfermedades.
Los mitos del ayuno intermitente.
Cuando hablamos de ayunar, en realidad no queremos decir que no comeremos nada.
Debido a su contenido calórico cero, una serie de bebidas se pueden ingerir sin "romper" el ayuno.
Los siguientes son algunos ejemplos de alimentos que puede comer durante el ayuno intermitente:
- Agua.
- té, café u otras bebidas infundidas.
- caldos caseros con verduras o condimentos.
- Chicle sin azúcar.
Si está probando el ayuno intermitente por primera vez, estos productos no lo llenarán y lo ayudarán a adaptarse durante los primeros días.
Baste decir que cualquier bebida con azúcar o calorías (jugos, refrescos, bebidas alcohólicas) está prohibida.
Te dejamos un video en nuestro canal de YouTube Método Lázaro
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
