Dieta de Ultra Definición

6 de octubre de 2022
Dieta ultra definición

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En este artículo voy a enseñarte de manera muy directa una Dieta de Ultra Definición. 

Dieta de Ultra Definición, pues la estrategia nutricional que vamos a seguir es la siguiente:

  1. Déficit calórico agresivo bajo la supervisión de un nutricionista profesional
  2. Entre 2 y 2,7g de proteína por quilogramo de peso corporal.
  3. Reducir los Hidratos de carbono pero sin ser una dieta cetogénica pues vamos a aportar algo de azúcares (pocos) con alguna fruta o yogur desnatado.
  4. Aportamos grasa cardiosaludable para ayudarnos a realizar un entrenamiento moderado.

Insisto, esta dieta no debe hacerse sin la supervisión de un nutricionista deportivo o médico.

Dieta ultra definición

Dieta de ultra definición

Dieta de Ultra Definición

Desayuno:

Café o té verde con (elegir opciones):

·        (150 - 250g) pechuga de pavo bajo en sal

·        100g de Jamón (pata negra o ibérico)

·        2/3 latas de atún o 60-250g de pescado azul

·        30g batido Proteína

·        Tortilla de un huevo y dos claras acompañado de verdura hervida de guarnición

·        Cualquier alimento que contenga proteínas sin grasa y acompañado de verdura horno / hervida. Que no sea lácteo. Ejemplo: tartar de atún con espárragos trigueros

Media mañana:

(elegir opciones)

·        30 g de frutos secos (un puñado)

·        30 g de aceitunas (un puñado)

·        Cualquiera de las opciones del desayuno

Puedes añadir las opciones del desayuno menos el queso curado a las dos opciones de la media mañana.

Comida:

·        125 – 350g) Carne blanca o pescado blanco o pescado azul o carne roja o 3 huevos acompañado de verdura hervida / horno o ensalada de guarnición (150/200g).

1 fruta: pera, mandarina o manzana.

.........

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A continuación voy a dejarte unas recomendaciones que sin duda se deben cumplir en este programa nutricional de ultra definición

Recomendaciones:

Muy importante seguir la dieta tal y como está confeccionada.

Las cocciones han de ser suaves: plancha, horno, hervido, microondas.

Evitar cocciones como, frituras, rebozados, salsas etc.

Evitar alcohol, zumos, bebidas azucaradas, bollería, dulces varios, etc.

Comer cada tres horas o tres horas y media (pequeñas ingestas), tal y como indica la dieta.

Para aliñar utilizar sprays (menos cantidad mejor repartido).

3 o 4 cucharas de aceite de oliva repartidas en las principales comidas. Utilizar spray para repartirlo mejor.

No utilizar salsas! Dar sabor a los alimentos con especias!

Bebida: 1,5- 2 litros de agua al día.
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