Dieta de Ultra Definición
6 de octubre de 2022
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En este artículo voy a enseñarte de manera muy directa una Dieta de Ultra Definición.
Dieta de Ultra Definición, pues la estrategia nutricional que vamos a seguir es la siguiente:
- Déficit calórico agresivo bajo la supervisión de un nutricionista profesional
- Entre 2 y 2,7g de proteína por quilogramo de peso corporal.
- Reducir los Hidratos de carbono pero sin ser una dieta cetogénica pues vamos a aportar algo de azúcares (pocos) con alguna fruta o yogur desnatado.
- Aportamos grasa cardiosaludable para ayudarnos a realizar un entrenamiento moderado.
Insisto, esta dieta no debe hacerse sin la supervisión de un nutricionista deportivo o médico.
Dieta de ultra definición
Dieta de Ultra Definición
Desayuno:
| Café o té verde con (elegir opciones):
· (150 - 250g) pechuga de pavo bajo en sal · 100g de Jamón (pata negra o ibérico) · 2/3 latas de atún o 60-250g de pescado azul · 30g batido Proteína · Tortilla de un huevo y dos claras acompañado de verdura hervida de guarnición · Cualquier alimento que contenga proteínas sin grasa y acompañado de verdura horno / hervida. Que no sea lácteo. Ejemplo: tartar de atún con espárragos trigueros |
Media mañana:
(elegir opciones)
| · 30 g de frutos secos (un puñado)
· 30 g de aceitunas (un puñado) · Cualquiera de las opciones del desayuno |
Puedes añadir las opciones del desayuno menos el queso curado a las dos opciones de la media mañana.
Comida:
| · 125 – 350g) Carne blanca o pescado blanco o pescado azul o carne roja o 3 huevos acompañado de verdura hervida / horno o ensalada de guarnición (150/200g).
1 fruta: pera, mandarina o manzana. |
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A continuación voy a dejarte unas recomendaciones que sin duda se deben cumplir en este programa nutricional de ultra definición
Recomendaciones:
Muy importante seguir la dieta tal y como está confeccionada.
Las cocciones han de ser suaves: plancha, horno, hervido, microondas.
Evitar cocciones como, frituras, rebozados, salsas etc.
Evitar alcohol, zumos, bebidas azucaradas, bollería, dulces varios, etc.
Comer cada tres horas o tres horas y media (pequeñas ingestas), tal y como indica la dieta.
Para aliñar utilizar sprays (menos cantidad mejor repartido).
3 o 4 cucharas de aceite de oliva repartidas en las principales comidas. Utilizar spray para repartirlo mejor.
No utilizar salsas! Dar sabor a los alimentos con especias!
Bebida: 1,5- 2 litros de agua al día.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
