Hay 7 hábitos que puedes adoptar para empezar a perder peso
27 de septiembre de 2023
Para comenzar un viaje exitoso para perder peso, es esencial adoptar hábitos saludables que sean sostenibles a largo plazo muchas personas intentan deshacerse de los kilos ganados durante las vacaciones.
Es fundamental reconocer la importancia de consultar a un nutricionista en nuestro camino hacia una vida más saludable.
Por eso, y porque ahora es el momento perfecto para organizar tu rutina, vamos a compartir contigo:
7 hábitos que te ayudarán a perder peso
1. Bebe más agua y menos alcohol o refrescos
Además de eliminar el alcohol y los refrescos de nuestra dieta y hacer del agua nuestra bebida principal, optar por hidratarnos adecuadamente es fundamental para mantener un peso corporal saludable.
Por otro lado, siempre se aconseja evitar tener sed porque puede confundirse con hambre y animar a comer.
Para ayudarnos a controlar la cantidad de comida que ingerimos y ayudar en la pérdida de peso.
Es recomendable beber agua no sólo durante las comidas sino también entre ellas e incluso antes de cada comida principal.
2. Prepara más comida en casa y trae el tupper al trabajo
En comparación con los platos que podemos preparar en casa, las comidas preparadas fuera de casa.
Las que podemos comprar listas para comer suelen tener más calorías y nutrientes de menor calidad.
Así pues, incorporar a este nuevo rumbo un buen hábito que nos ayudará a perder los kilos que nos sobran de forma casi inconsciente es cocinar más y llevar tuppers al trabajo.
3. Consumir alimentos únicamente estando sentado en una mesa
Para lograr una alimentación más controlada y consciente y ayudar a que nuestro cuerpo se sienta lleno
Debemos evitar comer estando de pie, conduciendo, caminando o realizando otras actividades.
Por lo tanto, siempre se recomienda comer sólo sentado en una mesa y mantenerse alejado de distracciones mientras lo hace, como televisión, ordenadores y otras personas.
4-Muévete más, aunque sea sólo 20 minutos al día.
A la hora de intentar crear el déficit calórico necesario para perder peso, aumentar el movimiento diario siempre es beneficioso. Por este motivo, es importante aumentar nuestro nivel de actividad física, por pequeña que parezca.
En este nuevo curso recomendamos cambiar el coche por la bicicleta o el ascensor por las escaleras y, siempre que sea posible.
Ir andando a la tienda para hacer la compra. aunque sea sólo 20 minutos cada día, para pasear al perro o simplemente salir a pasear como actividad de ocio.
5. Incluya productos frescos en cada comida.
Consumir frutas y verduras nos ayuda a mantener una dieta saludable y siempre es beneficioso a la hora de intentar perder peso porque son bajas en calorías y ricas en valiosos nutrientes.
Como resultado, incluir frutas y verduras frescas en cada una de nuestras comidas no sólo evitará.
Que perdamos peso sino que también nos ayudará a consumir menos calorías en general.
6-Siempre que sea posible, incluye legumbres en tus platos
Las legumbres se encuentran entre los alimentos que más sacian que podemos comer, además tienen una baja densidad energética.
Aportan fibra y proteínas vegetales, que son nutrientes importantes para potenciar la actividad metabólica.
Por lo tanto, si queremos perder peso y mantener una dieta saludable, añadir legumbres a nuestros platos y utilizarlas en lugar de otras fuentes de carbohidratos como cereales o carne es un buen hábito.
- Cada noche, cuida tu sueño.
Cuando se intenta perder peso, dormir lo suficiente cada noche y descansar bien por la noche siempre
Una ventaja porque evita que nuestro metabolismo se ralentice y mantiene nuestros niveles de estrés bajo control, los cuales son esenciales para quemar grasa.
Las hormonas que indican saciedad y hambre también se ven alteradas por la falta de sueño, lo que puede provocar una alimentación descontrolada.
Por eso, cuidar nuestro sueño cada noche puede resultar muy beneficioso si pretendemos adelgazar.
Evite el azúcar y los alimentos que lo contengan.
Se aconseja limitar al máximo la ingesta de azúcares libres y añadidos si queremos perder peso porque pueden favorecer el almacenamiento de grasa en nuestro organismo.
Para conseguirlo aconsejamos evitar al máximo los alimentos ultraprocesados, que son fuentes típicas de estos nutrientes nocivos, además de minimizar el consumo de azúcar de mesa, siropes u otros edulcorantes con calorías y carbohidratos de fácil asimilación.
7-Utilizar aceite de oliva virgen extra como sustancia grasa principal
El aceite de oliva virgen extra es uno de los alimentos grasos más saludables que podemos incluir en nuestra dieta para ayudarnos a perder peso porque contiene compuestos fenólicos que tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Sin embargo, el consumo de sus grasas también se ha asociado con una mayor oxidación de lípidos en el cuerpo.
El aceite de oliva virgen extra está indicado para una dieta saludable que ayude a perder peso cuando se utiliza sin cocinar o cuando se evita freír.
En resumen, 7 hábitos que puedes adoptar para empezar a perder peso
adoptar estos siete comportamientos en su rutina diaria puede ser esencial para una pérdida de peso eficaz y un mantenimiento del peso a largo plazo.
En el camino hacia una pérdida de peso saludable, es fundamental seguir un Dieta equilibrada, ejercicio frecuente, beber mucha agua, controlar las porciones, dormir lo suficiente, reducir los niveles de estrés y buscar asistencia profesional cuando sea necesario.
Cada persona es diferente, por lo que es fundamental personalizar estos hábitos para satisfacer sus necesidades y objetivos únicos.
La coherencia y la perseverancia son cruciales.
Estos comportamientos le ayudarán a lograr y mantener un peso saludable y pueden incorporarse a su estilo de vida con tiempo y dedicación.
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Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
