Tres formas de comer avena para bajar de peso. ¡Te lo contamos!
21 de julio de 2023
La avena para bajar de peso, un cereal que llena mucho, se usa con frecuencia en batidos y postres junto con fruta fresca. Este alimento es rico en nutrientes saludables para el organismo, especialmente en lo que se refiere a los minerales hierro, magnesio, calcio, selenio y fósforo.
También ofrece vitamina E y vitaminas B.
La avena es una gran fuente de energía porque tiene un alto contenido de carbohidratos.
“Su fibra soluble es otra ventaja, ya que proporciona sensación de saciedad, ayuda a controlar el apetito, mejora el tránsito intestinal y favorece la pérdida de peso”.
Según información proporcionada por expertos en nutrición, la avena se considera un alimento favorable para quienes buscan perder peso debido a sus numerosas propiedades beneficiosas.
Se recomienda hablar con un nutricionista antes de realizar cambios dietéticos significativos para que pueda recibir orientación individualizada e información de seguridad.
Estas son algunas de las explicaciones de por qué la avena puede ser beneficiosa en una dieta para bajar de peso:
- Índice glucémico bajo
La avena para bajar de peso tiene un índice glucémico bajo, lo que significa que la glucosa se libera gradualmente en el torrente sanguíneo.
Esto ayuda a mantener los niveles de insulina estables y evita los picos de insulina, que pueden provocar un aumento de peso.
- Muy alto contenido de fibra.
La avena contiene fibra soluble, que promueve la saciedad y reduce la ingesta total de calorías al reducir el apetito.
Las personas suelen consumir menos calorías a lo largo del día porque se sienten llenas después de comer menos.
- Manejar el colesterol.
Los betaglucanos, un tipo de fibra que se ha demostrado que reduce los niveles de colesterol en la sangre, abundan en la avena.
Controlar el colesterol mejora la salud cardiovascular y previene algunas enfermedades relacionadas con el sobrepeso.
Te puede interesar: Estudio revela que tomar café después del desayuno acelera el metabolismo
Aporte nutricional
El cuerpo necesita vitaminas y minerales, que la avena aporta en abundancia.
Al incluirlo en la dieta se garantiza el aporte de nutrientes necesarios para el buen funcionamiento del organismo, lo que ayuda a mantener la energía durante el proceso de adelgazamiento.
- Poder sostenido.
El contenido de carbohidratos complejos de la avena les permite mantener la energía, lo que reduce los antojos de azúcar y alimentos poco saludables que con frecuencia acompañan a las dietas restrictivas.
Te puede interesar: Así deberías alimentarte y ejercitarte para prevenir la diabetes
Fácil de incluir en una dieta
Debido a sus muchos usos en la cocina, la avena es increíblemente adaptable.
Se puede consumir como copos, harina o salvado y es perfecto para hacer de todo, desde batidos y gachas hasta deliciosas recetas saludables de repostería.
La avena no resulta automáticamente en la pérdida de peso, es importante recordar esto.
Una dieta equilibrada, ejercicio constante y hábitos saludables en general son esenciales.
Te puede interesar: ¿Qué habito puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 hasta en un 74 %?
Batido de manzana y avena.
- 1 rodaja de manzana.
- Copos de avena en una taza.
- Una taza de tu leche preferida.
- al gusto, miel.
- 1 cucharadita de canela molida.
Procedimiento.
Retire las semillas, corte la manzana en trozos pequeños y lávela bien.
Lleve la leche y la avena a la licuadora y mezcle hasta que quede suave. hasta homogéneo, continuar procesando.
Se puede agregar miel y canela en polvo al gusto.
Mezcla una vez más.
Sirviendo y disfrutando.
Te puede interesar La avena debe consumirse para reducir los triglicéridos
Batido hecho con ciruelas pasas y avena.
- 1 12 tazas de tu leche favorita.
- 1/4 taza de copos de avena.
- 5 ciruelas pasas sin hueso.
- Opcional: miel de abeja.
Procedimiento.
Mezcle todos los ingredientes en una licuadora junto con miel adicional al gusto.
Tienes la opción de agregar canela en polvo a esta receta o dejarla por completo.
En la actualidad, servir y disfrutar.
Batido hecho con papaya y avena
- 1 taza de papaya picada.
- 1/2 taza de copos de avena.
- 3/4 taza de leche.
- abejorro
- canela en polvo.
Procedimiento.
Cuando tengas una mezcla homogénea, agrega todos los ingredientes a un vaso de licuadora.
Disfruta sirviendo y comiendo este batido saludable.
Te dejo un video de nuestro canal de YouTube Método Lázaro sobre los errores de principiante.
Me llamo Carlos Lázaro, soy entrenador personal personal y nutricionista profesional y mi objetivo es democratizar el conocimiento y ayudar a las máximas personas posibles a mejorar sus vidas y transformar sus cuerpos. Gracias.
